Discipline, dévouement et une grande force mentale. Ce sont sans doute les ingrédients essentiels d'un parcours de musculation. Souvent mal comprise, cette discipline est bien plus qu'un effort pour améliorer l'apparence physique : c'est un voyage d'introspection, de résilience et d'évolution constante.
Dans le cas d'Alexandre Sereno, c'est une véritable passion : le moteur qui façonne qui il est et qui il souhaite devenir. Entre défis, réussites et rêves à réaliser, Alexandre partage avec BOOMFIT comment la musculation l'a transformé non seulement en tant qu'athlète, mais aussi en tant que personne.
Du surpoids aux compétitions
Le parcours d'Alexandre Sereno dans le monde de la musculation débute par un défi commun à de nombreux jeunes : le surpoids. Pendant son enfance, Alexandre a fait face à des difficultés liées à la confiance en soi et à la santé, ce qui l'a poussé à chercher des solutions : « À 15 ans, je suis entré en salle de sport pour perdre du poids, car je jouais au football et voulais me sentir mieux. À partir de là, j'ai pris goût à la musculation et quand j'ai vu mon physique évoluer, j'ai immédiatement cherché un entraîneur pour commencer à apprendre et approfondir mes connaissances en culturisme ». À seulement 19 ans, en 2019, il fait ses débuts dans la catégorie Men’s Physique. Depuis, la scène est devenue sa deuxième maison et la musculation un pilier fondamental de sa vie.
La routine d’un athlète de musculation
La préparation pour une compétition de musculation est un processus rigoureux et méthodique. Alexandre la décrit comme « une routine très répétitive et constante ». La journée commence par une séance de cardio à jeun, suivie du premier repas. L'entraînement de musculation a lieu en fin d'après-midi et dure environ une heure et demie, souvent suivi d'une seconde séance de cardio. Les repas, programmés tout au long de la journée, s'élèvent à six, et le repos est assuré par 6 à 8 heures de sommeil quotidien, indispensables à la récupération et à la performance.
Dans les mois précédant une compétition, Alexandre s'entraîne 5 à 6 fois par semaine, avec un focus sur l'hypertrophie musculaire et une division par groupes musculaires : « L'entraînement est toujours axé sur l'hypertrophie musculaire. Je m'entraîne toujours 5 à 6 jours par semaine, en divisant par groupes musculaires, par exemple un jour pour la poitrine et les épaules, un autre pour le dos, un autre pour les jambes, et ainsi de suite. J'inclus aussi des entraînements aérobiques comme le vélo, le tapis roulant ou les escaliers. »
Les défis sont inévitables, surtout pendant la préparation : « La partie la plus difficile est sans doute la fatigue et la restriction calorique, en plus de devoir concilier le travail avec les entraînements et le cardio. On a peu de nourriture et on ne peut pas manger d'aliments hors du régime prévu. C’est le plus compliqué ». Pourtant, Alexandre souligne l'importance de la concentration mentale dans ce processus : « Ce sont des mois où il faut respecter tout ce qui est prévu sans erreur, manger uniquement ce qui est dans le régime, s'entraîner et résister aux tentations. Le mental est primordial ; si nous restons concentrés, nous pouvons tout faire sans échec. »
Bien que les entraînements soient intensifs, Alexandre ne néglige jamais le repos : « J'essaie toujours de dormir suffisamment chaque nuit, entre 6 et 8 heures, et presque toujours deux jours de repos par semaine, car le corps, sans un bon repos, ne progresse pas. Le repos et la récupération sont aussi, voire plus, importants que l'entraînement. »
« Une passion transformante »
Concernant les dangers liés à la musculation, Alexandre note que la restriction alimentaire peut entraîner des compulsions après les compétitions : « Beaucoup d'athlètes finissent par avoir des compulsions alimentaires après les épreuves. Ceux qui utilisent des ressources supra-physiologiques doivent être conscients des risques associés. Le principal est de toujours maintenir le corps avec de bonnes vitamines et minéraux, de faire des analyses régulièrement et d’avoir un suivi médical constant pour éviter les problèmes éventuels. »
Malgré les difficultés, Alexandre considère la musculation comme une passion qui transforme. Il met fièrement en avant ses réussites : « Mon plus grand accomplissement est sans doute de réussir à pratiquer ce sport de manière cohérente et évolutive pendant ces années, d’aider et de motiver les gens, et d’avoir le soutien de plusieurs personnes qui m’accompagnent. Concernant les résultats, je souligne la première place chez les juniors en Men’s Physique en 2023 et la première place en culturisme junior en 2024, ainsi que plusieurs places dans le top 2 et top 3. »
Considérations finales
La musculation n’est pas simplement une discipline qui aide à améliorer l’apparence physique : c’est un parcours exigeant qui implique le corps, l’esprit et l’âme. Alexandre en est le reflet même. Avec une histoire de dépassement et une détermination inébranlable, l’athlète continue d’inspirer et de transformer des vies, tant sur la scène des compétitions qu’en dehors. « La musculation et le culturisme pour moi sont ce qui m’ont fait devenir qui je suis aujourd’hui et qui je serai à l’avenir dans la vie en général. Ils m’ont aidé autant sur le plan physique que mental, à être une personne plus dévouée dans tout, à avoir toujours des objectifs, et à rester en constante évolution dans la vie. »
Accumulant déjà titres et réussites, Alexandre envisage l’avenir avec ambition et optimisme : « Je veux continuer le plus longtemps possible à concourir en musculation, toujours en bonne santé, et aider d’autres personnes à évoluer grâce à mon accompagnement en tant qu’entraîneur. Qui sait, un jour, réaliser mon plus grand rêve : participer au Mr. Olympia. »
L’exemple de cet athlète et coach personnel est la preuve évidente que la musculation va bien au-delà de la construction d’un physique imposant. C’est la construction d’un esprit résilient et un parcours de dépassement constant.
Bon entraînement !
