Quer esteja a começar a treinar ou já treina a alguns anos, é importante evitar lesões para que possa chegar aos seus objetivos o mais rápido possível.
Ninguém gosta de se lesionar.
As lesões impedem-lho de praticar os desportos que gosta.
Tiram-lhe tempo que podia usar para melhorar.
E quando volta a treinar, demora algum tempo a voltar ao lugar em que estava antes de se lesionar.
É crucial manter-se saudável e livre de lesões para progredir da melhor forma e manter a sua motivação elevada.
Por isso, criamos este artigo com 7 fatores que deve ter em conta para evitar lesões.
1. Forma correta nos exercícios
Um dos fatores mais importante desta lista. A grande maioria das lesões em ginásios deve-se a exercícios mal-executados. Isto acontece por causa do chamado “levantar com o ego”, que significa querer levantar mais peso do que aquele que se consegue realmente levantar. Quer seja para impressionar os seus amigos ou qualquer outra pessoa no ginásio, isto é extremamente perigoso.
Este é o caminho mais rápido para se lesionar.
Comece sempre por aprender a forma dos exercícios antes de querer aumentar o peso.
2. Alimentação e hidratação
A sua alimentação não só é crucial para a alteração do seu aspeto físico, como também a sua performance no ginásio. Se tiver uma má alimentação, não só terá piores treinos como também estará mais propenso a lesões.
A hidratação é importante porque quando treina perde água (principalmente através de suor), o que o leva a ficar desidratado. As suas articulações desidratadas ficam mais suscetíveis a lesões.
Não se esqueça da garrafa de água em casa!
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3. Aquecimentos dinâmicos
Das piores coisas que pode fazer, é começar a treinar sem qualquer tipo de aquecimento. Os seus músculos não estão preparados para exercícios de elevada intensidade sem o devido aquecimento.
Para isso, os melhores aquecimentos são os dinâmicos, pois aumentam a circulação de sangue nos músculos e ativam o seu sistema nervoso. Esta é uma boa forma de o preparar para treinar.
Depois dos seus aquecimentos dinâmicos, não se esqueça de aquecer progressivamente com peso. Assim, se for fazer agachamento com 80 kg (por exemplo), comece apenas com a barra, e vá progredindo até chegar aos 80 Kg.
4. Descanso
Por mais importante que seja treinar, lembre-se que os seus músculos também necessitam de descanso. Ter, pelo menos, 1 dia de descanso por semana é essencial. Para além de dias de descanso, procure também dormir um mínimo de 7-8h por dia.
5. Usar rolo de espuma
Os rolos de espuma são ferramentas de automassagem. São excelentes para libertar tensão muscular e reduzir dor muscular. A massagem regular dos seus músculos é uma boa forma de recuperar dos seus treinos e uma boa forma de prevenir lesões. E, caso esteja lesionado, ajudam na recuperação.
6. Trabalhar mobilidade
Trabalhar a sua mobilidade, quer seja através de alongamentos dinâmicos ou estáticos, é outra excelente forma de prevenir lesões. Para além de ajudar a prevenir lesões, torna mais fácil a execução de exercícios e a aprendizagem de exercícios novos.
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7. Saber quando parar
Eventualmente irá ter uma lesão. Se pratica qualquer tipo de desporto, lesões são inevitáveis. Não tente ignorar a dor e continuar a treinar. Continuar a treinar com uma lesão pequena pode agravá-la, o que prolonga o seu tempo de recuperação. Tente resolver a situação o mais rápido possível com um profissional.
Esperemos que este artigo o tenha ajudado e que possa tirar algumas ideias para implementar.
Bons treinos!
