Cuando termina la temporada navideña, es hora de volver a ponerse en forma, tras meses sentados alrededor de la mesa y comiendo mucho más de lo que se debería. Puedes volver a ponerte en forma, perder unos kilos y sentirte genial para el nuevo año, recurriendo a una dieta detox para limpiar el cuerpo e iniciar un nuevo plan de entrenamiento y nutrición.
¿Estás demasiado ocupado o desmotivado para hacer ejercicio? Es un sentimiento común, especialmente entre quienes están intentando iniciarse en el mundo del fitness.
Sin embargo, los expertos sostienen que los entrenamientos cortos, como dos o tres sesiones de 12 minutos al día, pueden ser tan beneficiosos como los entrenamientos más largos.
La clave está en centrarse en la intensidad y en el uso eficiente del tiempo.
¿Cómo aumentar la dificultad de los entrenamientos?
Empieza por intentar hacer algunos ejercicios pliométricos, correr o saltar a la comba para realizar algún ejercicio de alto impacto.
Los ejercicios de bajo impacto son una alternativa fantástica a los de alto impacto para quienes prefieren un entrenamiento más ligero.
Entrenamiento de 12 minutos para quemar calorías después de las fiestas.
En BOOMFIT puedes encontrar los mejores aliados para este entrenamiento y así quemar el exceso de calorías:
- Esterilla de Pilates ;
- Rueda abdominal ;
- Mancuernas de vinilo ;
- Cuerda de entrenamiento;
- Kettlebell;
- Estación de equilibrio ;
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Step Pro
2 minutos de elevación de caderas
Con este entrenamiento estás trabajando los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como los abdominales.
Para iniciar el ejercicio, empieza por tumbarte boca arriba, doblar las rodillas, apoyar los pies en el suelo y estirar los brazos junto al cuerpo.
Levanta las nalgas sin ejercer tensión en los brazos, utilizando únicamente la fuerza de los abdominales y los glúteos. A continuación, baja lentamente el cuerpo hasta quedar paralelo a la colchoneta, repitiendo este movimiento entre 12 y 15 veces.
2 minutos con rueda abdominal - AB Wheel
Para empezar este ejercicio, coloca una esterilla de pilates debajo de las rodillas. Ponte de rodillas y agarra la rueda abdominal con ambas manos mientras mantienes los brazos estirados.
A continuación, mueve la rueda hacia delante, manteniendo el cuerpo erguido.
2 minutos de elevaciones laterales
Este es un ejercicio realmente sencillo que se puede realizar de pie o sentado, y requiere un par de mancuernas. Debes comenzar elevando ambos brazos a la altura de los hombros sin estirarlos completamente y, a continuación, bajar el peso de forma controlada tras haber completado el paso anterior.
2 minutos de Battle Rope
Durante este ejercicio, debes mantener las caderas flexionadas, la columna vertebral alineada y los abdominales contraídos.
2 minutos de sentadillas con pesas
Para realizar este ejercicio, solo necesitas una pesa rusa; asegúrate de que los codos estén alineados con el resto del cuerpo.
1 minuto de plancha
Para este ejercicio puedes usar la esterilla de pilates o la balance station.
1 minuto de step
Imagina que estás subiendo una serie de escalones; ese es el objetivo del entrenamiento. Colócate cerca del step pro y, a continuación, sube el escalón utilizando primero el pie derecho, seguido del izquierdo, y finalmente detente con los dos pies sobre el escalón.
Para terminar
Si decides hacer cambios positivos en tu estilo de vida a principios de este año, pronto te olvidarás de las calorías extra que consumiste durante las fiestas.
Adoptar un estilo de vida saludable mejorará no solo tu forma física, sino también tu salud cardiovascular y mental.
¡Empieza a entrenar ya!
