Este lunes se conmemora el Blue Monday, (¡o “lunes triste”, en español)! La fecha, creada en 2005, tiene en cuenta diversos factores que conducen a la infelicidad: desde las condiciones meteorológicas hasta las deudas acumuladas durante la época festiva, pasando por los días que faltan para recibir el salario, los fallos en las resoluciones de Año Nuevo y, por supuesto, el habitual bajo nivel de motivación a comienzos de año.
Aunque no existe certeza absoluta sobre su origen, lo cierto es que el Blue Monday es comunicado como una fecha en la que las personas están más deprimidas.
En BOOMFIT, te desafiamos a mirar este día con optimismo y felicidad, ya que eres un “influenciador” en la vida de muchas personas, cuando das fuerza para que mantengan el foco y la dedicación en los entrenamientos y en favor de un estilo de vida saludable.
¡Y, al fin y al cabo, la tristeza puede no ser tan mala! En una entrevista para el sitio informativo “Noticias al Minuto”, el neuropsicólogo e hipnoterapeuta Alberto Lopes dio consejos sobre cómo convertir este lunes en un día feliz.
“La tristeza puede tener un propósito, sirviendo como catalizador para la autorreflexión y el crecimiento personal. Aceptar y explorar la tristeza como parte del espectro emocional es crucial para un equilibrio psicológico saludable”.
En esta entrevista, el especialista compartió algunas herramientas que pueden ayudar a enfrentar este día, en particular los “hábitos saludables”, como la “práctica de ejercicio físico, una alimentación saludable y una buena higiene del sueño”, haciendo que el espacio para dormir sea un lugar tranquilo y relajante.
¿Cómo ignorar el Blue Monday?
La verdad es que no existe ninguna prueba científica que fundamenta el Blue Monday. Sin embargo, dado que está cada vez más arraigado, una de las mejores formas es simplemente olvidar que esta fecha existe y verla como un mito. Y aun cuando hay días menos buenos, hay que estar preparados para enfrentarlos…
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Hábitos y estilos de vida saludables
Combatir episodios de ansiedad o depresión requiere un cuidado meticuloso de la mente y el cuerpo. Optar por una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico es una forma de luchar contra estos episodios. Además, es importante garantizar un descanso tranquilo y suficiente, ya que “dormir es medio sustento” y es fundamental para asegurar una buena calidad de vida en el inmediato, pero sobre todo a medio y largo plazo.
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Práctica regular de ejercicio físico
No es una novedad que la práctica regular de ejercicio físico es de gran importancia para la salud física y mental. Evitar el sedentarismo es el primer paso para mejorar la calidad del sueño, el humor y la capacidad de concentración. ¡Mantener el cuerpo en movimiento ayuda a liberar la mente!
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Meditación y tiempo para nosotros
La meditación ya fue tema en nuestro blog. Ahora, añadimos a este componente la importancia de tener “tiempo para nosotros”. Aprovechemos estos días “menos buenos” para la autorreflexión, reservando un tiempo para pensar sobre las emociones y sentimientos, obteniendo “insights” de autoconocimiento que pueden ayudar en eventos futuros.
Establecimiento de Metas
¡Define metas alcanzables para el día a día! Incluir metas asegura un propósito y una dirección, evitando la sensación de estar perdidos. Por ello, no importa si las metas son pequeñas o grandes, sino que sean alcanzables y que generen la sensación de “deseo cumplido”.
Conexión Social
No es necesario estar en las redes sociales para estar conectado con quienes más queremos. Aprovecha estos días menos buenos para reconectar con la familia, amigos o la pareja para una cena o para ir a tomar un simple café. Este tipo de eventos sociales permite activar las endorfinas, hormonas que estimulan sentimientos de placer y felicidad.
El poder de la risa
Además de ser una forma de expresión emocional positiva, la risa puede servir como distracción positiva, desviando la atención de pensamientos negativos o preocupaciones. Esta expresión suele compartirse socialmente y puede fortalecer los lazos sociales con amigos, familia o compañeros. Soltar una buena carcajada es sin duda una expresión esencial que aleja la sensación de días menos positivos.
Tiempo al aire libre
La luz natural y el contacto con la naturaleza son excelentes estimulantes que aumentan los pensamientos y soluciones creativas. La conexión con la naturaleza puede ser una herramienta poderosa para encontrar el equilibrio en nuestro día a día, contribuyendo a la disminución del estrés.
Ignorar el Blue Monday
El lunes ya es un día “aburrido”, después de un fin de semana que puede ser intenso y lleno de actividades. Hacer como si este lunes fuera un lunes normal es un punto de partida para no caer en pensamientos negativos o preocupaciones innecesarias. Creemos que no siempre es fácil, pero una buena planificación del día ayuda a transformar un lunes en un excelente punto de partida para una semana grandiosa y con optimismo.
Consideraciones finales
Es cierto que el Blue Monday saca a la luz algunos pensamientos que pueden no ser los más animados. Sin embargo, si el desánimo o sentimientos menos positivos asaltan a tus atletas, no olvides: toma nota de estas orientaciones y aplícalas siempre que sea necesario. Solo estarás contribuyendo al bienestar de cada uno de ellos, influyéndolos de forma positiva a diario.
¡No dejes que los días menos buenos afecten tu día!
