Avec l'apparition du Covid-19 et dans le but de le prévenir, certaines personnes cessent de fréquenter les salles de sport en raison du contact fréquent avec les surfaces, les machines et les équipements d'entraînement utilisés par tout le monde, et certaines salles de sport de notre pays sont même déjà fermées.
C'est en pensant à nos clients et à leur bien-être que nous avons imaginé la solution idéale à ce problème :
S'entraîner à la maison.
Nous avons donc sélectionné sept équipements d'entraînement et les exercices correspondants que vous pouvez intégrer à vos séances, afin qu'elles soient complètes, sûres et efficaces.
7 équipements pour s'entraîner à la maison et leurs exercices correspondants
1. Tapis de Pilates
Ce tapis est ultra-souple, facile à transporter et offre une bonne adhérence au sol, ce qui l'empêche de glisser pendant les exercices.
Idéal non seulement pour la pratique du Pilates et du yoga, mais aussi pour tout type d'exercice, comme le renforcement du tronc, la récupération après une blessure, l'amélioration de la souplesse, de l'équilibre et de la posture.
Exercice :
Soulèvement des hanches : il s'agit d'un exercice pour les abdominaux qui fait également travailler les muscles du bas du corps.
Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes, poser les pieds au sol et étirer les bras le long du corps. Pour commencer l'exercice, il suffit de soulever les fessiers sans forcer sur les bras, en utilisant uniquement la force abdominale et celle des fessiers.
Ensuite, redescendez doucement sans toucher le matelas, répétez ce mouvement entre 12 et 15 fois.
2. Roue abdominale
Cet équipement est résistant, léger et compact, ce qui le rend très pratique à transporter. Il s'utilise facilement sur n'importe quelle surface.
Il peut être utilisé à genoux ou debout, selon votre niveau. C'est le meilleur appareil pour renforcer et dessiner les abdominaux, ainsi que pour entraîner la stabilité et la coordination musculaire.
Exercice :
Ab Rollout : Pour commencer cet exercice, placez un matelas comme celui mentionné précédemment sous vos genoux. Ensuite, mettez-vous à genoux et saisissez les poignées de la roue à deux mains, en vous mettant à quatre pattes et en gardant les bras tendus.
Faites ensuite glisser la roue vers l'avant, en gardant le corps droit et allongé. Pendant cet exercice, synchronisez votre respiration : inspirez en vous étirant et expirez en revenant à la position de départ.
3. Haltères en vinyle
Ces haltères sont parfaits pour s'entraîner à la maison, car ils n'abîment aucun type de sol.
Ils prennent peu de place et leur revêtement en vinyle leur confère une prise en main plus confortable et plus sûre.
Idéaux pour la marche rapide, les exercices en groupe, la gestion du stress, la thérapie, le renforcement musculaire, l'aérobic et le yoga
Exercice :
Élévations latérales : cet exercice est très simple : il peut être effectué debout ou assis et nécessite deux haltères. Vous devez commencer par lever les deux bras (sans les tendre complètement) à hauteur des épaules, puis redescendre le poids de manière contrôlée.
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4. Corde d'entraînement
Cette corde permet un entraînement complet, car elle fait travailler les mains, les bras, les épaules, les jambes, les fessiers, le tronc, le dos et les avant-bras. Idéale pour s'entraîner à la maison, au parc ou à la plage, car elle est facile et pratique à transporter.
Exercices :
Saut à la corde simultané : cet exercice s'effectue les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le corps légèrement penché vers l'avant et en tenant la corde avec les mains.
Commencez ensuite le mouvement de saut à la corde simultané, en menant les mains de haut en bas, tout en vous accroupissant et en vous relevant.
Pendant l'exercice, les hanches doivent rester fléchies, la colonne vertébrale alignée et les abdominaux contractés.
5. Kettlebell
Cet équipement est l'un des plus connus dans n'importe quelle salle de sport. Utilisé par les athlètes de haut niveau, il est essentiel pour un entraînement complet et efficace.
Utilisé dans les entraînements de force, d'explosivité, de vitesse, d'endurance, entre autres, cet objet permet de travailler n'importe quel muscle, ce qui en fait l'un des plus polyvalents.
Exercices :
Squat Goblet avec kettlebell : Dans cet exercice, il faut saisir un kettlebell à deux mains à l'extérieur de la poignée, les coudes collés au corps. Le tronc doit rester rigide et contracté, la poitrine relevée, le cou en position neutre ; imaginez qu'il y a une chaise derrière vous et que vous allez vous y asseoir.
Ensuite, descendez jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles à vos genoux, puis remontez.
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6. Balance Station
Cet appareil est très polyvalent, car il permet de travailler n'importe quelle partie du corps. Il est excellent pour renforcer les talons et les pieds, gagner en force, en souplesse et en équilibre.
De plus, il est idéal pour les entraînements cardiovasculaires et la rééducation.
Exercices :
Planche : pour effectuer cet exercice, placez le ballon avec la surface lisse vers le bas. Appuyez ensuite vos avant-bras sur le ballon et mettez-vous en position de planche, en gardant les épaules alignées avec les coudes.
Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Contractez les abdominaux et les fessiers pour y parvenir. Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que nécessaire, en fonction de votre niveau.
7. Step Pro
Enfin, et ce n'est pas le moins important, nous vous présentons le Step Pro. Cette plateforme est idéale pour améliorer votre système cardiovasculaire et votre coordination, ainsi que pour augmenter votre force, votre endurance et votre équilibre.
Elle est facile à transporter et dispose d'une surface sûre et antidérapante.
Exercice :
Step de base : Il s'agit de monter sur le step comme s'il s'agissait d'une marche. Placez-vous près de la plateforme, montez d'abord avec le pied droit puis avec le gauche, en posant les deux pieds sur le step.
Ensuite, redescendez simplement au sol, en commençant par le pied droit. Répétez ensuite le mouvement de montée et de descente, en alternant la jambe avec laquelle vous commencez.
