6 consejos para perder grasa localizada

¿La grasa localizada se resiste a desaparecer?

No te desesperes, porque tenemos seis consejos útiles, fáciles de poner en práctica en tu día a día y que marcarán la diferencia.

El principal error que cometen las personas es pensar que, por ejemplo, para perder grasa localizada en el abdomen deben dedicarse exclusivamente a los abdominales.

Pero nuestro cuerpo no funciona así.

6 consejos para perder la grasa localizada

No todos los cuerpos son iguales y, por lo tanto, debes tener en cuenta que los resultados dependen de tu nivel de compromiso, pero también de las necesidades de tu propio cuerpo. Los cambios —cuando son saludables— no se consiguen de la noche a la mañana, pero créeme, serás capaz.

Descubre cómo.

1. Hacer ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad es importante no solo para perder grasa localizada, sino también para el bienestar general de cada persona.

Sin embargo, para este problema específico, una de las mejores opciones es, efectivamente, correr, ya que permite utilizar la grasa acumulada en diferentes partes del cuerpo como fuente de energía.

Además de correr, es importante complementarlo con algún tipo de ejercicio específico, como gimnasia localizada o musculación, con el fin de garantizar el crecimiento muscular. De este modo, se acelera el metabolismo de forma natural, lo que, por consiguiente, ayuda a eliminar la grasa acumulada.

Además, quien desee perder grasa acumulada, puede optar por el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, es decir, alternar entre breves periodos de alta intensidad y periodos de baja intensidad durante la práctica de ejercicio físico, ya que permite quemar más calorías en menos tiempo.

2. Comer más verduras y cereales

Para seguir una dieta equilibrada, es necesario ingerir una mayor cantidad de determinados alimentos y una menor cantidad —o incluso ninguna, preferiblemente— de otros tipos de alimentos.

Si necesitas perder grasa localizada, debes consumir más legumbres, verduras y cereales; esta es, por cierto, una estrategia excelente para asegurarte de que no pasas hambre entre comidas y, así, no caigas en la tentación de cometer algunos excesos.

Por otro lado, hay ciertos alimentos que debes evitar: tanto los alimentos muy dulces y grasos como las comidas congeladas ya preparadas, por muy prácticas que puedan resultar.

Si te cuesta seguir una alimentación más saludable, ¿por qué no pruebas con un diario de alimentación? Así, anotarás todo lo que consumes y tendrás una idea más concreta de los hábitos que debes corregir y de los que debes mantener.

La opción más popular para llevar un registro de la alimentación es MyFitnessPal, una aplicación disponible tanto para Android como para iOS.

3. Consume alimentos ricos en fibra

La ingesta de fibra, presente de forma natural en las frutas y verduras, es extremadamente importante para que el intestino funcione con regularidad, lo que puede ser una de las razones por las que tienes hinchazón en la zona abdominal.

Puedes ayudar aún más a tu cuerpo con este objetivo.

¿Cómo?

De dos formas distintas: mediante el consumo de semillas, como la de lino, la de chía o el sésamo; y mediante la ingesta de la cantidad adecuada de líquidos cada día, ya sea agua o té sin azúcar, entre 1,5 litros y dos litros al día.

4. Comer menos y más veces

Para sentirte bien, independientemente de si estás intentando perder grasa acumulada, de si quieres adelgazar o incluso de si quieres ganar unos kilos, es importante que, a lo largo del día, nunca sientas hambre.

Porque es precisamente cuando sentimos hambre, sobre todo un hambre desenfrenada, cuando tendemos a cometer el error de picar y comer lo que no necesitamos, lo que perjudica los objetivos fijados.

En este sentido, debes apostar por la ingesta de alimentos ricos en:

Proteínas: pollo, huevos, legumbres y frutos secos;

Hidratos de carbono complejos: cereales integrales y derivados, verduras y legumbres;

Buenas fuentes de grasa: aguacate, huevo, aceite de oliva, nueces, semillas de lino.

5. Consumir alimentos termogénicos

Los alimentos termogénicos son importantes para acelerar el metabolismo y proporcionar un efecto diurético, lo que permite reducir la acumulación de líquido en determinadas partes del cuerpo, facilitando además la pérdida de grasa acumulada, principalmente en la zona abdominal.

Algunos ejemplos que se deben consumir son: té verde, apio, agua helada, guindillas y canela.

6. Dormir bien

Dormir entre siete y ocho horas por noche es esencial para el bienestar general de cualquier adulto, pero sobre todo para quienes practican ejercicio físico con regularidad, con el fin de dar descanso al cuerpo y promover, posteriormente, una recuperación más eficiente.

Por otro lado, dormir poco desequilibra completamente el organismo, ya que aumenta los niveles de ansiedad y favorece la liberación de cortisol —la llamada hormona del estrés—, lo que puede provocar la acumulación de grasa en la zona abdominal y en los flancos.

Ahora ya sabes cuál es el truco para perder la grasa acumulada:

Debes apostar por la combinación de ejercicio físico regular, seguir una dieta equilibrada y descansar bien.