Accesible y a menudo dejada de lado. La Cuerda para saltar es una herramienta de entrenamiento extraordinaria para mejorar el estado aeróbico y trabajar la parte cardiovascular del atleta. Si trabajas con enfoque en la progresión, ¡la elección de este equipo es realmente un add-on en cualquier entrenamiento!
Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio aeróbico para todas las edades y que puede realizarse en cualquier lugar con un impacto brutal en el rendimiento del atleta.
Por eso, en este artículo, nos centraremos en la Cuerda para saltar y cómo puede ser un complemento perfecto para cualquier atleta.
¿Por qué debo incluirla en el Plan de Entrenamiento de mi atleta?
La verdad es que incluir una Cuerda para saltar en un plan de entrenamiento es extremadamente beneficioso, ya que puede ofrecer grandes resultados con tan solo unos minutos de ejercicio. De hecho, muchos entrenadores personales incluyen la Cuerda para saltar en planes para clientes con tiempo limitado, debido al impacto que este tipo de ejercicio tiene a largo plazo.
Saltar a la cuerda involucra casi todos los músculos del cuerpo, trabajando principalmente los cuádriceps y los tríceps, con un impacto notable: un estudio de caso publicado en 2013 por la Asociación Americana para la Salud, Educación Física y Recreación demostró que un entrenamiento diario de 10 minutos saltando a la cuerda tiene el mismo impacto que 30 minutos de correr.
Pero hay otros impactos positivos de saltar a la cuerda que pueden ser importantes al definir el plan de entrenamiento con tu atleta:
👉 Saltar a la cuerda aumenta la densidad ósea
El impacto de saltar la cuerda va mucho más allá de quemar calorías. Un meta-análisis de seis estudios diferentes publicado en “Sports Med” concluyó que el esqueleto responde positivamente al salto con cuerda. Estadísticamente, mujeres que entrenaron tres veces por semana durante seis meses aumentaron su densidad ósea, reduciendo la incidencia de osteoporosis.
👉 Mejora la coordinación motriz
Es una consecuencia natural de un ejercicio que implica movimiento constante. Un estudio publicado en el "Journal of Sports, Science and Medicine", realizado en jugadores de fútbol preadolescentes, concluyó que quienes saltan a la cuerda regularmente tienen mejor coordinación motriz y equilibrio que quienes no lo hacen.
👉 Saltar a la cuerda mejora la velocidad de carrera
Sí, es cierto. Investigadores chilenos encontraron una relación entre el salto con cuerda y los tiempos de carrera. Para distancias de hasta 5 kilómetros, los participantes en el estudio mostraron mejoras en el rendimiento de salto, la fuerza reactiva y la economía de carrera.
👉 En cualquier lugar
Debido a que es un equipo fácil de transportar y compacto, la cuerda para saltar puede usarse en sesiones cortas de ejercicio fuera de la sesión habitual contigo. Es una excelente recomendación para momentos en que el atleta no puede realizar la sesión o está de viaje y no quiere descuidar el ejercicio físico.
👉 Saltar a la cuerda mejora la salud mental
Sí, ya sabemos que el deporte tiene un impacto extremadamente positivo en la salud mental. Pero saltar a la cuerda tiene un impacto aún mayor, pudiendo reducir la ansiedad y mejorar la atención y la función cognitiva. En un estudio de 2021, los atletas que practicaban este deporte mostraron un aumento de serotonina (la hormona de la felicidad y la alegría).
👉 ¡Saltar a la cuerda es para todos!
Dependiendo del estado de salud de los atletas, saltar a la cuerda es un deporte recomendado para todos. Según otras condiciones, como la edad o problemas óseos, la práctica del salto con cuerda puede ayudar a prevenir otros problemas como la osteoporosis u otras lesiones graves.
Consideraciones finales
Introducir el salto a la cuerda en los planes de entrenamiento que promueves es un increíble “add-on” que se traducirá necesariamente en una ventaja adicional para tu atleta.
Él tendrá acceso a un ejercicio extremadamente completo y de ejecución (relativamente) sencilla que le ayudará a alcanzar sus objetivos.
En BOOMFIT, esa también es nuestra máxima: ayudar a conseguir los objetivos que todos los profesionales del fitness se proponen. Por eso nuestro equipo siempre está listo para ayudarte: habla con nosotros y encontraremos una solución en todo nuestro portafolio con más de 350 equipos disponibles.
¡Buenos entrenamientos!
