Für viele gehört körperliche Bewegung zu einem gesünderen Leben dazu. Für andere jedoch ist dies aus beruflichen, familiären Gründen oder einfach aus persönlicher Entscheidung nicht der Fall.
Und wenn sie sich schließlich entscheiden, mit dem Sport zu beginnen, stoßen sie auf zahlreiche Hindernisse, die dazu führen, dass sie das Training wieder aufgeben und zu einem sitzenden und weniger gesunden Lebensstil zurückkehren. Wir sprechen hier von gesundheitlichen Problemen, die versteckt sein können, das Setzen unrealistischer Ziele oder fehlender Motivation, weiterzumachen.
Aus diesem Grund hat BOOMFIT ein Gespräch mit der Personal Trainerin Diana Alves geführt.
Wir wollten verstehen, wie ein Sportler, der gerade erst mit dem Training beginnt, die Herausforderungen angehen kann, die er sich setzt. Für die Fachfrau ist „der Schlüssel, nicht aufzugeben oder den Fokus zu verlieren“, sich selbst gegenüber „flexibel zu sein“ und zu akzeptieren, dass die Motivation nicht immer hoch ist.
Ziele sollten „bescheiden“, „realistisch“ und „greifbar“ sein
Gleich zu Beginn unseres Gesprächs fragten wir, wie man sicher und effektiv mit dem Training beginnen sollte, wenn man noch nie zuvor Sport gemacht hat. Diana war bestimmt: „Zunächst ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, ob gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck usw. vorliegen.“ Danach konzentrierte sie sich auf die Ziele des Sportlers und betonte, dass es notwendig ist, „realistische Ziele zu setzen, langsam zu starten und die Intensität schrittweise zu erhöhen“, vor allem bei einer „Sportart oder Übungen, die dem Trainierenden gefallen“ (denn wenn man nie Sport gemacht hat und nichts davon mag, ist „die Wahrscheinlichkeit aufzugeben größer“).
Diese „realistischen Ziele“ helfen dem Sportler, „die Motivation zu behalten und Fortschritte zu messen“: „Am Anfang sollten die Ziele bescheiden sein, wie die Ausdauer oder Kraft nach und nach zu steigern. Zum Beispiel mit 20 Minuten Spaziergang starten und die Zeit allmählich erhöhen, oder wenn man früher mit 10 kg Kniebeugen gemacht hat und jetzt mit 20 kg, sind das realistische und greifbare Erfolge“, erklärt sie.
In diesem Prozess ist die körperliche Bewertung jedes Einzelnen wichtig, da sie wichtige Einblicke liefert, um einen Trainingsplan „sicher, effektiv und angepasst“ auf die Bedürfnisse jedes Sportlers vorzubereiten und einen „intelligenteren Trainingsplan zu erstellen, basierend auf realen Informationen über den eigenen Körper, Verletzungen vorzubeugen und die Ergebnisse über die Zeit zu optimieren“.
„Tage mit geringer Motivation sind normal und gehören zum Prozess dazu“
Ein professionelles Fitness-Coaching wird empfohlen. Für diejenigen, die wenig Zeit haben, kann Heimtraining eine Option sein – aber erst nach der Anfangsbewertung: „Ich würde mit Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten, Planks, Beckenheben, Hampelmännern, Seilspringen usw. beginnen“. Und welche Ausrüstung empfiehlt Diana? „Auf jeden Fall das Material von BOOMFIT“, sagte sie prompt. Schließlich seien „Qualität und Preis top! Für den Anfang würde ich Hanteln, Mini-Bänder und ein Springseil kaufen“, erklärt sie.
Gibt es eine Trainingshäufigkeit für Anfänger? Für Diana ist das „sehr individuell“ und wird aufgrund der körperlichen Bewertung, kombiniert mit Vorlieben, verfügbarem Zeitrahmen und Zielen des Sportlers, festgelegt: „Wir müssen immer anpassen und ein Gleichgewicht finden, damit Bewegung kein Muss, sondern Freude ist“, sagt sie und fügt hinzu, dass das Training „immer individuelle Grenzen respektieren, allmähliche Fortschritte fördern und sicher sowie effektiv sein soll“.
All diese Faktoren müssen auch mit einem anderen Aspekt ausgeglichen werden: Einen gemeinsamen Nenner zwischen verschiedenen Trainingsarten wie Cardio, Kraft oder Flexibilität zu finden. Und das gelingt „intelligent und schrittweise“, angepasst an „das, was dem Trainierenden gefällt“: „Wichtig ist eine ausgewogene und konsistente Herangehensweise für die besten Ergebnisse auf lange Sicht, stets unter Berücksichtigung der Ziele des Sportlers", erklärt Diana und betont die Rolle der Ernährung in diesem Prozess, indem sie die Bedeutung eines Ernährungsberaters hervorhebt: „Eine angemessene Ernährung kann die Leistung optimieren, Energie steigern, die Körperzusammensetzung verbessern und die Erholung beschleunigen, während eine unausgewogene Ernährung diese Aspekte beeinträchtigen kann.“
Dies ist also eine Zusammenarbeit zwischen Personal Trainer und Sportler, die in den ersten Trainingsmonaten Strategien erfordern kann. Für die Fachfrau ist jedoch „das Setzen realistischer und greifbarer Ziele, sowohl kurz- als auch langfristig“ und „das Schaffen einer Routine“ hilfreich: „Der Schlüssel, um nicht aufzugeben oder den Fokus zu verlieren, besonders an Tagen mit geringer Motivation, besteht darin, solide Gewohnheiten zu etablieren, flexibel zu sein und Strategien zur Überwindung solcher Phasen zu haben“, betont sie.
Der Weg eines jeden Sportlers hängt auch von der Willenskraft ab, wobei gute und weniger gute Tage normal sind: „Tage mit geringer Motivation sind normal und gehören zum Prozess dazu. Jeder hat sie, wichtig ist nur, sie nicht den eigenen Weg unterbrechen zu lassen“, ergänzt sie. Für Diana wird der Fortschritt jedes Sportlers „über die Zeit erreicht werden“: „Kleine Siege bringen dich ans Ziel. Diese kleinen, aber bedeutenden Erfolge zu greifen, macht den Weg sicherlich weniger steinig“, schließt sie.
Abschließende Überlegungen
Als Fitnessprofi ist Diana Alves es gewohnt, mit Profi- und Anfängersportlern zu arbeiten, die einen gesünderen Lebensstil anstreben.
Für sie macht es Sinn, eine anfängliche körperliche Bewertung durchzuführen, um zu wissen, was jeder Sportler sicher, effektiv und angepasst an seine Bedürfnisse tun kann. Tatsächlich sollte jeder Sportler seinen Sport auf diese Weise ausüben, mit Anspruch an sich selbst, aber nicht vergessen, sich für seine Erfolge zu belohnen.
Deshalb glaubt BOOMFIT an Athleten und Profis, die ihre Erfolge als weitere Etappe eines Weges im Sinne des Mottos „ein gesunder Körper, ein gesunder Geist“ sehen.
Wenn du Unterstützung suchst, um die richtigen Geräte für den regelmäßigen Trainingsbeginn zu finden, sprich mit uns: unser Team steht bereit, dich bei dieser Suche zu begleiten.
Viel Spaß beim Training!
