Disciplina, dedicação e uma grande capacidade mental. Estes são talvez os ingredientes essenciais para uma jornada de fisiculturismo. Muitas vezes incompreendida, esta modalidade é muito mais do que um esforço para melhorar a aparência física: é uma jornada de autodescoberta, resiliência e evolução constante.
No caso de Alexandre Sereno, é uma verdadeira paixão: a força motriz que molda quem ele é e quem deseja ser. Entre desafios, conquistas e sonhos por realizar, Alexandre partilha com a BOOMFIT como o fisiculturismo o transformou não só enquanto atleta, mas também como pessoa.
Do Excesso de Peso às Competições
A trajetória de Alexandre Sereno no mundo do fisiculturismo começou com um desafio comum para muitos jovens: o excesso de peso. Durante a infância, Alexandre enfrentou dificuldades relacionadas à autoconfiança e à saúde, o que o motivou a procurar soluções: “Aos 15 anos, entrei no ginásio para emagrecer, porque jogava futebol e queria sentir-me melhor. A partir daí, fui ganhando o gosto pela musculação e quando vi o meu físico a evoluir, procurei logo um treinador para começar a aprender e ganhar mais conhecimento sobre o fisioculturismo”. Com apenas 19 anos, em 2019, fez a sua estreia na categoria Men’s Physique. Desde então, o palco tornou-se a sua segunda casa, e o fisiculturismo, um pilar fundamental da sua vida.
A Rotina de um Atleta de Fisiculturismo
A preparação para uma competição de fisiculturismo é um processo rigoroso e metódico. Alexandre descreve-o como “uma rotina muito repetitiva e constante”. O dia começa com cardio em jejum, seguido pela primeira refeição do dia. O treino de musculação ocupa a parte final da tarde, durando cerca de uma hora e meia, muitas vezes seguido de uma segunda sessão de cardio. As refeições, programadas ao longo do dia, somam-se a um total de seis, e o descanso é garantido com 6 a 8 horas de sono diárias, fundamentais para a recuperação e desempenho.
Nos meses que antecedem uma competição, Alexandre treina de 5 a 6 vezes por semana, com foco na hipertrofia muscular e divisão por grupos musculares: “O treino é sempre com foco na hipertrofia muscular. Treino sempre de 5 a 6 dias por semana, onde faço uma divisão em grupos musculares, por exemplo, um dia para peito e ombro, outro para costas, outro para pernas, e assim por diante. Também incluo treino aeróbico, como bicicleta, passadeira ou escadas.”
Os desafios são inevitáveis, especialmente na preparação: “A parte mais desafiante é, sem dúvida, o cansaço e a restrição calórica, além de ter que conciliar o trabalho com os treinos e cardios. Estamos com pouca comida e sem poder comer alimentos fora da dieta programada. Isso é o mais desafiante”. Contudo, Alexandre sublinha a importância do foco mental nesse processo: “São meses em que temos que cumprir tudo que está planeado sem erros, comer só o que está na dieta, treinar e resistir a tentações. O mental é o mais importante; se estivermos focados, conseguimos fazer tudo sem falhas.”
Embora os treinos sejam intensos, Alexandre nunca descuida do descanso: “Procuro ter sempre boas horas de sono diárias, entre 6 a 8 horas, e quase sempre dois dias de descanso na semana, porque o físico, sem um bom descanso, não evolui. O descanso e a recuperação são tão ou mais importantes do que o treino.”
“Uma paixão transformadora”
Sobre os perigos associados ao fisiculturismo, Alexandre aponta que a restrição alimentar pode levar a compulsões após as competições: “Muitos atletas acabam por ter compulsões alimentares após as provas. Quem usa recursos suprafisiológicos precisa ter consciência dos riscos associados. O principal é manter sempre o corpo com boas vitaminas e minerais, fazer análises regularmente e ter um acompanhamento médico constante para evitar possíveis problemas.”
Apesar das dificuldades, Alexandre vê o fisiculturismo como uma paixão transformadora. Ele destaca as suas conquistas com orgulho: “A minha maior conquista é, sem dúvida, estar a conseguir levar este desporto ao longo destes anos de forma consistente e com evolução, ajudar e motivar pessoas, e ter o apoio das várias pessoas que me acompanham. De resultados, destaco o primeiro lugar de juniores em Men’s Physique em 2023 e o primeiro lugar em culturismo júnior em 2024, além de vários top 2 e top 3.”
Considerações Finais
O fisiculturismo não é apenas uma modalidade que ajuda a melhorar a aparência física: é uma jornada exigente que envolve corpo, mente e espírito. O Alexandre é o reflexo disso mesmo. Com uma história de superação e uma determinação inabalável, o atleta continua a inspirar e a transformar vidas, tanto no palco das competições como fora dele. “O fisiculturismo e a musculação para mim são o que me tornaram quem sou hoje e quem vou ser daqui para a frente na vida em geral. Ajudaram-me tanto na parte física como mental, a ser uma pessoa mais dedicada em tudo, a ter sempre metas e objetivos, e a manter-me em constante evolução na vida.”
A somar já títulos e conquistas, o Alexandre olha para o futuro com ambição e otimismo: “Quero continuar o máximo de tempo que conseguir a competir em fisiculturismo, sempre com boa saúde, e ajudar mais pessoas a evoluírem com o meu acompanhamento como treinador. Quem sabe um dia, atingir o meu maior sonho de competir no Mr. Olympia.”
O exemplo deste atleta e personal trainer é a prova clara que o fisiculturismo vai além da construção de um físico imponente. É a construção de uma mente resiliente e uma jornada de constante superação.
Bons Treinos!
