Vivemos numa época em que a procura pelo "corpo perfeito" está mais presente do que nunca. Redes sociais, séries, moda e a própria indústria fitness alimentam expectativas muitas vezes irreais, criando pressões que impactam diretamente a nossa relação com a comida, o corpo e a saúde mental. O ideal contemporâneo gira em torno de barrigas definidas e curvas acentuadas — uma imagem frequentemente amplificada por filtros, edições e ângulos perfeitos, muitas vezes distantes da realidade.
Nos últimos anos, a exposição em massa às redes sociais intensificou essa pressão por padrões mais específicos, muitas vezes editados e irreais levando muitas pessoas a adotarem medidas extremas em busca desse ideal. Vejo muitas pessoas a insistirem encaixar-se nestes padrões que claramente “não lhes servem” — como peças de um puzzle que tentam se encaixar num molde que não é o delas.
É fácil pensar que um corpo que nos faça sentir bem só pode ser alcançado por meio de intervenções externas, como medicamentos ou cirurgias. Mas calma! Isso não é verdade. O caminho para o bem-estar envolve desconstrução, autoconhecimento e um olhar mais humano sobre o que significa, de fato, estar bem consigo mesmo.
Por isso, antes de seguir esse ideal, pergunte-se: "Este objetivo é para mim ou para agradar aos outros? É sustentável e respeita a minha saúde?" A resposta honesta a estas perguntas é essencial para definir metas alinhadas com a sua realidade e bem-estar.
Nutrição: Comer com Propósito e Respeito à Sua Individualidade
A nutrição vai muito além de comer bem. Trata-se de entender como nos nutrimos física e emocionalmente. O que pensamos e a forma como nos comunicamos impactam diretamente nosso bem-estar. Acredito que a autocompaixão e o respeito pela individualidade de cada pessoa são essenciais para uma relação saudável consigo mesmo e com a comida.
Para mim, uma alimentação equilibrada não envolve dietas da moda ou restrições extremas, mas sim no respeito pelas necessidades do corpo, de forma contextualizada e de acordo com o que cada pessoa precisa, sem categorizar rigidamente os alimentos como "bons" ou "maus", mas reconhecendo o papel de cada um pode ter nas nossas vidas.
No entanto, é importante lembrar que nem todos conseguem adotar essa flexibilidade facilmente. Particularidades como emoções passadas, histórico clínico, preferências alimentares, rotina e tradições culturais fazem toda a diferença. Por isso, cada pessoa merece o acompanhamento de um profissional qualificado, para evitar soluções genéricas ou seguir dietas que funcionaram para os outros. O que é ideal para um pode ser inadequado para outro. Por exemplo, hortaliças verdes podem ser altamente benéficas para a maioria, mas prejudiciais para alguém com uma patologia intestinal. Da mesma forma, que um chocolate, apesar de ser calórico (e para alguns quase “diabólico”), pode trazer conforto e transformar um momento difícil de alguém, em algo mais leve.
Comer com propósito, para mim, significa respeitar as necessidades do corpo sem abrir mão do prazer de comer. A alimentação é também afeto, cultura e conexão, e o segredo está em encontrar um equilíbrio que respeite a nossa singularidade, sempre com carinho e atenção às nossas necessidades reais.
O Equilíbrio: Respeitar Sua Singularidade e Buscar Qualidade de Vida
Encontrar o equilíbrio, para mim, é abraçar quem somos enquanto trabalhamos para nos tornarmos nossa melhor versão — sem comparações. A saúde é um conceito amplo que vai muito além dos abdominais ou do peso. Trata-se de como nos sentimos física e emocionalmente, como o corpo funciona com movimento e vitalidade, como dormimos, como funciona o intestino, como está a disposição e energia ao longo do dia, como está o sistema imunitário, entre muitos outros parâmetros. Garantir que, fisiologicamente e analiticamente, o corpo está saudável é fundamental, não apenas por questões estéticas, mas pela saúde interna.
O Exercício: Movimentar-se com Prazer e Propósito
O exercício físico não deve ser encarado como uma punição pelos excessos, uma forma exclusiva de perder peso, ou mesmo como uma obsessão para atingir um corpo extremamente musculado. Em vez disso, deve ser visto como um ato de cuidado consigo mesmo, uma oportunidade para se movimentar e sentir-se bem. Tenho por hábito incentivar sempre os meus pacientes e quem me rodeia, a explorarem atividades que realmente gostem — seja dançar, fazer aulas, nadar, correr ou caminhar ao ar livre. O objetivo é celebrar o que o corpo é capaz de fazer, e não o submeter apenas a padrões impossíveis ou usá-lo como uma ferramenta para corresponder a pressões externas. Acredito que quando o exercício é feito com equilíbrio e prazer, ele transforma-se numa prática sustentável e numa forma de agradecer ao corpo por tudo o que ele nos permite realizar.
Aceitação Corporal com Responsabilidade
Aceitar o próprio corpo é um passo fundamental para a saúde mental, mas também é necessário equilibrar essa aceitação com a responsabilidade pela nossa saúde física. Aceitar-se não deve significar ignorar os cuidados com a alimentação ou com a saúde, principalmente quando há riscos como diabetes, hipertensão ou problemas cardiovasculares. A verdadeira aceitação vem com a consciência de que devemos cuidar de nós mesmos para viver de forma saudável e equilibrada.
A aceitação não é sobre se conformar com padrões que prejudicam nossa saúde, mas sim sobre abraçar quem somos, enquanto investimos no melhor para o nosso bem-estar. Isso envolve práticas como bons hábitos alimentares, movimento regular, cuidado com a saúde emocional e, claro, a busca por equilíbrio em todos os aspetos da vida.
A Jornada para o Corpo e Mente em Equilíbrio
Fica claro perceber que o "corpo perfeito" não é um destino fixo ou uma imagem unificada, mas uma construção pessoal e única. A verdadeira perfeição está em honrar o nosso corpo como ele é, sem comparações com padrões externos. Trata-se de cuidar de nós mesmos com autocompaixão, com a consciência de que cada passo em direção ao bem-estar, seja por meio da nutrição, exercício ou aceitação, é um reflexo do respeito e do amor que temos pela nossa própria saúde e individualidade.
Por isso, da próxima vez que pensar no "corpo perfeito", pergunte-se: ele é perfeito para quem?
A verdadeira perfeição está em honrar o corpo e cuidar dele com carinho, todos os dias.
Autora: Rita Maques:
"O meu nome é Rita Marques, além de uma mulher perfeitamente imperfeita, sou uma nutricionista apaixonada por ajudar as pessoas a encontrarem o equilíbrio entre corpo e mente. A minha paixão nasceu da vontade de compreender como os alimentos impactam o corpo, a mente e as emoções, influenciando diretamente o nosso bem-estar. Desde cedo, a minha vida foi marcada pela prática desportiva e por uma relação exigente com o corpo e a alimentação, o que despertou em mim o desejo de explorar a nutrição de forma mais profunda. Esse interesse levou-me a perceber que a nutrição vai muito além de números ou padrões estéticos, é uma ferramenta importantíssima para cuidarmos de nós mesmos de forma integral.
Hoje, na minha atuação profissional dedico-me a ajudar as pessoas a construir uma relação mais saudável com a alimentação e consigo mesmas, respeitando a sua individualidade e promovendo equilíbrio".
