Treinar com kettlebells vai ajudar-te a aumentar a força, a melhorar a tua forma física e a ultrapassar possíveis problemas com halteres.
Se o teu ginásio dispõe de uma variada oferta de kettlebells, podes começar já a treinar. Se optares por treinar em casa, deves adquirir este equipamento.
Como utilizar corretamente um kettlebell?
Para começares a incluir os kettlebells na tua rotina de treino, é crucial ter em mente que uma boa técnica é tão importante como qualquer outro exercício.
Comecemos por analisar a questão:
Se fores iniciante deves começar com 4kg; para um nível intermédio recomenda-se a utilização de kettlebells entre 8kg e 12kg.
Certifica-te de que os teus joelhos estão ligeiramente dobrados antes de iniciares o teu treino com um exercício típico - the kettlebell swing.
Mas, cuidado! Se sofres de alguma lesão nas costas, deves pedir ajuda a um profissional, pois para executar este exercício deves ter uma boa postura corporal.
Benefícios em treinar com kettlebells
A resistência é um dos benefícios mais importantes da utilização de kettlebells.
Braços definidos
Durante a realização de exercícios com kettlebell podes obter contrações musculares mais dinâmicas, uma vez que o centro de gravidade desloca-se juntamente com o teu braço de suporte.
Não precisas de muito espaço para treinar
Podes fazer muito com pouco. E, para isso, não precisas de treinar consistentemente num espaço especializado. Os kettlebells são o equipamento perfeito para teres em casa. Prático e fácil de arrumar.
Ganha mais tempo
Com horários limitados e pouca vontade para ir até ao ginásio treinar durante 2 horas ou mais, opta por um treino de 20 minutos recorrendo ao kettlebell. Eficaz e rápido este treino visa treinar o corpo inteiro.
Treina em qualquer lugar
Os kettlebells podem ser usados em qualquer lugar, uma vez que são fáceis de arrumar e ocupam pouco espaço.
O ideal é colocar um kettlebell na mala do carro e começa a treinar onde quiseres!
Faz cardio ao mesmo tempo
Os exercícios comKettlebells são bastante dinâmicos e treinam uma variedade de grupos musculares. O teu ritmo cardíaco aumenta à medida em que fazes várias repetições, proporcionando-te um cardio incorporado.
Os melhores exercícios que podes fazer com o Kettlebell
Kettlebell Swing
- Segura o kettlebell com ambas as mãos, dobra os joelhos de pé, não esquecendo de afastar os pés à largura dos ombros;
- Mantém as costas direitas e balança o kettlebell até à altura dos ombros;
- Não percas o impulso ao regressar à posição inicial.
Kettlebell Thruster
- Coloca dois kettlebells nos teus ombros, segurando-os pelas pegas;
- Agacha-te, mantendo as pernas ao nível dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados;
- Ao elevares os kettlebells sobre a cabeça, estica as pernas ao mesmo tempo
- Repete o movimento de agachamento.
Kettlebell Clean And Press
-Joelhos ligeiramente dobrados com as pernas afastadas à largura dos ombros, agarra os dois kettlebells perto das coxas enquanto manténs uma posição neutra da coluna vertebral;
- Salta ligeiramente do chão e depois estica os braços sobre a cabeça num movimento fluido;
- Começa por colocar as mãos afastadas à largura dos ombros à frente dos ombros e dobra os joelhos como se estivesses a executar um agachamento.
Kettlebell Snatch
- Agacha-te até as coxas ficarem paralelas ao chão enquanto seguras o kettlebell entre as pernas;
- Depois, quando o kettlebell se aproximar da altura dos ombros, estica os braço de forma invertida;
- Devolve o kettlebell à posição inicial, e agacha. Repete isto com um braço, depois troca de lado.
Kettlebell Goblet Squat
- De pé e com ambas as mãos segura o kettlebell;
- Afasta as pernas e certifica-te que os teus joelhos estão afastados à largura dos ombros;
- Agacha-te com os joelhos dobrados e com os glúteos tensos enquanto seguras o kettlebell na mesma posição.
Kettlebell Farmer's Walk
- Começa por segurar, com cada mão, um kettlebell;
- Mantém os braços firmes e caminha o mais rápido que puderes em passos curtos e rápidos;
- Executa o exercício durante o número de série e repetições pretendido.
Kettlebell Shoulder Press
- Posiciona-te com teus pés à largura dos ombros afastados enquanto agarras dois kettlebells perto dos ombros;
- Ao levantar um dos pesos, certifica-te de que o teu braço está completamente estendido;
- Faz o mesmo com o braço oposto.
Começa já hoje a incluir kettlebells nos teus treinos!
