Trampolinspringen, manchmal auch als Hüpfen bezeichnet, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter auch Gewichtsabnahme. Möchtest du es ausprobieren? Mit Hilfe des Mini-Trampolins Pro kannst du intensive und unterhaltsame Trainingseinheiten erleben.
Wie benutzt man das Mini-Trampolin Pro?
Laufen
Beginne mit den Füßen unterhalb deiner Hüften und ziehe abwechselnd ein Knie nach dem anderen in Richtung Brust, während du die Arme schwenkst. Beginne mit den Füßen unterhalb deiner Hüften.
Knieheben
Stelle deine Füße zunächst unter deine Hüften. Hebe beide Arme vor dir an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Ziehe die Arme nach hinten, während du ein Knie in Richtung Brust hebst, und halte dabei einen 90-Grad-Winkel im Bein. Nach einer Minute bringst du den Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück. In der zweiten Minute solltest du die Seite wechseln.
Twist
Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander und behalte diesen Abstand während der gesamten Übung bei. Springe nach unten, während du deinen Körper um eine Vierteldrehung in eine Richtung drehst, nutze dann den Rückprall, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole den vorherigen Schritt. Wechsle alle zwei Drehungen die Seite und schwinge die Arme in die entgegengesetzte Richtung, um ein Gegengewicht zu schaffen.
Jumping Jacks
Beginne in der Mitte des Trampolins und stelle deine Füße unter die Hüften. Springe mit gespreizten Beinen, sodass deine Füße außerhalb der Schulterbreite landen, und strecke die Arme zu beiden Seiten aus. Kreuze die Arme vor der Brust und springe mit geschlossenen Füßen. Wenn du deinen Kopf während der gesamten Übung auf gleicher Höhe halten möchtest, versuche, nach unten statt nach oben abzuspringen.
Vorteile des Trampolintrainings
- Trampolintraining ist hervorragend zur Kalorienverbrennung geeignet! Als Alternative zum Joggen hat sich das Trampolinspringen als effektives Herz-Kreislauf-Training erwiesen. Schon 10 Minuten Springen können denselben Fettverbrennungseffekt haben wie 30 Minuten Laufen. Etwa tausend Kalorien pro Stunde;
- Trampolinübungen schonen die Gelenke und erhöhen gleichzeitig die Herzfrequenz. Bis zu 80 % der Belastung eines normalen Sprungs auf dem Boden werden durch die Federn abgefedert, ohne die positiven Effekte für die Muskeln zu mindern;
- Der Lymphfluss wird angeregt und der Körper wird gereinigt, wenn man auf einem Trampolin trainiert. Das Springen erhöht den Lymphfluss in nur 10 Minuten um das 15-Fache. Ein stärkeres Immunsystem und Entgiftungsmechanismen sind das Ergebnis gezielter Bewegungen und Veränderungen der Schwerkraft;
- Die Knochenmasse wird durch das Trampolintraining gestärkt. Während und nach den Wechseljahren kann die Knochendichte einer Frau um bis zu 20 % abnehmen. Es wurde nachgewiesen, dass bereits 20 Sprünge pro Tag die Knochenmasse stärken, Erkrankungen wie Osteoporose vorbeugen und bei der Behandlung von Arthritis wirksamer helfen als Laufen allein.
Fazit
Das Hüpfen auf einem kleinen Trampolin, auch als Minitrampolin bekannt, ist ein fantastisches, gelenkschonendes Training für zu Hause. Vielleicht erinnerst du dich noch an sie aus den 80er Jahren, wenn du damals Sport getrieben hast; sie erleben gerade ein Comeback, und das aus guten Gründen. Das Mini-Trampolin Pro ist der beste Einstieg.
