Este mes de marzo, BOOMFIT celebra el empoderamiento femenino con el movimiento #EmpowerementWomenBoomfit. Es nuestra forma de resaltar el papel de este ser extraordinario en el mundo que sigue luchando por una sociedad más justa e igualitaria.
Sin embargo, aún hay muchos obstáculos por superar. ¡Y en el fitness, no es una excepción!
En este último artículo, dentro de nuestro movimiento, te traemos un tema muy importante para la Mujer: ¡el Embarazo!
Para muchas Mujeres, es un momento especial en el que está surgiendo una nueva vida. Es un periodo de retos y muchos cambios en la vida y en el cuerpo de la Mujer.
Pero para quienes la rodean, también es un periodo de cambio. Y tú, como Entrenador Personal, tendrás que hacer ajustes y modificaciones en el plan de entrenamiento de tu "atleta-futura-mamá".
👉 ¿Qué modificaciones se deben hacer?
👉 ¿Qué tipo de ejercicios son los más recomendados?
👉 ¿Cómo equilibrar el embarazo con un plan de entrenamiento con objetivos y metas?
“¡El embarazo no es una enfermedad!”
Estar embarazada es un momento importante en la vida de una Mujer. Ella experimenta cambios físicos y psicológicos, con un impacto enorme en su día a día,... que a su vez afecta a la salud del feto. Es un vínculo constante que no se rompe en ningún momento.
¿Pero el embarazo es un momento incapacitante? ¡No, para nada! Como dice el refrán popular, “el embarazo no es una enfermedad!”.
Por ejemplo, en 2019, un estudio de la Universidad de Alberta, Canadá, junto con la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio, "Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy", analizó la bibliografía disponible en inglés, español y francés sobre ejercicio durante el embarazo concluyendo que, salvo indicación médica o comorbilidad asociada, la embarazada debe continuar con ejercicio físico de intensidad moderada durante todo el embarazo. Los investigadores del estudio recomiendan un mínimo de 150 minutos acumulados de actividad física por semana “para obtener beneficios de salud clínicamente significativos y reducción de complicaciones en el embarazo”. A pesar de este mínimo, los especialistas “recomiendan” que la actividad física sea diaria.
Sin embargo, el mismo estudio considera que hay situaciones en que la práctica de ejercicio debe discutirse con el obstetra que sigue a tu atleta y otras en las que la práctica deportiva debe cesar temporalmente por seguridad, ya que podría representar riesgos para la madre y el feto. Cada caso debe analizarse individualmente y discutirlo entre tú, tu atleta y el profesional sanitario que la atiende, quien determinará y aconsejará los siguientes pasos a seguir.
¿Cómo debo adaptar el entrenamiento de mi atleta a su embarazo?
Tras resolver todas las cuestiones, es hora de adaptar el plan a la nueva condición de tu atleta. La intensidad del entrenamiento debe ajustarse según la progresión del embarazo, permitiendo ejercicios más intensos en el primer trimestre (como ejercicios aeróbicos y estiramientos) y reforzando ejercicios respiratorios y abdomino-pélvicos en el último trimestre del embarazo.
Los ejercicios de conciencia respiratoria y suelo pélvico (como los ejercicios de Kegel) son altamente recomendados, ya que permiten prepararse para un parto saludable y ayudan a mantener el control urinario y anal, es decir, contribuyen a prevenir la incontinencia urinaria, por ejemplo. La inclusión de yoga y pilates en el plan también debe considerarse.
Sin embargo, si observas que tu atleta presenta síntomas como dolor abdominal, mareos, vómitos, calambres o, en el peor de los casos, sangrado, por seguridad, debes suspender las sesiones de entrenamiento y recomendar una consulta con el obstetra lo antes posible.
Consideraciones finales
El embarazo es uno de los momentos más importantes y desafiantes en la vida de una Mujer. Y para un entrenador personal, esta nueva realidad supone un reto, implicando un cambio en los objetivos del plan de entrenamiento, que debe ser ajustado.
Sin embargo, el embarazo de una atleta no será un problema mayor: con el debido asesoramiento y apoyo de un profesional de la salud especializado, este periodo tendrá impactos positivos para la nueva madre, manteniéndola activa durante y después del embarazo.
Tu papel como Entrenador Personal será dar las indicaciones correctas, manteniendo la salud y una práctica periódica de ejercicio físico. El papel de BOOMFIT es poner a tu disposición los mejores equipos y accesorios para que puedas cumplir ese propósito: eso es lo que nos mueve cada día. Y si tienes dudas, nuestro equipo está siempre listo para ayudarte!
¡Felices entrenamientos!
