Disciplina, dedicación y una gran capacidad mental. Estos son quizás los ingredientes esenciales para un camino de fisiculturismo. A menudo incomprendida, esta modalidad es mucho más que un esfuerzo para mejorar la apariencia física: es un viaje de autodescubrimiento, resiliencia y evolución constante.
En el caso de Alexandre Sereno, es una verdadera pasión: la fuerza impulsora que moldea quién es y quién desea ser. Entre desafíos, logros y sueños por cumplir, Alexandre comparte con BOOMFIT cómo el fisiculturismo lo transformó no solo como atleta, sino también como persona.
Del Sobrepeso a las Competencias
La trayectoria de Alexandre Sereno en el mundo del fisiculturismo comenzó con un desafío común para muchos jóvenes: el sobrepeso. Durante la infancia, Alexandre enfrentó dificultades relacionadas con la autoconfianza y la salud, lo que lo motivó a buscar soluciones: “A los 15 años, entré al gimnasio para perder peso, porque jugaba fútbol y quería sentirme mejor. A partir de ahí, fui adquiriendo gusto por la musculación y cuando vi mi físico evolucionar, busqué un entrenador para comenzar a aprender y obtener más conocimiento sobre el fisiculturismo”. Con apenas 19 años, en 2019, debutó en la categoría Men’s Physique. Desde entonces, el escenario se convirtió en su segunda casa y el fisiculturismo, en un pilar fundamental de su vida.
La Rutina de un Atleta de Fisiculturismo
La preparación para una competición de fisiculturismo es un proceso riguroso y metódico. Alexandre lo describe como “una rutina muy repetitiva y constante”. El día comienza con cardio en ayunas, seguido de la primera comida del día. El entrenamiento de musculación ocupa la parte final de la tarde, durante alrededor de una hora y media, muchas veces seguido de una segunda sesión de cardio. Las comidas, programadas a lo largo del día, suman un total de seis, y el descanso se asegura con 6 a 8 horas de sueño diarias, fundamentales para la recuperación y el rendimiento.
En los meses previos a una competición, Alexandre entrena de 5 a 6 veces por semana, con enfoque en la hipertrofia muscular y división por grupos musculares: “El entrenamiento siempre está enfocado en la hipertrofia muscular. Entreno siempre de 5 a 6 días por semana, donde hago una división en grupos musculares, por ejemplo, un día para pecho y hombro, otro para espalda, otro para piernas, y así sucesivamente. También incluyo entrenamiento aeróbico, como bicicleta, cinta o escaleras.”
Los desafíos son inevitables, especialmente en la preparación: “La parte más desafiante es, sin duda, el cansancio y la restricción calórica, además de tener que conciliar el trabajo con los entrenamientos y cardio. Tenemos poca comida y no podemos comer alimentos fuera de la dieta programada. Eso es lo más desafiante”. Sin embargo, Alexandre subraya la importancia del enfoque mental en este proceso: “Son meses en los que hay que cumplir todo lo planeado sin errores, comer solo lo que está en la dieta, entrenar y resistir las tentaciones. Lo mental es lo más importante; si estamos enfocados, conseguimos hacer todo sin fallos.”
Aunque los entrenamientos son intensos, Alexandre nunca descuida el descanso: “Procuro tener siempre buenas horas de sueño diarias, entre 6 a 8 horas, y casi siempre dos días de descanso a la semana, porque el físico, sin un buen descanso, no evoluciona. El descanso y la recuperación son tan o más importantes que el entrenamiento.”
“Una pasión transformadora”
Sobre los peligros asociados al fisiculturismo, Alexandre apunta que la restricción alimentaria puede llevar a compulsiones después de las competiciones: “Muchos atletas terminan teniendo compulsiones alimentarias tras las pruebas. Quienes usan recursos suprafisiológicos deben ser conscientes de los riesgos asociados. Lo principal es mantener siempre el cuerpo con buenas vitaminas y minerales, hacerse análisis regularmente y tener un seguimiento médico constante para evitar posibles problemas.”
A pesar de las dificultades, Alexandre ve el fisiculturismo como una pasión transformadora. Él destaca sus logros con orgullo: “Mi mayor logro es, sin duda, haber logrado llevar este deporte a lo largo de estos años de forma consistente y con evolución, ayudar y motivar a personas, y contar con el apoyo de varias personas que me acompañan. De resultados, destaco el primer lugar de junior en Men’s Physique en 2023 y el primer lugar en culturismo junior en 2024, además de varios top 2 y top 3.”
Consideraciones Finales
El fisiculturismo no es solo una modalidad que ayuda a mejorar la apariencia física: es una travesía exigente que involucra cuerpo, mente y espíritu. Alexandre es el reflejo de ello. Con una historia de superación y una determinación inquebrantable, el atleta continúa inspirando y transformando vidas, tanto en el escenario de las competiciones como fuera de él. “El fisiculturismo y la musculación para mí son lo que me han convertido en quien soy hoy y en quien seré de aquí en adelante en la vida en general. Me han ayudado tanto en la parte física como mental, a ser una persona más dedicada en todo, a tener siempre metas y objetivos, y a mantenerme en constante evolución en la vida.”
Sumando ya títulos y conquistas, Alexandre mira hacia el futuro con ambición y optimismo: “Quiero continuar el máximo tiempo que pueda compitiendo en fisiculturismo, siempre con buena salud, y ayudar a más personas a evolucionar con mi acompañamiento como entrenador. Quién sabe, algún día alcanzar mi mayor sueño de competir en Mr. Olympia.”
El ejemplo de este atleta y entrenador personal es la prueba clara de que el fisiculturismo va más allá de construir un físico imponente. Es la construcción de una mente resiliente y un camino de superación constante.
¡Buen entrenamiento!
