O Balance Station é um equipamento excelente para ganhar flexibilidade, força, balanço e trabalhar os músculos estabilizadores.
Devido ao seu formato pode fazer inúmeros exercícios com o Balance Station, trabalhando vários músculos do seu corpo.
Por isso, deixamos 6 sugestões de exercícios para experimentar no seu próximo treino!
Exercício 1: Prancha
Alvos: Núcleo, ombros e parte inferior do corpo
Coloque a bola com a superfície lisa para baixo. Apoie os antebraços na bola e fique em posição de prancha, mantendo os ombros na mesma linha dos cotovelos. O corpo deve estar numa linha reta desde a cabeça até aos pés.
Contraia os abdominais e os glúteos para conseguir isto. Pode manter esta posição pelo tempo que for necessário de acordo com o seu nível. Se for mais avançado, até pode colocar peso nas costas para adicionar resistência extra. Pode utilizar Discos para o peso extra.
Exercício 2: Prancha lateral
Alvos: Núcleo, ombros e parte inferior do corpo
Comece por apoiar o antebraço direito na bola, coloque o pé esquerdo em cima do direito e levante o seu corpo do chão.
Certifique-se que o seu corpo está em linha reta da cabeça aos pés. Contraia os abdominais e os glúteos tal como no primeiro exercício. Mantenha esta posição pelo tempo que for necessário de acordo com o seu nível. E tal como na prancha, pode adicionar peso para resistência extra.
Exercício 3: Ponte Unilateral
Alvos: Núcleo, glúteos e isquiotibiais
Deite-se, com as costas no chão, e o seu pé direito apoiado no Balance Station (na parte esférica). Estenda a perna esquerda em direção ao teto, e coloque os braços no chão, ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima.
Faça pressão no pé direito para elevar o seu torso até estar alinhado com a sua coxa direita. Mantenha a posição durante 2 segundos, e lentamente baixe o seu torso. Repita 12-15 vezes, depois troque de lado.
Se for mais avançado, pode adicionar Pesos Para Tornozelo aos seus tornozelos para aumentar a resistência.
Exercício 4: Mountain Climbers
Alvos: Núcleo, ombros e parte inferior do corpo
Vire o Balance Station no lado oposto, ficando a superfície lisa para cima. Agarre os lados da bola e posicione-se em prancha. Faça o movimento de corrida, trazendo os joelhos ao peito, o mais rápido possível.
Exercício 5: Flexão
Alvos: Núcleo, peito, tríceps e ombros
Deixe o Balance Station com a superfície lisa para cima. Agarre as laterais dele e faça uma flexão, com o corpo sempre em linha reta. Aqui, também pode adicionar peso extra se for mais avançado.
Exercício 6: Agachamento e salto
Alvos: Núcleo, glúteos, quadríceps e isquiotibiais
Coloque o Balance Station de novo com a superfície lisa para baixo. Coloque os dois pés em cima do Balance Station, a uma distância que acompanhe a largura dos ombros. Apoie ambas as mãos na bola e salte para fora dela. Depois, faça um agachamento e salte de novo para o Balance Station, com os dois pés. Repita este exercício entre 12 a 15 vezes.
Aqui também pode utilizar Pesos para Tornozelo como forma de adicionar peso extra.
Esperemos que tenha encontrado exercícios que não conhecia para poder implementar no seu próximo treino!
