Ya hemos mencionado aquí, en el blog, que las cuerdas para saltar son una herramienta de entrenamiento extraordinaria para mejorar la condición aeróbica y trabajar la parte cardiovascular del atleta.
Esta vez, hablaremos sobre el impacto que las Cuerdas para Saltar tienen en la recuperación cardiovascular de tu atleta, siendo incluso usadas para regular todos los aspectos relacionados con la salud del corazón.
Si no estás muy familiarizado con este tema, compartiremos los insights necesarios para que te puedas equipar y, así, informar a tu atleta/cliente sobre las ventajas de esta herramienta en el Plan de Entrenamiento.
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El impacto de la cuerda para saltar en el atleta, según estudios
Un estudio de la Universidad Bulent Ecevit, en Turquía, concluyó que un programa de entrenamiento con cuerda para saltar durante diez semanas contribuye positivamente al desarrollo de las habilidades motoras. El estudio se basó en una muestra de 240 niños varones de entre 10 y 12 años. Los participantes registraron "diferencias significativas" en todos los parámetros analizados (peso, porcentaje de grasa, fuerza en las piernas y volumen máximo de oxígeno), logrando incluso que los parámetros de evolución de los niños mostraran un aumento en su desarrollo.
Si en los niños el impacto de este equipo es tan grande, es posible extrapolarlo a los adultos. La verdad es que la cuerda para saltar desempeña un papel esencial en la reducción del riesgo de accidentes cardiovasculares, promoviendo una regulación de la frecuencia cardíaca, mejorándola y permitiendo una recuperación más rápida. Según un estudio del Instituto de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Tecnología de Kaunas, en Lituania, una recuperación normal de la frecuencia cardíaca de forma más rápida indica que el sistema cardiovascular es eficiente y que el atleta está, de hecho, en forma.
Sin embargo, este período aumenta según varios factores como la edad, el estilo de vida más o menos sedentario, el estrés, la dieta seguida o, incluso, factores genéticos. La cuerda para saltar surge así como una forma de ayudar en el control de esta recuperación, desafiando el sistema cardiovascular y aumentando la eficiencia del corazón. El Consejo Americano de Ejercicio (“American Council on Exercise”, ACE) afirma que saltar a la cuerda es "excelente para la agilidad, coordinación mano-pie y trabajo de pies", ayudando también a mejorar "la densidad ósea y la estabilidad de todo el cuerpo", mientras se practica un "gran rango de movimientos con un solo equipo".
¿Cómo puedo transmitir esto a mis atletas?
- Desmitificar el equipo
Para aquellos atletas que sean más desconfiados o incluso para aquellos que ya confían en tu trabajo, es importante desmitificar el equipo como "un juguete" o "algo de niños". Debes intentar transmitir que la cuerda para saltar, cuando se inserta en un plan de entrenamiento coherente, desempeña un papel fundamental, principalmente para los atletas que tienen riesgos cardiovasculares asociados.
- El factor "reto"
La cuerda para saltar añadirá el factor “reto” al plan de entrenamiento, permitiendo la mejora de la coordinación motora y trabajando las extremidades inferiores y superiores, introduciendo una dificultad añadida y beneficiosa para tu atleta. La cuerda para saltar debe introducirse de manera natural en el plan de entrenamiento y debes explicar cuáles son los objetivos que se pretenden alcanzar con ese equipo en ese momento.
- Los beneficios para el atleta
Se suele decir que lo importante no es el destino, sino el viaje. La misma lógica se aplica a las Cuerdas para Saltar: debes explicar claramente cuáles son los beneficios que los ejercicios aportan a tu atleta y por qué ese equipo se adapta claramente a la situación. Como siempre decimos: cada atleta es único y es necesario que los ejercicios y los equipos respondan a las necesidades del atleta y no al revés.
Las Cuerdas para Saltar de BOOMFIT
Puedes encontrar cuatro tipos de Cuerdas para Saltar:
Consideraciones finales
No siempre valoradas, las Cuerdas para Saltar son de hecho un complemento ideal en cualquier entrenamiento. No solo mejoran la coordinación, el timing, la postura, el sistema cardiovascular y la resistencia, sino que también permiten evitar la monotonía del cardio tradicional. Y si eres entrenador personal, sabes lo importante que es romper rutinas.
Por eso debes incluir las Cuerdas para Saltar en los programas de entrenamiento que promueves, fomentando con tu atleta los beneficios de este equipo.
Si estás buscando Cuerdas para Saltar para tu espacio fitness o para tus servicios a domicilio o al aire libre, el equipo de BOOMFIT está aquí para ayudarte a tomar la mejor decisión para ti: ¡habla con nosotros!
¡Felices entrenamientos!
