Entrenamiento en suspensión: entrenar nunca fue tan fácil

Un único accesorio que permite realizar una gran variedad de ejercicios: esa es la promesa del entrenamiento en suspensión.

¿Te ha picado la curiosidad?

El entrenamiento en suspensión, también conocido como entrenamiento con TRX, es muy completo y accesible.

Con el entrenamiento en suspensión puedes trabajar todo el cuerpo, teniendo en cuenta tu capacidad física, independientemente de si quieres trabajar varios músculos a la vez o aislar un músculo específico.

El origen del entrenamiento en suspensión es bastante curioso e inesperado…

Está relacionado con el exigente programa de entrenamiento de los Seals —sí, los soldados de la Marina de los Estados Unidos de América—.

El objetivo era crear un tipo de entrenamiento que se pudiera realizar en cualquier lugar, utilizando un aparato que fuera fácil de usar, que permitiera realizar ejercicios diferentes y variados y, por supuesto, que también fuera práctico de transportar.

El mantenimiento de la condición física es esencial para un soldado, por lo que el entrenamiento en suspensión fue la forma encontrada para ayudar a lograrlo.

El sistema transforma el peso corporal de la persona en resistencia variable según su estado físico. Además, cada practicante puede elegir el nivel de dificultad de los ejercicios realizados con una simple variación de la posición del propio cuerpo.

¿Cómo funciona el entrenamiento en suspensión?

El entrenamiento en suspensión se realiza con cintas de suspensión, que son un equipo ligero y fácil de transportar.

Están compuestas por tiras de nailon unidas a un gancho, que permiten realizar cientos de ejercicios.

Todo ello, realizado con el peso corporal.

En este sentido, su uso permite realizar entrenamientos muy completos y adaptados a las necesidades y capacidades de cada persona.

Al fin y al cabo, estamos hablando de usar solo dos cables y su respectiva fijación, que caben en una bolsa pequeña y se pueden llevar a cualquier lugar, ya sea al gimnasio, a casa o incluso al aire libre, si es ahí donde prefieres entrenar.

10 beneficios del entrenamiento en suspensión

Entre los beneficios más destacados del entrenamiento en suspensión, estos sin duda llamarán tu atención.

¡Toma nota!

• • Tonificar y fortalecer tus músculos;
• • Aumentar la fuerza, la resistencia y el equilibrio;
• • Realizar un entrenamiento completo en poco tiempo;
• • Prevenir lesiones, ya que se adapta totalmente a cada persona y tiene un bajo impacto en las articulaciones;
• • Al tratarse de un entrenamiento integral, en el que se trabajan muchos músculos a la vez, te ayudará a quemar más calorías;
• • Activar y fortalecer la zona central;
• • Ayudar a corregir posturas incorrectas, que pueden provocar la aparición de determinados dolores;
• • Permite crear un circuito de ejercicios para fortalecer también el sistema cardiovascular;
• • Se puede combinar con otros accesorios deportivos, como el chaleco con pesas o las pesas para tobillos (si se desea aumentar la dificultad del entrenamiento);
• • Su uso está indicado para personas de todas las edades y condiciones físicas.

Ejercicios con bandas de suspensión: algunos ideales para empezar

¿Quieres entrenar con bandas de suspensión y no sabes por dónde empezar?

No mires las bandas como si fueran el enemigo, sino todo lo contrario: verás cómo te harán maravillas, tanto a nivel físico como mental.

Ejercicios para hombros y espalda

Empezamos «volando» con las bandas. Te lo explicamos mejor: este ejercicio se llama «vuelos» y permite trabajar la espalda y los hombros.

Debes empezar agarrando las asas de las cintas con las palmas de las manos una frente a la otra, inclinándote hacia atrás hasta que el peso del cuerpo recaiga sobre los talones.

El tronco se mantiene en diagonal y los brazos deben estar siempre estirados.

Otro ejercicio (este más centrado en la espalda) es el remo. Mantén los brazos estirados y, a continuación, tira con los codos hacia las cintas.

Si quieres aumentar la dificultad, también puedes hacer remo unilateral.

Otra variante del remo consiste en realizar el ejercicio con los pies apoyados en un banco.

Ejercicios para tríceps

Para los tríceps, el «skullcrusher» es un ejercicio excelente que ejerce una tensión constante sobre el músculo.

Para hacerlo, debes colocarte de espaldas al equipo, sujetando las asas con los brazos extendidos hacia delante, a la misma altura que los hombros.

Inclínate hacia delante, flexionando los codos y llevando las manos junto a la frente.

Ejercicios para bíceps

Para trabajar los bíceps, como no podía faltar, tenemos el curl de bíceps.

Colócate frente a las cintas, agarra las asas y deja caer el cuerpo hasta que los brazos queden estirados. A continuación, solo tienes que realizar el movimiento de flexión, completando la flexión del codo.

Ejercicios para el pecho

También es posible hacer flexiones con las cintas de suspensión.

Esta es solo una variante de este ejercicio y, para empezar, debes colocar los pies a la anchura de los hombros, sujetando las asas con la palma de la mano hacia abajo.

A continuación, inclínate hacia delante de forma que quedes en diagonal. Después, flexiona los codos y baja el pecho hasta que quede alineado con las manos y el codo forme un ángulo de unos 90º. Para terminar, extiende los codos, ejerciendo toda la fuerza en el pecho, los tríceps y los hombros, hasta volver a la posición inicial.

Además de las flexiones, también puedes hacer aperturas siguiendo los mismos pasos anteriores. Solo que, en lugar de hacer una flexión, se trata de una apertura de brazos, manteniendo los codos ligeramente flexionados, como si estuvieras haciendo aperturas con mancuernas.

Ejercicios para el core

El «abdominal crunch» en suspensión es un ejercicio para deportistas un poco más experimentados.

Para hacerlo, basta con colocar ambos pies en los soportes de las cintas de suspensión y ponerse en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuación, flexiona la cadera y las rodillas, llevando los pies hacia el cuerpo.

Otra variante de este ejercicio consiste en llevar los pies hacia los lados en lugar de hacia delante. De esta forma, se trabaja más los músculos oblicuos.

Por último, también puedes hacer «mountain climbers» con los pies suspendidos en los soportes de las cintas.

Ejercicios para las piernas

Para el siguiente ejercicio —la zancada hacia atrás—, debes colocarte frente a las cintas de suspensión. Agárrate a los soportes con los brazos flexionados a la altura del pecho.

A continuación, baja ligeramente la rodilla de una de las piernas y, a continuación, lleva la otra pierna hacia atrás de la que está apoyada, en forma cruzada. Por último, vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio.

También puedes hacer pistol squats y Bulgarian split squats con el pie apoyado en la cinta.

Estos son solo algunos ejercicios para empezar tus entrenamientos en suspensión.

¡Hay muchos más que puedes probar!

Si quieres aún más ejercicios, ¡puedes ver este vídeo con 66 ejercicios con las cintas de suspensión!

¡Y lo mejor de todo es que puedes realizar estos entrenamientos en cualquier lugar y a cualquier hora!

Echa un vistazo a las cintas de suspensión Boomfit y empieza a entrenar cuanto antes.

¡Que tengas buenos entrenamientos!