En el mes en el que celebramos y homenajeamos la figura femenina, abordamos uno de los temas que impacta negativamente en la rutina de una Mujer: la Tensión Premenstrual.
Además de interferir muchas veces en una rutina de ejercicios, la Tensión Premenstrual puede afectar negativamente la calidad de vida de una Mujer. Por eso, es tan importante integrar el ejercicio físico en este desafío.
Si eres profesional del fitness y te enfrentas a este reto, debes saber que el ejercicio físico puede ser un aliado poderoso para combatir los síntomas de esta situación.
¿Qué es la Tensión Premenstrual?
La Tensión Premenstrual consiste en una serie de síntomas físicos y emocionales que muchas Mujeres experimentan antes del inicio del ciclo menstrual. Estos síntomas pueden variar desde cólicos abdominales, hinchazón y dolores de cabeza hasta cambios de humor, irritabilidad y fatiga extrema.
Aunque no existe una causa específica para estos efectos, los especialistas creen que las variaciones en las concentraciones de estrógeno y progesterona durante el ciclo menstrual pueden afectar a algunas Mujeres que son más sensibles. Otras, en cambio, pueden tener una composición genética que las hace menos susceptibles a la TPM, sin experimentar ningún cambio.
¿Cómo puede el ejercicio físico ser un aliado?
Hay muchas formas de combatir estos efectos: dormir el tiempo recomendado (7 a 8 horas por noche), consumir más proteínas y menos sal, azúcar y café, ingerir más frutas, verduras, alimentos ricos en fibra, carnes bajas en grasa, y evitar la sal y otros alimentos y bebidas como refrescos, enlatados y procesados.
La actividad física es un "must" para combatir la Tensión Premenstrual. Además de ayudar a liberar endorfinas, que pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir sentimientos de ansiedad e irritabilidad, asociados frecuentemente a la Tensión Premenstrual. Además, el aumento del flujo sanguíneo durante el ejercicio puede ayudar a aliviar los cólicos y reducir la hinchazón, proporcionando un alivio físico a todas las Mujeres.
El período menstrual es un momento muy sensible para la Mujer, por lo que diferentes modalidades de ejercicio pueden tener impactos distintos en el cuerpo y la mente. Ejercicios de bajo impacto, como Yoga o Pilates, por ejemplo, pueden ayudar a estirar los músculos y aliviar la tensión sin causar estrés adicional. Los ejercicios aeróbicos, como correr suavemente o caminar rápido, pueden aumentar la circulación sanguínea y mejorar el ánimo. El entrenamiento de fuerza también puede ser beneficioso en algunos casos, ya que fortalece los músculos y reduce los cólicos menstruales.
Es importante destacar que todos estos ejemplos deben adaptarse a cada atleta y el asesoramiento de un profesional siempre es una garantía que se debe asegurar y nunca ignorar.
El ejercicio regular también está asociado con una mejor calidad del sueño, algo especialmente beneficioso durante la TPM, cuando las alteraciones hormonales pueden interferir con el patrón de sueño. Dormir adecuadamente es esencial para la salud hormonal y puede ayudar a reducir la irritabilidad y la fatiga durante este período.
Dado que la fatiga es un efecto muy común en este período, corresponde a la atleta o al entrenador personal tener la resiliencia para que abandonar el entrenamiento nunca sea una opción, sino ajustar el tipo de ejercicio según sea necesario: escuchar nuestro cuerpo y respetar sus señales es vital!
Consideraciones finales
Desde aliviar el dolor de los cólicos hasta mejorar el ánimo y reducir el estrés, la práctica regular de ejercicio ofrece una variedad de beneficios que pueden mejorar significativamente la calidad de vida de las Mujeres durante este periodo, que suele ser desafiante.
Aun así, nunca está de más recordar que cada atleta es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por eso es esencial escuchar el cuerpo, respetar sus límites y ajustar la intensidad y tipo de ejercicio según sea necesario para satisfacer las necesidades individuales durante el período premenstrual.
Mientras seguimos celebrando la Fuerza y Resiliencia de las Mujeres durante el mes de marzo, animamos a todas las Mujeres a creer en las ventajas de incluir cada vez más el ejercicio físico en sus rutinas y, al mismo tiempo, instamos a todos los profesionales del fitness a incluir estos temas en los planes de entrenamiento que diseñan para sus atletas.
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¡Felices entrenamientos… y celebra a la Mujer que hay en ti!
