Hay quien lo llama «la enfermedad de los tiempos modernos»: el estrés no es más que el resultado de algo nuevo o inesperado que, de alguna manera, escapa a nuestro control.
En este Día de la Concienciación sobre el Estrés, que se celebra el 1 de noviembre, es fundamental llamar la atención sobre la situación actual de este problema y sobre cómo la práctica de ejercicio físico ayuda a minimizar los efectos del estrés en el cuerpo humano.
Si eres un profesional del sector del fitness, sabes bien que el estrés acumulado puede tener enormes repercusiones, afectando al bienestar y, a menudo, perjudicando el compromiso y el interés por la práctica del ejercicio físico. En situaciones de estrés acumulado, el reto aumenta y conseguir captar el interés de las personas es aún más difícil.
¿CÓMO PUEDES SER UNA «VOZ ACTIVA»?
Cuando nos dominan el estrés o la angustia, el enfoque que antes teníamos acaba desapareciendo, al igual que la motivación, que se pierde rápidamente. Por eso, nunca ha sido tan importante centrar tu comunicación en la promoción de mensajes motivadores, empáticos y adaptados a las necesidades y personalidades de cada persona. Y recuerda: ¡lo que puede funcionar para unos, puede no funcionar para otros!
Cuando el enfoque se basa en promover e incentivar la práctica regular de ejercicio físico, debemos servir de ejemplo para aquellos con quienes nos comunicamos, demostrando nuestro compromiso con un estilo de vida saludable y sirviendo de inspiración para quienes deseamos influir.
Es bien sabido que la actividad física, por sí sola, es una excelente apuesta para quienes quieren combatir el estrés. La liberación de endorfinas provocada por el ejercicio físico puede ayudar no solo a mejorar el estado de ánimo, sino también a minimizar los efectos del estrés en el cuerpo y la mente. Un buen ejemplo que ilustra bien esta realidad es la práctica de yoga y pilates
YOGA Y PILATES
La combinación de técnicas de relajación, conciencia corporal, flexibilidad, equilibrio, respiración o relajación hace que el yoga y el pilates sean actividades recomendadas por diversos especialistas para aliviar la tensión muscular que, con frecuencia, es causada por el estrés acumulado.
Además de la práctica regular de estas actividades, el autoconocimiento que se va adquiriendo también es muy importante. La conciencia corporal ayuda a las personas a comprender cómo se manifiesta el estrés en sus cuerpos y les ayudará a desarrollar estrategias eficaces para reducirlo. Mientras que, en el yoga, el enfoque en la respiración es esencial para una mejor postura y meditación, en el pilates la conciencia corporal es fundamental para la ejecución de los ejercicios y el fortalecimiento del core.
Hay diversas formas de complementar tus entrenamientos de yoga y pilates, añadiendo accesorios como, por ejemplo, la pelota de pilates.
LA BOLA DE PILATES
Incorporar la pelota de Pilates a tus actividades te permite disfrutar de una experiencia más completa, ya que ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad y el bienestar mental y, de este modo, a reducir el estrés.
La versatilidad de esta herramienta es uno de los grandes valores añadidos que llevan a los instructores a incluirla en los entrenamientos de yoga y pilates. Desde el fortalecimiento del core hasta los ejercicios de flexibilidad y movilidad, la pelota de pilates se caracteriza por su inestabilidad, lo que exige una concentración constante en el equilibrio, la estabilidad y la postura.
¿Qué ejercicios puedes y debes incluir con la pelota de Pilates?
- Postura del niño:
Este ejercicio de yoga suele considerarse una de las posturas más suaves, ya que permite relajarse y aliviar el estrés, al tiempo que estira la columna y alivia las tensiones en la espalda. El uso de la pelota de Pilates como apoyo puede ayudar a que la postura resulte más cómoda y eficaz, aliviando la tensión y enderezando la postura, lo que reduce la fatiga y el cansancio.
- Estiramientos:
Los estiramientos son, en sí mismos, ejercicios de relajación de los músculos y tendones, que permiten a los deportistas sincronizar su respiración con los movimientos, ganando conciencia corporal. Al utilizar una pelota de Pilates, los deportistas han comenzado a lograr estiramientos más profundos, mejorando la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Los estiramientos más profundos permiten una mayor relajación, liberando la tensión física y mental.
- Rodamientos lumbares:
Los rodamientos lumbares en Pilates ayudan a estirar la columna, mejorando la movilidad y fortaleciendo los músculos abdominales, lo que contribuye a mejorar la postura y aliviar la tensión en la espalda. Al utilizar una pelota de Pilates, estos efectos se potencian, a lo que se suma el fortalecimiento del core, ya que se activan los músculos centrales.
- Lumbares:
El ejercicio del puente en Pilates, por sí solo, fortalecerá los músculos del core, los glúteos y la región lumbar. Al utilizar la pelota de Pilates, estarás ayudando a tus deportistas a mejorar la estabilidad y el equilibrio. Este punto es especialmente importante, ya que, al mejorar el equilibrio, aumenta la sensación de control y seguridad del cuerpo. Además, el puente con la pelota de Pilates fortalece los músculos, aliviando así la tensión en la espalda.
Introducir la pelota de Pilates en tus programas de entrenamiento ayudará a que los practicantes bajo tu dirección puedan centrarse más en los resultados, al tiempo que encuentran una vía de escape al estrés diario en el ejercicio físico.
En BOOMFIT, puedes encontrar pelotas de Pilates de 55 cm, 65 cm y 75 cm de diámetro, todas ellas adaptables a los objetivos que te propongas y capaces de satisfacer a los entrenadores más exigentes.
Si tienes alguna duda, contamos con un equipo dispuesto a ayudarte a elegir la pelota de Pilates adecuada.
¡Que tengas buenos entrenamientos!
