Ya hemos dicho varias veces que, para funcionar de manera eficaz y con resultados, los planes de entrenamiento necesitan adaptarse a las necesidades del deportista o atleta: lo que funciona para unos, puede no funcionar para otros.
La misma lógica se aplica al crecimiento muscular: existen diversas formas y estrategias para potenciar ese crecimiento, pero la aplicación no puede ser ciega. Cuando los deportistas no siguen una lógica de estimulación en el entrenamiento, no utilizando los recursos para el ejercicio y la recuperación, el crecimiento muscular no ocurrirá.
Es que, la mayor parte del tiempo y contrario a lo que debería ocurrir, el atleta se equivoca, masacrando los músculos en lugar de estimularlos, y no dando tiempo de recuperación (o dándolo en exceso). De esta forma, el entrenamiento no está adaptado a su condición.
En este artículo, abordaremos la importancia de estos tres pilares - Estimular, Recuperar y Adaptar - para un entrenamiento eficiente y con resultados.
Los “tres pilares” para un crecimiento muscular eficiente
Estimular el crecimiento del entrenamiento
Un Plan de Entrenamiento se compone de etapas, y para lograr un crecimiento muscular, este debe consolidarse apostando por un aumento controlado de la intensidad del entrenamiento. Esto debe definirse desde el inicio, en el momento de establecer conjuntamente el plan de entrenamiento, definiendo metas y objetivos que el atleta debe alcanzar, reajustando las intenciones siempre que sea necesario (por ejemplo, falta de adaptación del atleta).
Uno de los puntos clave es precisamente definir sesiones de entrenamiento consistentes en el tiempo y con un aumento constante de intensidad, acompañando el progreso registrado, y apostar por sesiones variadas, con ejercicios enfocados en los objetivos, siempre desafiando los límites y causando una mayor motivación.
Recuperar
Calcular el tiempo de recuperación es un pilar esencial para el crecimiento muscular. Cuando no se calcula bien, todo el esfuerzo invertido en el entrenamiento puede no dar el efecto deseado. Y la recuperación no significa solo (y únicamente) el descanso pasivo: incluye una serie de estrategias activas para garantizar la recuperación del cuerpo y que esté listo para el próximo entrenamiento. Una nutrición adecuada, un sueño de calidad, hidratación suficiente y técnicas de recuperación como masaje, estiramiento y relajación muscular pueden ser excelentes estrategias. Cuando se “ignora” la recuperación, puede provocar lesiones o estancamiento en el proceso muscular.
También la “recuperación prolongada”, es decir, mucho tiempo sin entrenar, puede originar la pérdida de condición física y fuerza muscular, resultando en una disminución del rendimiento y en el estancamiento del progreso, disminuyendo la motivación y aumentando nuevamente el riesgo de lesión.
Adaptación
¡Es casi una garantía que las diferentes rutinas de entrenamiento funcionan! Solo se necesita tener conciencia de que cada entrenamiento debe estar necesariamente adaptado a ese atleta o deportista, a la dieta seguida, al nivel de estrés, entre muchos otros factores. No existe un enfoque único que funcione para todos, porque cada atleta es único, con diferentes necesidades, objetivos y circunstancias.
Por lo tanto, en el momento en que planificas una rutina de entrenamiento, es fundamental considerar un enfoque holístico que tenga en cuenta los aspectos físicos del ejercicio y también los aspectos emocionales: solo así será posible mantener una rutina de entrenamiento con progresos.
Muchos desean el crecimiento muscular como una forma de sentirse bien. Pero eso exige disciplina y sentido común por parte de los atletas, pero también de los entrenadores personales. Te corresponde a ti, como profesional del fitness, aconsejar a tus atletas seguir estos pilares, para que alcancen sus objetivos, superen sus límites y, sobre todo, no comprometan su salud.
Diseñar un plan de entrenamiento equilibrado con ejercicios variados y desafiantes es “medio camino andado” para ese propósito. En BOOMFIT, queremos ayudarte en esa tarea. Por eso trabajamos diariamente, poniendo a tu disposición cientos de equipos y accesorios que te serán muy útiles en esta aventura. Y si necesitas ayuda, estamos aquí: ¡habla con nosotros!
