Ist Plyometrie Teil deines Trainings?

Wenn du ein Fitnessprofi bist, gehört das Wort „Plyometrie“ sicherlich zu deinem Wortschatz. Diese Art von Übungen basiert, sehr vereinfacht gesagt, auf der Dehnung und Kontraktion der Muskeln, wobei die Sehnen trainiert und stimuliert werden. Das plyometrische Training ist sehr vorteilhaft, da es die körperliche Leistungsfähigkeit insgesamt steigert, beim Fettabbau hilft und sogar die Genesung nach einer Verletzung unterstützt. Ein großer Vorteil dieser Trainingsform ist, dass sie überall durchgeführt werden kann und sich für vertikale Sprünge an eine Bank oder eine Treppe anpassen lässt.

Trotz dieser Vielseitigkeit muss man jedoch bedenken, dass die Einbindung von plyometrischem Training das Verletzungsrisiko erhöhen kann, wenn es falsch ausgeführt wird. Daher hängt die Wirksamkeit des plyometrischen Trainings von der korrekten Ausführung ab, weshalb die Begleitung durch einen Fachmann aus dem Fitnessbereich unerlässlich ist.

Das in vielen Programmen enthaltene plyometrische Training wird von Fachleuten zunehmend nachgefragt. Bei allen Übungen muss ein für das plyometrische Training geeignetes Aufwärmprogramm berücksichtigt werden!

ÜBUNGEN, DIE DU IN DEIN PROGRAMM AUFNEHMEN KANNST UND SOLLTEST

Bei BOOMFIT sind wir der Meinung, dass Trainingsprogramme so abwechslungsreich wie möglich sein sollten, um Monotonie zu vermeiden. Deshalb schlagen wir einige Übungen vor, die du in ein Trainingsprogramm aufnehmen und denjenigen empfehlen solltest, die sich für dich entscheiden, um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

• Squat Jumps

Auch als Jump Squats bekannt, ist diese Übung einfach und kann in ein Bein- oder Ganzkörpertraining integriert werden.

Das Ziel ist es, die Beweglichkeit zu verbessern und den vertikalen Sprung des Sportlers zu steigern. Die Übung kann in das Cardio-Training integriert werden, indem hochintensive Intervalle hinzugefügt werden. Squat Jumps trainieren die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken. Sie eignen sich besonders für Sportler, die Sportarten ausüben, die schnelles Laufen erfordern, wie Fußball, Baseball oder Rugby, oder auch für Kinder, da sie deren Entwicklung, Gleichgewicht und Beweglichkeit fördern.

Die korrekte Ausführung von Squat Jumps erfolgt im Stehen, gefolgt von einer Kniebeuge und gipfelt in einem Sprung.

Die Anzahl der Squat Jumps pro Zyklus hängt von den Zielen des Sportlers ab.

• • Box Jumps

Verbesserung der explosiven Kraft. Das ist das Hauptziel von Box Jumps, einer Übung, die in Beintrainings oder hochintensiven Zirkeltrainings integriert wird.

Das Ziel der Übung ist es, auf ein erhöhtes Objekt wie eine Kiste, eine Plattform oder einen Stuhl zu springen. Auf diese Weise trainiert der Sportler die Gesäß-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur und steigert so seine Kraft und Leistung, zusätzlich zum Rumpf und den Armen. Die Eignung dieser Übung zur Leistungssteigerung im Hochleistungssport führt dazu, dass Sportler Verbesserungen in ihrer Leistung feststellen, wenn sie Box Jumps in ihr Training integrieren. Box Jumps ermöglichen zudem eine Verbesserung des vertikalen Sprungs, jedoch ohne die Belastung, die bei einigen plyometrischen Übungen auftritt.

• • Broad Jumps

Eine hervorragende plyometrische Übung, die sich in ein effektives Herz-Kreislauf-Training umsetzt: Broad Jumps sind eine einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann. Das Gleichgewicht zu halten ist die große Herausforderung bei dieser Art von Übung, die normalerweise in Bein- oder Explosivkrafttrainings integriert wird. Das Ziel ist es, so weit wie möglich zu springen und dabei bei der Landung das Gleichgewicht zu halten. Auf diese Weise trainiert der Sportler gleichzeitig Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beine und Wirbelsäule und verbrennt dabei effektiv Kalorien. Diese Übung eignet sich am besten als Abschluss des Trainings.

• • Clapping Push-Ups

Einige Fachleute betrachten Clapping Push-Ups als den „großen Bruder“ der Liegestütze, da diese Übung den Liegestützen einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad verleiht und für mehr Intensität und Kraft sorgt.

Diese Übung wird häufig im Brust- oder Oberkörpertraining eingesetzt und gilt als Übung für Fortgeschrittene. Sie eignet sich daher eher für trainierte Sportler und weniger für Anfänger (für diese sind die „traditionellen“ Liegestütze am besten geeignet). Bei der Ausführung von Clapping Push-Ups werden die Brust-, Deltamuskel- und Trizepsmuskeln trainiert, ebenso wie die Bauch-, Unterarm- und Gesäßmuskeln, wenn auch in geringerem Maße. Clapping Push-Ups werden wie eine Liegestütze ausgeführt, und am höchsten Punkt der Bewegung gibt man dem Körper mit den Händen einen Impuls, sodass diese den Boden verlassen und sich die Handflächen berühren, wodurch der Körper in die Luft geschleudert wird, bevor die Hände schnell wieder den Boden berühren.

• • Pistol Squats

Abgesehen von ihrem bedrohlichen Namen gehören „Pistol Squats“ zu den gefürchtetsten Beinübungen, nicht zuletzt, weil sie zwar einfach aussehen, aber schwer auszuführen sind. Manche Profis scheuen sich sogar davor, diese Übung vorzuführen, da sie dabei auf den Boden fallen könnten. Doch trotz dieser etwas beängstigenden Einleitung ist die Übung nichts, wovor man sich fürchten muss. Tatsächlich sind Pistol Squats Übungen mit vielen Vorteilen: Sie trainieren den Körper einseitig, d. h. eine Seite nach der anderen, verbessern das Gleichgewicht und steigern die Beinkraft, während sie gleichzeitig die Beweglichkeit fördern und das Verletzungsrisiko verringern.

Sie sollten jedoch von jemandem mit Trainingserfahrung durchgeführt werden, zumal Pistol Squats eine unterschiedlich lange Lernkurve haben. Diese explosive Übung wird durch Kniebeugen auf nur einem Bein ausgeführt, wobei das andere Bein nach vorne gestreckt bleibt, ohne den Boden zu berühren. Gleichzeitig sollten auch die Arme auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt sein.

• • Ladder Drills

Ladder Drills werden im Agilitäts- und Schnelligkeitstraining eingesetzt und haben eine große und schnelle Wirkung auf den Sportler. Es wird empfohlen, diese Übung zweimal pro Woche in 10-minütigen Serien durchzuführen. Diese Option reicht aus, um Unterschiede zu spüren.

Basierend auf Sprungmustern über einfache Leitern oder Kegel können diese Übungen eine hervorragende Aufwärmmethode sein, die die Herzfrequenz und die Reaktionszeit erhöht. Darüber hinaus handelt es sich um Übungen mit hoher Explosivität ohne erhöhtes Verletzungsrisiko, die an die Bedürfnisse jedes Athleten angepasst werden können.

WIE NUTZT MAN DIE PLIOMETRIE-BOX (BOX)?

Im Plio-Training kann die Plio-Box (auch als „Box“ bekannt) das „Schlüsselgerät“ sein, um effektive Ergebnisse zu erzielen und die Kraft und Explosivität im Training zu steigern.

Fitnessprofis wählen dieses Gerät aufgrund seiner Vielseitigkeit und weil es sich leicht in diese Art von Training integrieren lässt, was den Trainingsprogrammen derjenigen, die sich für dich entscheiden, eine Reihe von Vorteilen bringt:

• • Steigert Kraft und Explosivität – Vertikale Sprungübungen werden mittels „Box Jumps“ ausgeführt, um Kraft und Explosivität in den unteren Gliedmaßen zu entwickeln, wodurch Sportler höher springen und sich agiler bewegen können.

• • Verbessert die Koordination und die Landetechnik – Mit der Box ist es viel einfacher, die motorische Koordination und die Landetechnik zu verbessern, was unerlässlich ist, um das Verletzungsrisiko nach intensiven Sprüngen zu verringern.

• • Verschiedene Höhen – Die Box ist auf verschiedene Höhen einstellbar und kann so den individuellen Bedürfnissen jedes Trainierenden gerecht werden. Dadurch können Trainer das Training individuell anpassen, indem sie die geeignete Höhe der Box entsprechend der körperlichen Fitness jedes Athleten wählen.

• • Funktionales Training – Neben vertikalen Sprüngen kann die Plyometrie-Box dazu verwendet werden, verschiedene funktionelle Bewegungen zu simulieren, wie Treppensteigen, Springen über Hindernisse oder sicheres Landen, was für Hochleistungssportler von Vorteil ist.

• • Integration in hochintensive Trainingskreisläufe – Als Bestandteil von hochintensiven Trainingskreisläufen trägt die Plyometrie-Box dazu bei, die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Ausdauer der Sportler zu verbessern.

• • Schrittweiser Fortschritt – Als Ergänzung zum Trainingsprogramm ist die Plyometrie-Box ein hervorragendes Hilfsmittel, das einen schrittweisen Fortschritt gewährleistet: Wenn die Teilnehmer an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen, kann man zu höheren Boxen und fortgeschritteneren Übungen übergehen, was zu einem anspruchsvolleren und motivierenderen Training führt.

• • Leistungsmessung – Durch die verschiedenen Höhenoptionen bietet die Plyometrie-Box die Möglichkeit, die Leistung jedes Einzelnen zu messen. Dies gibt Personal Trainern die Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen und spezifische Ziele für Sprung und Landung festzulegen, was für den Erfolg der Ergebnisse entscheidend ist.

Von der Entwicklung explosiver Kraft bis hin zur Verbesserung der Koordination und der Landetechnik bietet die Plyometrie-Box eine Vielzahl von Vorteilen, die es ermöglichen, Trainingsprogramme auf ein höheres Niveau zu heben. Wenn du auf der Suche nach der Gestaltung effektiver und dynamischer Trainingsprogramme bist, integriere Plyometrie-Trainingseinheiten unter Verwendung dieses Geräts und schaffe so ein anregendes Trainingserlebnis mit bemerkenswerten Ergebnissen!

Die BOOMFIT-Plyometriebox ist somit das ideale Zubehör, um diese Ziele zu erreichen. Ihre robuste Konstruktion ermöglicht den Einsatz bei vielen der in diesem Artikel vorgeschlagenen Übungen und ist zudem in drei Höhen verstellbar, um Kraft und Explosivität zu entwickeln.

Wenn du Fragen zu unserem Sortiment an Geräten für das Plyometrietraining hast, steht dir unser Team jederzeit gerne zur Verfügung.

Viel Spaß beim Training!