On dit souvent que « l'eau, c'est la vie » et il ne fait aucun doute qu'il s'agit d'une ressource extrêmement importante pour tous les aspects de la vie.
Et quand on parle de pratique sportive, de performance ou de récupération, l'eau et l'hydratation jouent un rôle primordial car elles aident à réguler de nombreuses fonctions corporelles, incluant la température corporelle, le transport des nutriments, l'élimination des déchets et des éléments inutiles pour le corps ainsi que la lubrification des articulations. Toutes ces fonctions deviennent encore plus critiques lors d'une activité physique, qu'elle soit indoor ou outdoor, car le corps perd des liquides par la transpiration et la respiration.
Avec l'arrivée imminente de l'été et la hausse des températures, il devient encore plus essentiel de transmettre à tes athlètes la nécessité de boire de l'eau : le risque de déshydratation augmente, ce qui nuit à la performance de l'athlète et compromet sa sécurité.
En tant que « voix active » de tes athlètes, tu dois encourager la consommation régulière d'eau, pendant les entraînements mais aussi au quotidien. Mais comment transmettre ce message ?
Bonne Hydratation = Bonne Performance
Un des grands objectifs quand on donne un entraînement est avant tout la bonne performance de l'athlète. Il s'agit de respecter le plan d'entraînement et les caractéristiques de l'athlète, tout en offrant de bonnes conditions pour s'entraîner, c'est-à-dire un espace avec les conditions techniques adéquates pour la séance, que ce soit en termes de disponibilité des équipements ou de température de la salle.
Il est vrai qu'avec l'été, il est possible (et même agréable) de faire des séances en dehors de l'espace d'entraînement habituel, mais il est aussi important que toi, en tant que Personal Trainer, transmettes la nécessité d'un entraînement sûr qui prenne en compte les besoins de ton athlète.
Et cela inclut l'hydratation !
Avant d'être un Personal Trainer, tu es aussi un athlète. C'est pourquoi, lorsque tu t'entraînes, tu dois aussi promouvoir des habitudes saines. L'hydratation est l'une de ces habitudes que tu dois inculquer à tes athlètes.
👉 « Je n'ai jamais soif ! »
S'il est vrai que certaines personnes peuvent ne pas ressentir la soif, il est aussi vrai que ces personnes peuvent ne pas être pleinement conscientes des symptômes de la déshydratation, ce qui entraîne une chute brutale de leur performance à l'entraînement, nuisant à tous les progrès accomplis et, au final, à la santé de l'athlète.
Les étourdissements, maux de tête, augmentation de la sensation de faiblesse et de fatigue, crampes ou, dans les cas plus sévères, évanouissements, délires ou convulsions sont quelques-uns des symptômes de la déshydratation auxquels tu dois être attentif.
👉 « Dois-je boire même si je n'ai pas soif ? »
C'est sans doute l'une des questions les plus posées aux professionnels de santé. Mais la réponse est simple : « oui, mais avec modération ». Selon la Direction Générale de la Santé, il est recommandé, de manière générale, qu'un adulte consomme entre un litre et demi et deux litres d'eau par jour, soit l'équivalent de 8 à 10 verres d'eau ou une bouteille BOOMFIT presque pleine. Mais bien sûr, en tant que professionnel du fitness, tu dois être capable de fournir des connaissances sur la façon dont ton athlète doit rester hydraté, en tenant compte de tous les facteurs, internes comme les conditions physiques ou le métabolisme de l'athlète, ou externes, comme l'intensité de l'entraînement ou la température ambiante : comme nous le disons souvent ici sur le blog, « chaque athlète est unique ». Si tu penses ne pas disposer de ces connaissances, fait appel à un professionnel de santé qualifié pour t'aider dans cette tâche.
👉 Écouter son corps… et le/la Personal Trainer !
Souvent, le corps peut donner des signes de déshydratation que l'athlète, surtout s'il est débutant, peut interpréter simplement comme de la fatigue. Il est donc important que tu fasses passer le message qu'il faut « écouter son corps », aidant à identifier les signes qu'il pourrait y avoir un début de déshydratation. Il peut être nécessaire de gérer des athlètes un peu « têtus », qui pourraient ignorer ces signes : pour ceux-ci, il pourrait suffire de les obliger à s'arrêter, à écouter tes indications et à reconnaître les signes ! Après tout, tu es la « voix active » d'un processus vers une vie saine et tes athlètes te voient comme une autorité en qui ils ont confiance.
👉 Être prêt·e !
Malgré tout ce que nous avons écrit ici, il est important que tu sois préparé pour tout problème pouvant survenir lors d'un entraînement. Il est essentiel de connaître les symptômes d'une déshydratation légère ou sévère et de savoir comment agir dans ces situations, il est donc recommandé que tu suives une formation en premiers secours.
Considérations finales
L'hydratation est l'un des aspects les plus importants d'un entraînement, affectant directement la performance et, dans les cas plus graves, la santé d'un athlète.
Tu dois donc être une « voix active » auprès de ton athlète, renforçant la nécessité d'une hydratation constante et cohérente avec le plan d'entraînement, mais aussi avec ses propres caractéristiques.
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Bon entraînement !
