Este mes, BOOMFIT celebra a la Mujer y su empoderamiento con el movimiento #EmpowerementWomenBoomfit. Es nuestra forma de resaltar el papel que este ser extraordinario tiene en el mundo y que ha luchado por una sociedad más justa e igualitaria.
Aun así, después de años de lucha, todavía quedan muchos obstáculos por vencer. ¡Y en el fitness no es una excepción!
Puede ser un motivo de preocupación para algunas personas, pero existen muchos consejos dados a las Mujeres en el fitness, incluso por profesionales, que son solo mitos y creencias arraigadas que causan un impacto negativo innecesario en las atletas. Y son muchos los ejemplos: “¡Ese ejercicio no es para ti!”; “¡Eso te hará engordar!”; “¡El levantamiento de pesas es para hombres!”.
Claro que no es así: el ejercicio es para todas aquellas que quieren sentirse bien consigo mismas y por eso, en este artículo, abordaremos algunas ideas preconcebidas sobre la actividad física de las Mujeres.
“¿Hay ejercicios para Mujeres y para hombres?”
Primero que nada, vamos a sacar el “elefante de la habitación”: ¡no hay ejercicios específicos para Mujeres o para hombres! Esta es la primera creencia que tú, como Entrenador Personal, debes eliminar de la mente de tus atletas.
Lo que existen son ejercicios que pueden no ser adecuados en determinados períodos de la vida de la Mujer y dependen mucho de la fisionomía (altura, peso, etc.), problemas de salud y, por supuesto, la edad de la atleta. La misma lógica se aplica a los atletas del género masculino.
La verdad es que la constitución muscular es la misma en ambos géneros y trabajar todos esos músculos dependerá de los objetivos de cada atleta y lo que desea para sí misma. En esencia, tiene todo que ver con opciones (que pueden o no ser estéticas) que deben ser consideradas caso por caso con tu atleta.
“¿Levantar pesas hace que las Mujeres se vuelvan ‘grandes y musculosas’?”
La respuesta es no. Dado que las Mujeres tienen niveles más bajos de testosterona, significa que es más difícil para ellas desarrollar músculos grandes y voluminosos solo con ejercicios de levantamiento de pesas.
Además, este tipo de entrenamiento resulta en una mayor tonificación y definición muscular en la Mujer, logrando músculos más definidos. En cuanto a beneficios, destacan el fortalecimiento óseo, prevención de lesiones, mejora de la salud cardiovascular, aumento del metabolismo y contribución a la salud mental y bienestar.
“¿Las Mujeres embarazadas pueden practicar ejercicio físico?”
Por supuesto que pueden. ¡Y deben! El ejercicio físico durante el embarazo puede aportar una serie de beneficios para la salud de la madre y el bebé, siendo que el plan de entrenamiento debe adaptarse a las capacidades que la Mujer tiene en este momento especial. El ejercicio también aporta otros beneficios, como la reducción del estrés, ansiedad y depresión.
Este plan adaptado debe ser discutido junto con tu atleta y un profesional de la salud capacitado (como un obstetra o fisioterapeuta) que ayudará a definir objetivos y podrá aconsejar sobre limitaciones que puedan surgir en las distintas etapas del embarazo.
“¿La menstruación afecta el rendimiento atlético de las Mujeres?”
La respuesta a esta pregunta depende mucho de las características de cada Mujer: aunque todas experimentan síntomas menstruales (como cansancio o cólicos), no todas tendrán su rendimiento afectado o seriamente perjudicado durante el ciclo menstrual.
Sin embargo, cuando la atleta conoce mejor su cuerpo y sus limitaciones individuales, puede seguir entrenando en todas las fases, siendo que el plan de entrenamiento debe tener en cuenta este período. Tu función como Entrenador Personal será definir la estrategia a adoptar para que el camino hacia los objetivos trazados no sea impedido.
“Entonces, ¿tiene sentido hablar de un plan de entrenamiento femenino?”
Tiene sentido hablar de un “plan de entrenamiento para tu atleta”. ¡Punto!
Como siempre decimos, cada atleta es única y los planes de entrenamiento deben desarrollarse teniendo en cuenta las condiciones físicas y los objetivos que se desean alcanzar.
Pueden haber ejercicios más específicos en planes creados para Mujeres, pero eso no significa nada más: son simplemente los ejercicios adecuados para que los objetivos que la atleta tiene en mente sean alcanzados.
Consideraciones finales
Los mitos y creencias respecto a la Mujer en el Fitness pueden ser limitadores e impedimentos para alcanzar los objetivos o para una libertad total en la práctica del ejercicio.
No existen factores que impidan a las Mujeres realizar cualquier tipo de ejercicio, así como no hay ejercicios exclusivamente para hombres o para Mujeres. Lo que realmente importa son los objetivos que cada atleta tiene para su cuerpo y para una vida más saludable. Esa es tu función: orientar a tu atleta, definiendo los ejercicios adecuados así como los equipos correctos.
Por parte de BOOMFIT, encontrarás ayuda en esa función, contando con un portafolio de más de 350 equipos y accesorios disponibles en nuestra tienda online y un equipo dedicado para ayudarte en la elección.
¡Buenos entrenos!
