El primer mes del año trae muchas emociones, resoluciones y decisiones tomadas durante la época festiva, que rápidamente son muy fáciles de olvidar.
Si eres un personal trainer sabes bien lo difícil que es mantener ese ánimo inicial a lo largo del año. Diversas investigaciones de universidades como la de Illinois o Harvard nos muestran que incluir una componente de meditación y yoga mejora considerablemente varios aspectos de la vida cotidiana, desde el sueño y la concentración hasta la memoria o la prevención de lesiones.
Todos necesitamos:
Un momento de (re)Start…
"Meditar significa la capacidad de estar alegre solo, la capacidad de ser feliz consigo mismo, la capacidad de acompañarse a uno mismo. Estar consigo mismo es meditación. No hace falta la presencia del otro en la meditación: la alegría de la soledad, no la miseria de la soledad, es meditación".
Osho, líder espiritual y autor de más de 600 libros sobre espiritualidad.
Si quedan dudas, los estudios prueban que incluir meditación y yoga en los planes de entrenamiento trae muchas ventajas para el atleta:
1- Mejora el foco y la concentración
Incluir yoga y meditación en los planes de entrenamiento es un excelente complemento porque ayuda a mejorar la contracción y el foco mental en el día a día o en los objetivos que se pactaron al diseñar el plan de entrenamiento.
Un estudio de la Universidad de Illinois, en EE.UU. señala que la práctica regular de yoga mejora la relación del cuerpo con el estrés y que hay mejoras significativas en el foco y la memoria. Otros estudios indican que puede ayudar incluso en la lucha contra enfermedades degenerativas que aparecen con la edad, como el Alzheimer, por ejemplo.
2- El estrés y la ansiedad disminuyen
El día a día es suficiente para sentirnos agitados y ansiosos. Por eso, incluir un momento de relajación en los planes de entrenamiento puede ser eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.
Agregar meditación y yoga a los planes ayuda a mejorar la respuesta del cuerpo al estrés, auxiliando a los atletas a enfrentar los desafíos físicos y mentales. De hecho, el yoga puede reducir la ansiedad y la presencia de otras emociones negativas que afectan nuestro comportamiento, aumentando los niveles de energía con solo unos minutos de práctica y disminuyendo la depresión.
3- Previene lesiones y acelera la recuperación muscular
La práctica de yoga también mejora la llamada conciencia corporal, es decir, el atleta gana percepción sobre el comportamiento de su cuerpo, detectando señales de fatiga y así gestionando el esfuerzo físico de otra manera.
Por otro lado, la práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el rango de movimientos e incluso el equilibrio. De hecho, el Centro de Control de Enfermedades de EE.UU. considera el yoga como una actividad física que aumenta la elasticidad muscular (el denominado tono) y la resistencia ósea.
4- Permite un sueño de calidad
Dormir es una componente esencial de un plan de entrenamiento (de hecho, era parte de nuestro consejo 7 sobre cómo crear un plan de entrenamiento exitoso!). Un sueño regulado permite un entrenamiento más productivo y con gran impacto a largo plazo.
Aquí es donde entran la meditación y el yoga: estas dos prácticas afectan positivamente el acto de dormir, pues además de disminuir el estrés y la ansiedad, ayudan a reducir el tiempo para quedarse dormido y mejorar la calidad del sueño, traduciéndose en noches más tranquilas y un sueño más reparador.
Conclusiones Finales
Un plan de entrenamiento es mucho más que alcanzar objetivos: implica compromiso y motivación. Añadir una componente que fomente el bienestar mental ayudará a mantener a tu atleta comprometido, enfocado y motivado.
Si estás enfocado en aprovechar ese ánimo inicial de quienes pusieron la práctica regular de ejercicio físico como una resolución para 2024, incluye meditación y yoga en tus planes y verás los resultados. No lo decimos nosotros...
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