O primeiro mês do ano traz muitas emoções, resoluções e decisões tomadas durante a época festiva, e que, rapidamente, são muito fáceis de esquecer.
Se és um personal trainer sabes bem o quão difícil é manter este ânimo inicial ao longo de todo o ano! Várias investigações de universidades como a do Illinois ou de Harvard mostram-nos que incluir uma componente de meditação e ioga melhora consideravelmente vários aspetos da vida quotidiana, desde o sono e concentração até à memória ou prevenção de lesões!
Todos nós precisamos de:
Um momento de (re)Start…
"Meditação significa a capacidade de ser alegre sozinho, a capacidade de ser feliz consigo próprio, a capacidade de fazer companhia a si próprio. Estar consigo próprio é meditação. Não há necessidade do outro na meditação: a alegria da solidão, não a miséria da solidão, é meditação".
Osho, líder espiritual e autor de mais de 600 livros sobre espiritualidade.
Se dúvidas existirem, os estudos são a prova de que incluir a componente de meditação e de ioga nos planos de treino traz muitas vantagens para o atleta:
1- Melhora o foco e a concentração
Trazer o ioga e a meditação para os planos de treino é um excelente complemento pois ajuda a melhorar a contração e o foco mental no dia-a-dia ou nos objetivos a que se comprometeram quando delinearam juntos o plano de treino.
Um estudo da Universidade do Illinois, nos EUA, refere que a prática regular de ioga melhora o relacionamento do corpo com o stress e que há melhorias significativas no foco e na memória. Outros estudos dizem mesmo que podem ajudar ao desempenhar um papel positivo na luta contra doenças degenerativas que surgem com o avançar da idade, como é o caso do Alzheimer, por exemplo.
2- O stress e a ansiedade diminuem
O dia-a-dia é o suficiente para que nos sintamos mais agitados e ansiosos. Por isso, incluir um momento de relaxamento nos planos de treino poderá ser eficaz na redução do stress e ansiedade.
Adicionar a meditação e o ioga aos planos permite melhorar a resposta do corpo ao stress, auxiliando os atletas a lidar com os desafios físicos e mentais. Aliás, o ioga pode reduzir a ansiedade e a presença de outras emoções negativas que afetam o nosso comportamento, aumentando os níveis de energia apenas com alguns minutos de prática e reduzindo a depressão.
3- Previne lesões e acelera a recuperação muscular
A prática de ioga traz também uma melhoria daquilo que se chama consciência corporal, isto é, o atleta acaba por ganhar a perceção do comportamento do seu corpo, percebendo sinais de fadiga e, assim, gerir o esforço físico de outra forma.
Por outro lado, a prática regular de ioga poderá ajudar na melhoria da flexibilidade, da amplitude dos movimentos e até do equilíbrio. Aliás, o Centro de Controlo de Doenças dos EUA considera mesmo o ioga como uma atividade física que aumenta a elasticidade muscular (o chamado tónus) e a resistência óssea..
4- Permite um sono de qualidade
Dormir é uma componente essencial de um plano de treino (aliás, fazia parte da nossa dica 7 sobre como criar um plano de treino de sucesso!). Um sono regulado permite um treino mais proveitoso e com um grande impacto a longo prazo.
É aqui que entra a meditação e o ioga: estas duas práticas afetam de forma positiva o ato de dormir, pois, além de permitir uma diminuição do stress e ansiedade, ajudam a reduzir o tempo para adormecer e a melhorar a qualidade do sono, traduzindo-se em noites mais tranquilas e num sono mais reparador.
Conclusões Finais
Um plano de treino é muito mais do que atingir objetivos: envolve comprometimento e motivação. Adicionar uma componente que fomenta o bem-estar mental vai ajudar a manter o teu atleta comprometido, focado e motivado.
Se estás concentrado em agarrar este ânimo inicial de quem colocou a prática regular de exercício físico como uma resolução para 2024, inclui a meditação e o ioga nos teus planos e verás os resultados! Não somos nós que o dizemos…
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