Accessible et souvent mise de côté. La Corde à Sauter est un outil d'entraînement extraordinaire pour améliorer la condition aérobie et travailler la partie cardiovasculaire de l'athlète. Si vous travaillez avec un objectif de progression, le choix de cet équipement est vraiment un add-on dans tout entraînement !
Sauter à la corde est un excellent exercice aérobie pour tous les âges et qui peut se faire partout avec un impact considérable sur la performance de l'athlète.
C'est pourquoi, dans cet article, nous allons nous pencher sur la corde à sauter et comment elle peut être un complément parfait pour tout athlète.
Pourquoi devrais-je l'inclure dans le plan d'entraînement de mon athlète ?
La vérité est que l'inclusion d'une corde à sauter dans un plan d'entraînement est extrêmement bénéfique, car elle peut apporter de grands résultats avec seulement quelques minutes d'exercice. En effet, de nombreux entraîneurs personnels finissent par inclure la corde à sauter dans des programmes pour des clients ayant peu de temps, en raison de l'impact à long terme de ce type d'exercice.
En effet, sauter à la corde fait travailler presque tous les muscles du corps, sollicitant principalement les quadriceps et les triceps, avec un impact substantiel : une étude de cas publiée en 2013 par l'American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance a montré qu'un entraînement quotidien de 10 minutes de saut à la corde a le même impact que 30 minutes de course à pied.
Mais il y a d'autres effets positifs du saut à la corde qui peuvent influencer la définition du plan d'entraînement avec ton athlète :
👉 Sauter à la corde augmente la densité osseuse
L'impact du saut à la corde va bien au-delà de la simple dépense calorique. Une méta-analyse de six études différentes, publiée dans « Sports Med », a conclu que le squelette réagit positivement au saut à la corde. Statistiquement, les femmes effectuant trois séances par semaine pendant six mois ont augmenté leur densité osseuse, réduisant ainsi l'apparition de l'ostéoporose.
👉 Améliore la coordination motrice
C'est une conséquence naturelle d'un exercice impliquant un mouvement constant. Une étude publiée dans le « Journal of Sports, Science and Medicine », réalisée chez des footballeurs pré-adolescents, a conclu que ceux qui sautent régulièrement à la corde ont une meilleure coordination motrice et un meilleur équilibre que ceux qui n'ont pas cet exercice régulier.
👉 Sauter à la corde améliore la vitesse de course
Oui, c'est vraiment vrai. Des chercheurs chiliens ont trouvé un lien entre le saut à la corde et les temps de course. Pour des courses jusqu'à 5 kilomètres, les participants à l'étude ont montré des améliorations dans la performance de saut, la force réactive et l'économie de course.
👉 Partout
Étant donné qu'il s'agit d'un équipement facile à transporter et compact, la corde à sauter peut être utilisée pendant de courtes séances d'exercice en dehors de la session habituelle avec toi. Elle peut être une excellente recommandation pour les moments où l'athlète ne peut pas suivre la séance habituelle ou est en voyage et ne veut pas négliger l'exercice physique.
👉 Sauter à la corde améliore la santé mentale
Oui, nous savons déjà que le sport a un impact extrêmement positif sur la santé mentale. Mais sauter à la corde a un impact encore plus grand, permettant de réduire l'anxiété et d'améliorer l'attention ainsi que la fonction cognitive. Dans une étude de 2021, les athlètes pratiquant ce sport ont enregistré une augmentation de la sérotonine (l'hormone du bonheur et de la joie).
👉 Sauter à la corde est pour tous !
Selon le niveau de santé des athlètes, sauter à la corde est un sport recommandé pour tous. Selon d'autres conditions comme l'âge ou des problèmes osseux, la pratique du saut à la corde aidera à prévenir d'autres problèmes comme l'ostéoporose ou d'autres blessures graves.
Considérations finales
Introduire le saut à la corde dans les plans d'entraînement que tu encourages est un "add-on" incroyable qui se traduira nécessairement par un avantage supplémentaire pour ton athlète.
Il aura accès à un exercice extrêmement complet et relativement facile à exécuter qui l'aidera à atteindre ses objectifs.
Chez BOOMFIT, c'est aussi notre maxime : aider à atteindre les objectifs que tous les professionnels du fitness se fixent. C'est pourquoi notre équipe est toujours prête à t'aider : contacte-nous et nous trouverons une solution parmi tout notre portefeuille de plus de 350 équipements disponibles.
Bons entraînements !
