Para un atleta, un Plan de Entrenamiento es una lista de tareas para alcanzar y mantener un objetivo determinado. Pero, para un Entrenador Personal, es la guía para ayudar a que su atleta logre esas metas.
Y hay muchas formas y estrategias para alcanzar esos objetivos, siendo una de las más conocidas el HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad). Es una estrategia que aporta beneficios estéticos y de salud a los atletas y contrasta con los entrenamientos de menor intensidad, con descansos más largos.
Por eso, a veces, surge la pregunta:
- ¿Entrenamientos de alta intensidad o de menor intensidad?
- ¿Cuáles son las verdaderas ventajas?
- ¿Y la edad? ¿Puede ser un obstáculo?
Para responder a estas y muchas otras preguntas, BOOMFIT conversó con Luiz Eduardo, un profesional del fitness que utiliza el HIIT para ayudar a muchos atletas a mejorar sus vidas.
“Define objetivos reales, aliméntate adecuadamente, ¡descansa bien!”
Al iniciar la conversación, preguntamos a Luiz por qué le gusta el HIIT: “Incluye varios ejercicios intensos con períodos cortos de descanso o recuperación, diferente del entrenamiento tradicional donde se hacen descansos más largos y se reduce la intensidad”, explica. Un entrenamiento HIIT se planifica teniendo en cuenta los objetivos del atleta, la duración total del entrenamiento, el tipo de ejercicios, la estructura del intervalo de entrenamiento y, al final, se monitorean los resultados y se hacen ajustes, porque “un entrenamiento HIIT se ajusta según cada caso”: “Cada persona es única y cada uno tiene sus limitaciones”, enfatiza. En este tipo de entrenamientos pueden incluirse ejercicios como vuelca neumáticos, saltos al cajón, escaladores, burpees o la cuerda naval, que forman parte del “top 5” de Luiz para este tipo de entrenamiento: “Intento que mis clientes puedan hacer de todo un poco, aunque en algunos casos, se necesitan ciertas regresiones hasta alcanzar el movimiento deseado” advierte.
El profesional dice que aplica esta modalidad principalmente por los efectos que aporta al atleta en términos de “salud y estética. Para mí, los principales son la pérdida de grasa, la mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica y la capacidad cardiovascular, la eficiencia en el tiempo y la versatilidad”, subraya. Además, el efecto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, o “Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio”) en el HIIT es “beneficioso para quienes buscan perder peso”.
¿Pero los resultados son realmente más rápidos que un entrenamiento “normal”? Luiz asegura que “sí, si hablamos de pérdida de peso”, pero todo “depende del tipo de resultados que el cliente busque”, siendo los atletas motivados por sí mismos “a través de sus propios resultados que este tipo de entrenamiento ofrece”. Sin embargo, el profesional siempre enfatiza la necesidad de combinar ambos tipos en distintas sesiones: “En mi opinión, lo ideal es ajustar los dos tipos de entrenamiento dentro del mismo programa [plan]”.
Al contrario de lo que podría parecer, la edad tampoco es un impedimento para este tipo de entrenamiento: “El HIIT puede ser beneficioso para personas mayores, siempre que se adapte a sus necesidades y condiciones físicas”, lo que se traduce en “muchos beneficios”, siempre que se introduzca el entrenamiento “de forma segura o gradual”, optando siempre por “monitorizar la frecuencia cardíaca y aumentar el tiempo de descanso”.
Además, el tiempo de recuperación tras un entrenamiento HIIT, ya sea para atletas senior o más jóvenes, es esencial para la recuperación muscular, permitiendo que las fibras “se reparen y fortalezcan, resultando en aumento de fuerza y masa muscular”, y para la “prevención de lesiones”: “Permitir que el cuerpo se recupere completamente entre las sesiones de entrenamiento puede mejorar el rendimiento general, haciendo que los próximos entrenamientos sean más efectivos”, subraya el profesional.
Al concluir nuestra conversación, preguntamos a Luiz qué recomendaría a los atletas que quieren comenzar a entrenar con alta intensidad. La respuesta fue directa: “Además de siempre indicar a las personas que busquen profesionales especializados, los consejos que dejo son ‘define objetivos reales, aliméntate adecuadamente, ¡descansa bien!’”.
Consideraciones finales
Para Luiz, el HIIT es la forma de entrenamiento preferida que debe combinarse con un tipo de entrenamiento de menor intensidad, además de adaptarse a cada atleta mediante un plan con un propósito.
No nos cansamos de repetir que “cada atleta es único”, por lo que es esencial buscar un profesional capacitado que tenga la formación y el equipo adecuado para dar el impulso necesario al entrenamiento.
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¡Buenos entrenamientos!
