Todos conocen la importancia del ejercicio físico para la salud. Pero hace pocos días se publicó una nueva investigación sobre la relación entre la actividad física y la posibilidad de cambios celulares y moleculares en el organismo.
Corriendo, caminando o entrenando en el gimnasio... sea cual sea la actividad, el ejercicio físico ayuda, de hecho, a mejorar la salud física y mental. Como pieza esencial en el bienestar de todos nosotros, es importante “escuchar” las señales del cuerpo, sabiendo identificar lo que necesita, haciendo que el ejercicio físico se ajuste a las necesidades de los atletas.
¿Pero se conocen los cambios que ocurren a nivel molecular cuando practicamos actividad física?
Según la revista Visão, un equipo de investigadores utilizó una muestra de ratones adultos jóvenes para descubrir los efectos que la actividad física provoca en el organismo. El equipo del consorcio “Molecular Transducers of Physical Activity Consortium” (también conocido como MoTrPAC) empleó una serie de técnicas de laboratorio para analizar los cambios moleculares que ocurren en ocho semanas de ejercicios intensos.
Según la investigación, todos los tejidos corporales analizados responden al entrenamiento, totalizando más de 35 mil moléculas biológicas que responden y se adaptan al ejercicio de resistencia a lo largo del tiempo, incluyendo tejidos de órganos normalmente no asociados al ejercicio. Y lo que parece haber despertado gran interés fueron las diferencias generalizadas entre organismos masculinos y femeninos, afectando el cerebro, las glándulas suprarrenales, los pulmones y el tejido adiposo.
Es cierto que la experiencia se realizó en ratones, pero la investigación abre puertas a más estudios en seres humanos. Las conclusiones del estudio destacan la necesidad de incluir atletas de ambos sexos en futuras investigaciones para comprender plenamente el papel del ejercicio físico en la salud, siendo que este estudio ya ha abierto otras puertas, y el conocimiento guiará a los investigadores en el análisis de datos de otro estudio que ya se está realizando en humanos sobre cómo responde el cuerpo al ejercicio físico, pero de una forma más amplia con varios parámetros y en un largo periodo temporal.
Respondiendo a la pregunta que da título a este artículo:
👉 El ejercicio físico es beneficioso para la salud porque no impacta solo en los músculos: también impacta positivamente en otros órganos del cuerpo, regulando el sistema inmunológico y ayudando en el control de enfermedades cardiovasculares o hepáticas. Sí, el estudio comprobó que incluso el hígado, que no es un órgano involucrado en el ejercicio, sufre cambios positivos que pueden mejorar la salud y con implicaciones para el desarrollo de tratamientos de enfermedades hepáticas no alcohólicas.
De esta manera, es posible decir que el ejercicio físico es una forma de activar todo el cuerpo, con impactos positivos a todos los niveles sin excepción.
¿Cómo crear una rutina de entrenamiento que sea fácil de mantener?
A pesar de que decenas de profesionales del fitness y estudios continuos refuerzan la importancia del ejercicio físico, la verdad es que muchos atletas siguen sin conseguir mantener rutinas de entrenamiento que sean provechosas.
Muchas veces, no es por falta de compromiso, sino por falta de definición de una estrategia. Por eso, si estás orientando a algún atleta, te dejamos algunos consejos.
👉 Establecer prioridades
Definir qué es lo más importante en relación con el ejercicio físico puede ser la clave para la creación de una rutina de entrenamiento. Habla con tu atleta sobre los objetivos que desea alcanzar: perder peso, ganar masa muscular, mejorar la resistencia cardiovascular, reducir el estrés o simplemente ser más activo.
Estas prioridades definirán y ayudarán a crear una rutina de entrenamiento.
👉 Planificar
La importancia de tener un Plan de Entrenamiento es esencial para asegurar la consistencia. Tu ayuda como Entrenador Personal en la planificación puede ser fundamental, ya que es el plan el que guiará todo lo necesario para alcanzar los objetivos, desde la duración y frecuencia hasta la intensidad del entrenamiento.
👉 Flexibilidad
No siempre todo sale como deseábamos, ¡y está bien! Lo importante es que sepamos ajustar los horarios y el entrenamiento siempre que sea necesario, adaptándolo a nuestra rutina y a los imprevistos. El foco es asegurar que no vamos a fallar, manteniendo la apertura para, por ejemplo, una rutina de ejercicio más corta o diferente, ajustar el entrenamiento si estamos más cansados o reevaluar el entrenamiento.
Recuerda que cada atleta es único y el ejercicio físico debe ser un momento para que se sienta bien consigo mismo y no un “castigo”: sentirse bien en el entrenamiento es también un paso fundamental para una rutina de entrenamiento exitosa.
Consideraciones finales
Es cierto que aún se necesitan muchos estudios para entender las verdaderas dimensiones del impacto del ejercicio físico en nuestro cuerpo. Pero, de lo que ya se sabe y de todos los cambios positivos que tienen impacto en el cuerpo y en la mente de los atletas, el ejercicio físico se convierte en una herramienta para ayudar al bienestar y a la salud.
En BOOMFIT, eso es lo que nos mueve cada día: hacer que las personas sean más felices a través del ejercicio físico. Por eso, si eres profesional y necesitas apoyo en la creación o remodelación de tu gimnasio o espacio fitness, habla con nosotros: tenemos un portafolio de equipamiento y accesorios que te ayudarán en esta misión!
¡Buena suerte con tus entrenamientos!
