Todos os que praticam exercício físico regularmente devem de refletir sobre o significado de fazer exercícios de aquecimento.
Embora o aquecimento, normalmente, não ajude muito na queima de calorias ou na musculação, este é absolutamente necessário para assegurar o sucesso dos treino.
Antes mesmo de pensares em fazer uma corrida ou de utilizar um equipamento no ginásio, é necessário ter a certeza de que fizeste um bom aquecimento e que fizeste alguns alongamentos, primeiro.
Material como o tapete de pilates, bola de pilates, elásticos e bandas são fundamentais para esta prática.
Aumento da Eficiência no Consumo de Oxigénio
Durante um exercício de aquecimento, o oxigénio é expulso do sangue mais facilmente e a temperaturas mais elevadas do que durante uma sessão de treino normal.
Quando te exercitas, os teus músculos requerem uma maior quantidade de oxigénio do que quando estão em repouso; portanto, é essencial tornar o oxigénio mais facilmente disponível através dos exercícios de aquecimento.
Preparação Mental
À medida que inicias o teu aquecimento, a tua mente tornar-se-á mais concentrada no corpo e nas tuas ações. Este é um efeito secundário benéfico.
Esta concentração irá refletir-se durante o teu treino, para te ajudar a melhorar a tua técnica e equilíbrio.
Se começares um exercício sem te teres preparado para o mesmo, corres o risco de ficares totalmente desorientado, e isto é especialmente verdade se a preparação for mental em vez de física.
Faz um bom uso do tempo que passas a aquecer, pensando no que vais realizar a seguir.
Isto assegurará que tanto o teu corpo como a tua mente estejam preparados a serem bem-sucedidos.
Prevenção de Lesões Corporais
A última coisa que queres é sofrer uma lesão.
Ao aqueceres os teus músculos, aumentarás a sua flexibilidade o que significa que terás um menor risco de te lesionares ou de ficares sobreaquecido durante o teu treino.
Além disso, o alongamento ajuda a preparar os músculos para as próximas atividades físicas que planeaste.
Melhora a flexibilidade
É uma prática comum considerar o alongamento como uma atividade que deve ser realizada para além dos aquecimentos normais.
Sempre que se trata de realizar um bom treino, o alongamento é sempre uma boa ideia.
Pois aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e permite que o corpo se torne mais flexível a longo e curto prazo. Este é um benefício que nunca deve ser negligenciado.
Se alongares antes de os teus músculos estarem adequadamente aquecidos, corres o risco de te lesionares.
Para que tal não aconteça, espera até terminares a tua rotina de aquecimento para te alongares.
Não começar o treino sem aquecimento prévio
Quando se vai ao ginásio, uma das melhores formas de aproveitar o tempo é utilizando máquinas de musculação com pesos para ajudar a ganhar músculo. No entanto, não deves utilizar estas máquinas antes de teres tido a oportunidade de aquecer e de relaxar as tuas articulações primeiro.
Ao aqueceres, podes reduzir o risco de lesões, assegurando que tanto a mente como o corpo estão no estado correto para manusear o equipamento do ginásio. Isto irá ajudar-te a evitar lesões.
Aumentar a Temperatura do Corpo e dos Músculos
Um aquecimento adequado irá provocar um aumento da tua temperatura central, o que é benéfico especialmente para os teus músculos. À medida que a temperatura dos teus músculos aumenta, a quantidade de oxigénio que lhes é acessível também aumenta, o que facilita a contração e o relaxamento dos teus músculos. Como resultado, terás mais facilidade em completar exercícios que necessitam de um maior esforço. Além disso, o teu coração tem a oportunidade de se preparar, o que significa que não estarás sob tanto stress durante a tua atividade.
Melhor Circulação Sanguínea
Ao realizares um exercício de baixa intensidade durante dez minutos antes de fazeres exercício físico, podes aumentar a quantidade de sangue que flui para os músculos esqueléticos e abrir os capilares sanguíneos.
Como o teu sangue contém o oxigénio necessário para os músculos funcionarem, uma das melhores coisas que podes fazer para preparar os teus músculos para a atividade física é aumentar a quantidade de sangue que flui através do teu corpo.
Conclusão
Os exercícios de aquecimento e alongamento são essenciais no ínicio e no final de cada treino. Sendo que no início preparam o corpo para o esforço e, no pós-treino favorecem a recuperação muscular.
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