Deseado por muchos, odiado por otros, el calor ha llegado con toda su fuerza. En los últimos días se han registrado temperaturas extremadamente altas que batieron récords. Por ejemplo, según los datos del servicio Copernicus de la Unión Europea, el 21 de julio fue el día más caluroso jamás registrado.
Con estas temperaturas, hay cuidados que deben extremarse, especialmente para niños, personas mayores y personas más vulnerables. Estar protegido durante las horas de mayor calor o beber mucha agua son solo algunos ejemplos.
Pero, ¿y los entrenamientos? ¿Cómo conciliar las sesiones de entrenamiento con el calor? ¿Cómo adaptamos nuestro plan de entrenamiento para enfrentar estas temperaturas?
Son muchas las preguntas que atletas y entrenadores personales se hacen a sí mismos. BOOMFIT intentará responder a algunas.
¡Sí, es posible entrenar en verano! Pero se necesitan ajustes…
Para empezar, claro que es posible entrenar en verano. Pero es necesario adaptar las rutinas de entrenamiento, escuchando al cuerpo y siguiendo las indicaciones de profesionales y autoridades. Si eres atleta, habla con tu entrenador personal sobre los pasos a seguir en estas épocas de calor intenso. Si eres entrenador personal, conviene conocer señales de deshidratación o golpe de calor y cómo puedes reaccionar y ayudar a tu atleta.
👉 De 10 a 16 horas, ¡no es recomendable!
Comencemos por lo básico. Si tu sesión de entrenamiento es principalmente al aire libre, evita que sea entre las 10 y las 16 horas. Son las horas en que la temperatura puede alcanzar su máximo, causando al menos incomodidad para el ejercicio físico, pero también podría llevar a situaciones mucho más graves.
Intenta que las sesiones de entrenamiento se realicen en la primera parte de la mañana (antes de las 10) o al final de la tarde, cuando las temperaturas son un poco más suaves. Si la agenda del día a día no permite esto, entonces debería evaluarse la posibilidad de realizar la sesión en una zona con más sombra, como un parque, por ejemplo.
👉 ¡Equípate para la ocasión!
Si eres entrenador personal, seguramente te habrás encontrado con atletas principiantes que están mal equipados para el entrenamiento o que subestimarán cómo se sentirán durante la sesión. Por ello, es importante transmitir el mensaje de que, en estos momentos de mucho calor, hay que usar ropa ligera y transpirable, además de colores claros. Todo esto permitirá que el atleta se mantenga lo más fresco posible.
En este kit, también sugerimos incluir un sombrero, que permita mantener frescas las zonas de la cara y la cabeza, y protector solar con un índice de protección elevado para reducir la posibilidad de quemaduras solares.
👉 Hidratación, hidratación, hidratación... ¡pero en su justa medida!
Beber agua es un aliado excelente para lidiar con el calor. Además, es fundamental para mantenerse hidratado durante un entrenamiento. La actividad física en días calurosos puede provocar deshidratación, por lo que se recomienda que los atletas comiencen a hidratarse al menos una hora antes del entrenamiento. Según la radio pública estadounidense NPR, algunos expertos incluso recomiendan que el proceso de hidratación comience la noche anterior a la sesión de entrenamiento.
Durante la sesión, se recomienda reponer el agua que se pierde, bebiendo entre medio litro y un litro de agua (si la sesión dura una hora o menos) o bebidas deportivas por cada hora de ejercicio en calor, para reponer sodio y electrolitos.
Sin embargo, beber demasiada agua puede llevar a una condición llamada hiponatremia, que puede causar convulsiones o colapsos del sistema cardiovascular. Para evitar esta situación, debes conocer los signos de deshidratación. Si eres entrenador personal, habla con tu atleta sobre algunos de los síntomas de esta condición, como sed, piel seca y fría (a pesar del calor), dolores de cabeza, calambres, orina escasa o de color más oscuro de lo habitual. Saber identificar y reaccionar es extremadamente importante.
👉 ¡Conoce los límites!
Aquí en el blog de BOOMFIT solemos decir que cada atleta es único. Esta máxima es aún más cierta cuando hace mucho calor. El entrenador personal debe conocer bien los límites de su atleta, así como el atleta debe ser consciente de que no está entrenando en condiciones habituales: está llevando su cuerpo al extremo de una manera que no es saludable.
Por eso, las sesiones deben adaptarse, adicionando tiempos de descanso más largos, sustituyendo ejercicios por otros menos exigentes para el cuerpo, como caminar en vez de correr, o cambiando actividades al aire libre por interiores.
Aunque esto pueda verse como un revés en el plan de entrenamiento, modificar las sesiones también puede dar un "refresh" a todo el plan, sacando al atleta de su zona de confort. Por otro lado, este cambio es especialmente indicado para personas con enfermedades cardiovasculares y crónicas, atletas con condiciones preexistentes, niños o personas mayores.
Conocer los límites del cuerpo permitirá que el atleta reconozca cuando algo no está bien, evitando golpes de calor que requieren intervención médica inmediata.
Consideraciones finales
Mantener una actividad física regular es extremadamente importante. Pero con la llegada del verano, muchos atletas tienen la tentación de dejar de entrenar, pues el calor no invita a largas sesiones de ejercicio.
Como entrenador personal, el mensaje que debes transmitir es que es posible entrenar durante el período de calor, buscando comprender las expectativas y objetivos de los atletas, pero también adoptando una postura de protección, proponiendo formas diferentes y efectivas de entrenamiento.
Si eres atleta, debes conocer los límites de tu cuerpo, descubriéndolos junto con tu entrenador personal y discutiendo la mejor forma de manejarlos.
Ya seas entrenador personal, atleta o un entusiasta del fitness, siempre opta por realizar sesiones con equipos que proporcionen mejores resultados y que se adapten a todas las condiciones. Aquí en BOOMFIT podemos ayudarte en ese objetivo: ofrecemos más de 350 referencias de equipos y accesorios para un entrenamiento más efectivo y con resultados. Habla con nuestro equipo: siempre estamos listos para ayudarte.
¡Buenos entrenos!
