Mais do que passos para atingir, um Plano de Treino é um compromisso que assinas com a pessoa que te escolhe para treinar. Exige disciplina, compreensão e foco entre ti e o atleta, em que tu tens que ajudá-lo a chegar ao objetivo de ter uma vida saudável.
Cada atleta é único, com características e com objetivos diferentes. Por isso, um plano de treino não pode ser aplicado a todos por igual: deverá ser exclusivo e adaptado a cada um, partilhando, no entanto, a mesma missão de atender às necessidades de cada pessoa, refletindo a expertise e dedicação do Personal Trainer.
Aqui na BOOMFIT, acreditamos que o esforço deve ter um propósito. Por isso, neste artigo, juntamos oito dicas para que possas desenhar um programa de treino de sucesso.
AS DICAS PARA O SUCESSO
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Dica 1: Fazer uma Avaliação Inicial
Antes de dares o tiro de partida para esta jornada de fitness, é necessário que a pessoa que vais treinar seja avaliada. Isto é uma parte importante: deves conhecer o atleta e de que ponto começa o treino, fazendo uma avaliação inicial geral e perceber a sua condição atual.
Os testes físicos que vais fazer serão um excelente ponto de partida. Desta forma, vais poder perceber que tipo de exercícios serão mais adequados para o teu atleta, assim como entender se existem limitações físicas pré-existentes ou lesões que podem afetar os treinos.
Este é o primeiro passo para identificar quais os melhores exercícios para um plano de sucesso.
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Dica 2: Estabelece Metas e Objetivos
Depois de avaliares o teu atleta, partilha com ele os resultados, identificando o que pode ser melhorado. Essa é a hora de discutir o que é pretendido, que metas e objetivos se pretende atingir.
É certo que, muitas vezes, iniciantes poderão ter expectativas muito altas e inalcançáveis naquele momento. Por isso, põe as cartas em cima da mesa: estabelece metas e objetivos realistas e mensuráveis com os teus atletas. Podem ser expectativas baixas inicialmente, mas essa definição irá criar na pessoa que te escolheu para treinar um propósito, indicando o caminho a seguir. Afinal, a jornada ainda só começou e há muitos mais patamares para ultrapassar.
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Dica 3: Seleciona os Exercícios Indicados
Como já dissemos, um plano de treino deverá ser único. Por isso, escolher exercícios aleatórios é contraproducente, além de que estarás a trair a confiança do teu atleta.
Personaliza o programa: propõe exercícios variados estrategicamente colocados ao longo de todo o processo para que os objetivos definidos entre ti e o teu atleta sejam plenamente atingidos. Define em conjunto o que fazer em cada patamar, o número de sets, tempos de treino e acessórios que vais usar. Dessa forma, estarás a transmitir confiança sobre o teu trabalho, além de estares a criar um desafio, motivando e conquistando o teu atleta.
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Dica 4: A Progressão é o Objetivo
Mais tarde ou mais cedo, tu e o teu atleta vão começar a notar uma evolução. Inicialmente, poderá ser devagar, mas rapidamente quem te escolheu para treinar vai galgar patamares, sempre com as metas à vista.
No entanto, o importante não é a chegada, mas sim a viagem. Por isso, a progressão deve ser sempre acompanhada por ti, incentivando a quebrar os limites e a superar os obstáculos. Ao perceber que está mais próximo dos objetivos, o atleta vai continuar a dedicar-se para evoluir mais rapidamente. Essa será a tua função nesta etapa: fazer de cada treino uma conquista!
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Dica 5: O Treino Adapta-se ao Atleta
Quando dizemos que um plano de treino é único, não é simplesmente um chavão: a adaptabilidade é a chave. O plano perfeito pode rapidamente deixar de o ser porque há condicionantes que podem surgir no caminho: uma lesão, uma alteração no dia a dia ou, simplesmente, porque o atleta não se adaptou ao ritmo do treino.
Tal como o plano, também cada atleta é único, sendo necessário fazer ajustes ao longo da jornada. Por isso, o plano de treino não deve ser estanque nem inflexível: deves analisar continuamente a evolução do atleta, percebendo rapidamente as necessidades atuais, e ajustando os exercícios e todas as características do plano, mantendo, contudo, os objetivos traçados.
Isso trará confiança, pois o atleta percebe que tu estás atento e recetivo para o ajudar a atravessar as dificuldades e juntos atingirem os objetivos traçados.
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Dica 6: Evita a Monotonia
Ninguém gosta de estar sempre a fazer as mesmas coisas! Como tal, o teu plano de treino também deve seguir o mesmo ideal.
Usa a tua “caixa de ferramentas”: escolhe exercícios e acessórios, optando por uma rotina de treinos que alie criatividade, variedade e divertimento q.b. para que o atleta se sinta motivado a continuar.
Tudo isto dará estímulos positivos que vão fazer do treino uma experiência. Desta forma, o atleta vai para os treinos mais motivado a seguir o seu plano, pois vai sempre ter algo diferente à sua espera.
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Dica 7: Nutrição e Descanso
Se a ideia de “sopas e descanso” para quando estamos doentes ainda é algo válido para alguns, a ideia de “nutrição e descanso” é válida para quando estamos sãos. Ainda mais quando estamos num programa de treino.
Com o avançar do plano, a exigência tornar-se-á maior, fazendo com que o atleta tenha necessidade de seguir um regime alimentar mais saudável e tenha hábitos de sono mais corretos.
Este tipo de necessidades deve também ser incluído no plano: explica as vantagens de seguir uma dieta equilibrada e de ter um sono regulado e reparado e de como isso permitirá ter um treino mais proveitoso e com impacto positivo a longo prazo.
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Dica 8: Motivação! Motivação! Motivação!
O teu atleta é único! Mas também o deves fazer sentir como tal, pois o treino pode ser extenuante e, por vezes, desmotivador: os resultados podem não chegar tão depressa como ele desejaria ou o plano pode não ser cumprido na timeline esperada. São pequenos percalços, mas que têm forte impacto no atleta.
Assim, terás de cumprir também outra função importante no plano de treino: motivar o atleta! Este “reforço positivo” é fundamental, principalmente para os atletas iniciantes e, possivelmente, inexperiente que podem se sentir um pouco desenquadrados e fora do seu “habitat”. Sê o mais transparente possível, comunicando de forma positiva e apresentando soluções para os precalços que vão surgir, sem nunca esquecer de congratular quando o atleta atinge uma “milestone” importante. No entanto, se o atleta falhar, deves apoiá-lo e dar sugestões sobre como dar a volta por cima, incentivando-o a cumprir o plano.
Desta forma, o atleta vai sentir-se apoiado e motivado a continuar a jornada, percebendo que o seu personal trainer está ao seu lado.
No fundo, um Plano de Treino de sucesso representa um compromisso entre ti e o atleta que vais treinar. Nunca te esqueças que, do outro lado, está alguém com medos e angústias como qualquer outra pessoa e que precisa de apoio para atingir os objetivos a que se propõe.
Decidir os melhores exercícios para atingir esses objetivos faz parte da tua função. Mas na BOOMFIT queremos ajudar-te nessa tarefa, disponibilizando os equipamentos ideais para que os teus atletas alcancem todas as metas e se sintam melhores pessoas.
Por isso, se tiveres alguma dúvida, envia-nos uma mensagem: a nossa equipa está pronta a ajudar-te a encontrar o acessório certo para incluir no teu próximo programa de treino.
Bons treinos!
