Le saut sur trampoline, parfois appelé rebond, offre de nombreux bienfaits pour la santé, dont la perte de poids. Envie d'essayer ? Grâce au Mini Trampoline Pro, vous pourrez vous adonner à des entraînements intenses et ludiques.
Comment utiliser le Mini Trampoline Pro ?
Course
Commencez avec les pieds sous les hanches, ramenez un genou à la fois vers la poitrine tout en alternant les bras. Commencez avec les pieds sous les hanches.
Levée des genoux
Place tes pieds sous tes hanches pour commencer. Lève les deux bras devant toi jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. Tire les bras vers l'arrière tout en levant un genou vers ta poitrine, tout en gardant un angle de 90 degrés au niveau de la jambe. Au bout d'une minute, ramène le pied à la position de départ. À la deuxième minute, tu dois changer de côté.
Twist
Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et maintenez cette distance tout au long de l'exercice. Sautez vers le bas tout en effectuant un quart de rotation du corps dans une direction, puis utilisez l'élan pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement. Alternez les côtés toutes les deux torsions, puis balancez les bras dans la direction opposée au corps pour créer un contrepoids.
Sauts de mouton
Commencez au centre du trampoline, les pieds placés sous les hanches. Sautez en écartant les jambes de manière à ce que vos pieds atterrissent à l'extérieur de vos épaules, les bras tendus de chaque côté. Croisez les bras devant la poitrine et sautez en rapprochant les pieds. Si vous souhaitez garder la tête à la même hauteur tout au long de l'exercice, essayez de rebondir vers le bas plutôt que vers le haut.
Avantages de l'entraînement sur trampoline
- Les entraînements sur trampoline sont incroyables pour brûler des calories ! En tant qu'alternative au jogging, le saut s'est révélé être un entraînement cardiovasculaire efficace. Sauter pendant seulement 10 minutes peut avoir le même effet de combustion des graisses que courir pendant 30 minutes. Environ mille calories par heure ;
- Les exercices sur trampoline ménagent les articulations tout en augmentant la fréquence cardiaque. Jusqu'à 80 % de l'impact d'un saut normal au sol est amorti par les ressorts sans pour autant réduire les effets bénéfiques sur les muscles ;
- La circulation lymphatique est stimulée et le corps est purifié lors de l'entraînement sur trampoline. Sauter multiplie par 15 la circulation lymphatique en seulement 10 minutes. Un système immunitaire renforcé et des mécanismes de détoxification sont le résultat de mouvements ciblés et de changements de gravité ;
- La masse osseuse est renforcée par l'entraînement sur trampoline. Pendant et après la ménopause, la densité osseuse d'une femme peut diminuer jusqu'à 20 %. Il a été démontré que sauter seulement 20 fois par jour renforce la masse osseuse, prévient des maladies telles que l'ostéoporose et aide à traiter l'arthrite plus efficacement que la course à pied seule.
Conclusion
Sauter sur un petit trampoline, également appelé « mini-trampoline », est un excellent entraînement à faible impact à faire chez soi. Vous vous en souvenez peut-être des années 80 si vous faisiez de l'exercice à l'époque ; ils font leur grand retour, et pour de bonnes raisons. Le mini-trampoline pro est la meilleure façon de commencer.
