El salto en trampolín, a veces denominado rebote, ofrece innumerables beneficios para la salud, uno de los cuales es la pérdida de peso. ¿Quieres probarlo? Con la ayuda del Mini Trampolín Pro, podrás experimentar entrenamientos intensos y divertidos.
¿Cómo utilizar el Mini Trampolín Pro?
Carrera
Comienza con los pies debajo de las caderas y lleva una rodilla tras otra hacia el pecho mientras alternas los brazos. Comienza con los pies debajo de las caderas.
Elevaciones de rodillas
Coloca los pies debajo de las caderas para empezar. Levanta ambos brazos hacia delante hasta que estén a la altura de los hombros. Lleva los brazos hacia atrás mientras levantas una rodilla hacia el pecho, manteniendo al mismo tiempo una flexión de 90 grados en la pierna. Una vez transcurrido un minuto, vuelve a colocar el pie en la posición inicial. En el segundo minuto, debes cambiar de lado.
Giro
Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y mantén esa distancia durante todo el ejercicio. Salta hacia abajo mientras giras el cuerpo un cuarto de vuelta en una dirección; luego, aprovecha el impulso para volver a la posición inicial y repite el paso anterior. Alterna los lados cada dos giros y balancea los brazos en dirección opuesta al cuerpo para contrarrestar el movimiento.
Polichinelo
Comienza en el centro de la cama elástica, coloca los pies debajo de las caderas. Salta con las piernas abiertas para que los pies aterricen más allá de los hombros y con los brazos estirados a ambos lados. Cruza los brazos delante del pecho y salta juntando los pies. Si quieres mantener la cabeza a la misma altura durante todo el ejercicio, intenta rebotar hacia abajo en lugar de hacia arriba.
Ventajas del entrenamiento con trampolín
- ¡Los entrenamientos con trampolín son increíbles para quemar calorías! Como alternativa al footing, los saltos han demostrado ser un entrenamiento cardiovascular eficaz. Saltar durante solo 10 minutos puede tener el mismo efecto de quema de grasa que correr durante 30 minutos. Aproximadamente mil calorías por hora;
- Los ejercicios con trampolín son suaves para las articulaciones y, al mismo tiempo, aumentan la frecuencia cardíaca. Hasta el 80 % del impacto de un salto normal sobre el suelo se amortigua gracias a los muelles, sin reducir los efectos beneficiosos para los músculos;
- El flujo linfático se estimula y el cuerpo se depura al hacer ejercicio con una cama elástica. Saltar aumenta el flujo linfático 15 veces en solo 10 minutos. Un sistema inmunitario más fuerte y mecanismos de desintoxicación son el resultado de movimientos intencionados y cambios en la gravedad;
- La masa ósea se refuerza con el entrenamiento en trampolín. Durante y después de la menopausia, la densidad ósea de una mujer puede disminuir hasta un 20 %. Se ha demostrado que saltar solo 20 veces al día refuerza la masa ósea, previene enfermedades como la osteoporosis y ayuda a tratar la artritis de forma más eficaz que correr por sí solo.
Conclusión
Saltar en una pequeña cama elástica, también conocida como «rebotador», es un fantástico entrenamiento de bajo impacto para hacer en casa. Quizás los recuerdes de los años 80 si hacías ejercicio por aquel entonces; están volviendo a ponerse de moda y con razón. La cama elástica Mini Pro es la mejor manera de empezar.
