"Vitórias pequenas fazem-te chegar à meta”, por Diana Alves

Para muitos, o exercício físico faz parte de uma vida mais saudável. Mas, para outros, esta não é uma realidade seja devido à sua profissão, situação familiar ou, mesmo, por opção. 

E quando finalmente decidem começar a fazer exercício físico, encontram dezenas de obstáculos, fazendo com que deixem o exercício de lado e voltem a hábitos sedentários e menos saudáveis. Falamos de problemas de saúde, que podem estar ocultos e que surgem, de esperar atingir metas irrealistas ou não ter o incentivo para continuar. 

Por essa razão, a BOOMFIT esteve à conversa  com a personal trainer Diana Alves. 

Quisemos perceber de que forma é que um atleta que está a começar a fazer exercício físico pode enfrentar os desafios a que se propõe. Para a profissional, “a chave é não desistir ou perder o foco”, ser-se “flexível” consigo mesmo e aceitar que nem sempre a motivação está em alta. 

As metas devem ser “modestas”, “realistas” e “tangíveis”

Logo no início da nossa conversa, perguntamos como se deve começar a fazer exercício físico de forma segura e eficaz, tendo em conta que nunca fizemos exercício físico antes. Diana foi perentória: “Primeiramente, é importante consultar um médico”, para “perceber se tem algum problema de saúde como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão,etc.”. Mas depois, focou-se nos objetivos do atleta, reforçando que é necessário “definir metas realistas, começar devagar e aumentar a intensidade progressivamente”, principalmente numa “modalidade ou [em] exercícios que o aluno goste” (é que, se nunca praticou exercício físico, se não gostar do que faz, “a probabilidade de desistir é maior”). 

Estas “metas realistas” vão ajudar o atleta a “manter a motivação e a medir o progresso”: “No início, essas metas devem ser modestas, como aumentar a resistência ou a força gradualmente. Por exemplo, começar com 20 minutos de caminhada e depois aumentar o tempo aos poucos, ou se antes agachava com 10kg e agora agacha com 20kg, são conquistas realistas e tangíveis”, exemplifica. 

Neste processo, a avaliação física de cada aluno é importante, pois ela dá insights importantes para preparar um plano de treino “seguro, eficaz e adaptado” às necessidades de cada atleta, ajudando na criação de um “planeamento mais inteligente, baseado em informações reais sobre o teu corpo, prevenindo lesões e otimizando os resultados ao longo do tempo”. 

"Os dias de baixa motivação são normais e fazem parte do processo"

É certo que um acompanhamento de um profissional de fitness é o recomendado. Mas, para aqueles  em que o tempo escasseia, fazer exercício físico em casa pode ser uma opção, mas apenas depois da avaliação inicial: “Sugeria [começar com] agachamentos, flexões, lunges, pranchas, elevação pélvica, jumping jacks, saltos à corda, etc.”. E que equipamentos a Diana recomenda? “Sem dúvida, o material da BOOMFIT”, disse prontamente. Afinal, a “qualidade e o preço são top! Para começar, comprava uns halteres, mini bandas elástico e uma corda”, exemplifica. 

E existe alguma frequência para os novatos no exercício? Para Diana, é algo “muito individual” e essa frequência de exercícios é obtida graças à avaliação física, conjugada com os gostos, o tempo disponível e os objetivos do atleta: “Temos sempre que adaptar e encontrar um ponto de equilíbrio, para o exercício físico não ser um momento de obrigação e sim de prazer”, afirma, acrescentando que o treino deve “sempre respeitar os limites individuais, promover progressos graduais e garantir que os exercícios sejam seguros e eficazes”. 

A conjugação de todos estes fatores também têm de ser equilibrados com outro aspeto: encontrar um ponto comum entre os diferentes tipos de treino, seja de cardio, força ou flexibilidade. E isso consegue-se “de maneira inteligente e gradual”, indo ao encontro “do que o aluno gosta”: “O importante é ter uma abordagem equilibrada e consistente para obter os melhores resultados a longo prazo, tendo em conta sempre os objetivos do aluno”, diz Diana, que reforça o papel da alimentação neste processo, frisando o papel de um nutricionista no processo: “Uma alimentação adequada pode otimizar a performance, aumentar a energia, melhorar a composição corporal e acelerar a recuperação, enquanto uma dieta desequilibrada pode prejudicar esses mesmos aspetos”. 

Este é, assim, um trabalho conjunto entre o personal trainer e o atleta e que pode exigir estratégias nos primeiros meses de treino. No entanto, para a profissional, “estabelecer metas realistas e tangíveis, tanto a curto como a longo prazo” e “criar uma rotina” podem ser aspetos que ajudam o atleta no processo: “A chave para evitar desistir ou perder o foco, especialmente nos dias em que a motivação não está tão alta, está em criar hábitos sólidos, ser flexível e ter estratégias de superação para esses momentos”, sublinha. 

O caminho trilhado por cada atleta depende também da força de vontade de cada um, sendo certo que haverá dias bons e menos bons: “Os dias de baixa motivação são normais e fazem parte do processo. Aliás toda a gente os tem, o importante é não deixar que eles interrompam a tua caminhada”, acrescenta. Para Diana, o progresso de cada atleta “será alcançado ao longo do tempo”: “vitórias pequenas fazem-te chegar à meta. Agarrar nessas pequenas, mas grandes, vitórias e o caminho será certamente menos atribulado”, remata. 

Considerações finais

Como profissional da área do fitness, Diana Alves está acostumada a encontrar atletas profissionais ou iniciados que procuram um estilo de vida mais saudável. 

Para ela, faz todo o sentido fazer uma avaliação física inicial para perceber o que cada atleta pode fazer em segurança de forma eficaz e adaptado às suas necessidades. Aliás, esta deve ser a forma como cada atleta deve praticar desporto, optando por uma exigência consigo próprio, mas sem esquecer-se que é uma pessoa que merece “recompensar-se pelas suas conquistas”. 

É por isso que, na BOOMFIT, acreditamos nos atletas e profissionais que olham para as suas conquistas como mais uma etapa de um caminho em prol daquele mote do “corpo são, mente sã”. 

Se precisas de ajuda para encontrar os equipamentos certos para começar a praticar exercício físico de forma regular, fala connosco: a nossa equipa está preparada para te acompanhar nessa busca. 

Bons treinos!