Pour beaucoup, l'exercice physique fait partie d'une vie plus saine. Mais, pour d'autres, ce n'est pas une réalité, que ce soit en raison de leur profession, de leur situation familiale ou même par choix.
Et quand enfin ils décident de commencer à faire de l'exercice physique, ils rencontrent des dizaines d'obstacles, ce qui les amène à abandonner l'exercice et à reprendre des habitudes sédentaires et moins saines. Nous parlons de problèmes de santé, qui peuvent être cachés et apparaître, d'espérer atteindre des objectifs irréalistes ou de manquer d'incitation à continuer.
C'est pour cette raison que BOOMFIT a discuté avec la personal trainer Diana Alves.
Nous avons voulu comprendre comment un athlète débutant peut relever les défis auxquels il se confronte. Pour la professionnelle, « la clé est de ne pas abandonner ni perdre le focus », il faut être « flexible » avec soi-même et accepter que la motivation n'est pas toujours au rendez-vous.
Les objectifs doivent être « modestes », « réalistes » et « tangibles »
Dès le début de notre entretien, nous avons demandé comment commencer à faire de l'exercice physique de manière sûre et efficace, surtout si on n'en a jamais fait auparavant. Diana fut catégorique : « Il est d'abord important de consulter un médecin », afin de « vérifier s'il y a des problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, diabète, hypertension, etc. ». Ensuite, elle s'est concentrée sur les objectifs de l'athlète, soulignant qu'il est nécessaire de « définir des objectifs réalistes, commencer doucement et augmenter progressivement l'intensité », surtout dans une « modalité ou des exercices que l'élève aime » (parce que, si on n'a jamais pratiqué d'exercice physique, si on n'aime pas ce qu'on fait, « la probabilité d'abandon est plus grande »).
Ces « objectifs réalistes » vont aider l'athlète à « maintenir sa motivation et à mesurer ses progrès » : « Au début, ces objectifs doivent être modestes, comme augmenter progressivement l'endurance ou la force. Par exemple, commencer par 20 minutes de marche puis augmenter doucement la durée, ou si auparavant on faisait des squats avec 10 kg et maintenant avec 20 kg, ce sont des conquêtes réalistes et tangibles », explique-t-elle.
Dans ce processus, l'évaluation physique de chaque élève est importante, car elle donne des insights essentiels pour préparer un plan d'entraînement « sécurisé, efficace et adapté » aux besoins de chaque athlète, aidant à créer une « planification plus intelligente, basée sur des informations réelles concernant ton corps, prévenant les blessures et optimisant les résultats dans le temps ».
« Les jours de baisse de motivation sont normaux et font partie du processus »
Il est certain qu'un suivi par un professionnel du fitness est recommandé. Mais pour ceux qui manquent de temps, faire de l’exercice chez soi peut être une option, mais seulement après une évaluation initiale : « Je suggérerais de commencer par des squats, des pompes, des fentes, des planches, des ponts pelviens, des jumping jacks, du saut à la corde, etc. ». Et quels équipements Diana recommande-t-elle ? « Sans aucun doute, le matériel de BOOMFIT », a-t-elle répondu immédiatement. Après tout, « la qualité et le prix sont top ! Pour commencer, j’achèterais quelques haltères, des mini bandes élastiques et une corde à sauter », illustre-t-elle.
Y a-t-il une fréquence recommandée pour les débutants ? Pour Diana, c’est quelque chose de « très individuel » et cette fréquence est déterminée grâce à l’évaluation physique, en relation avec les goûts, le temps disponible et les objectifs de l’athlète : « Nous devons toujours adapter et trouver un équilibre pour que l’exercice physique ne soit pas un moment de contrainte mais de plaisir », affirme-t-elle, ajoutant que l'entraînement doit « toujours respecter les limites individuelles, favoriser des progrès graduels et garantir que les exercices soient sûrs et efficaces ».
La combinaison de tous ces facteurs doit également être équilibrée avec un autre aspect : trouver un point commun entre différents types d’entraînement, que ce soit cardio, force ou flexibilité. Et cela se fait « de manière intelligente et graduelle », en tenant compte « de ce que l’élève aime » : « L’important est d’avoir une approche équilibrée et constante pour obtenir les meilleurs résultats à long terme, en gardant toujours à l’esprit les objectifs de l’élève », explique Diana, qui souligne aussi le rôle de la nutrition dans ce processus, insistant sur l’importance d’un nutritionniste : « Une alimentation adaptée peut optimiser la performance, augmenter l’énergie, améliorer la composition corporelle et accélérer la récupération, tandis qu’un régime déséquilibré peut nuire à ces aspects. »
C’est donc un travail conjoint entre le personal trainer et l’athlète, qui peut nécessiter des stratégies durant les premiers mois d’entraînement. Cependant, pour la professionnelle, « établir des objectifs réalistes et tangibles, à court comme à long terme » et « créer une routine » peuvent être des aspects qui aident l’athlète dans son cheminement : « La clé pour éviter d’abandonner ou de perdre le focus, surtout les jours où la motivation est basse, est de créer des habitudes solides, d’être flexible et d’avoir des stratégies pour surmonter ces moments », souligne-t-elle.
Le parcours de chaque athlète dépend également de sa volonté, sachant qu’il y aura des jours meilleurs et d’autres moins bons : « Les jours de baisse de motivation sont normaux et font partie du processus. Tout le monde les connaît, l'important est de ne pas laisser ces moments interrompre ton chemin », ajoute-t-elle. Pour Diana, le progrès de chaque athlète « se fera avec le temps » : « Les petites victoires te mènent à la ligne d’arrivée. Saisir ces petites mais grandes victoires rendra certainement le chemin moins ardu », conclut-elle.
Considérations finales
En tant que professionnelle du fitness, Diana Alves est habituée à rencontrer des athlètes professionnels ou débutants cherchant un mode de vie plus sain.
Pour elle, il est tout à fait logique de faire une évaluation physique initiale afin de déterminer ce que chaque athlète peut faire en toute sécurité, efficacement et adapté à ses besoins. D'ailleurs, c’est ainsi que chaque athlète devrait pratiquer son sport, en se montrant exigeant avec lui-même, mais sans oublier qu'il mérite « de se récompenser pour ses réussites ».
C’est pourquoi, chez BOOMFIT, nous croyons aux athlètes et professionnels qui considèrent leurs réussites comme une étape supplémentaire dans le parcours en faveur de la devise « mens sana in corpore sano ».
Si tu as besoin d’aide pour trouver le bon équipement pour commencer à pratiquer du sport régulièrement, parle-nous : notre équipe est prête à t’accompagner dans cette recherche.
Bon entraînement !
