Para muchos, el ejercicio físico forma parte de una vida más saludable. Pero para otros, esta no es una realidad ya sea por su profesión, situación familiar o simplemente por elección.
Y cuando finalmente deciden comenzar a hacer ejercicio físico, encuentran decenas de obstáculos, lo que hace que dejen el ejercicio de lado y regresen a hábitos sedentarios y menos saludables. Hablamos de problemas de salud, que pueden estar ocultos y que surgen al tratar de alcanzar metas irreales o por falta de estímulo para continuar.
Por esa razón, BOOMFIT conversó con la personal trainer Diana Alves.
Queríamos entender de qué manera un atleta que está empezando puede enfrentar los desafíos que se propone. Para la profesional, “la clave es no rendirse ni perder el enfoque”, ser “flexible” consigo mismo y aceptar que no siempre la motivación está alta.
Las metas deben ser “modestas”, “realistas” y “tangibles”
Al inicio de nuestra conversación, preguntamos cómo se debe comenzar a hacer ejercicio físico de forma segura y eficaz, teniendo en cuenta que nunca se ha practicado ejercicio antes. Diana fue tajante: “Primero, es importante consultar a un médico”, para “verificar si se tiene algún problema de salud como problemas cardíacos, diabetes, hipertensión, etc.”. Pero luego, se centró en los objetivos del atleta, reforzando que es necesario “definir metas realistas, comenzar despacio y aumentar la intensidad progresivamente”, sobre todo en una “modalidad o ejercicios que el alumno disfrute” (ya que si nunca practicó ejercicio, si no le gusta lo que hace, “la probabilidad de abandonar es mayor”).
Estas “metas realistas” ayudarán al atleta a “mantener la motivación y medir el progreso”: “Al principio, estas metas deben ser modestas, como aumentar la resistencia o la fuerza gradualmente. Por ejemplo, comenzar con 20 minutos de caminata y luego aumentar el tiempo poco a poco, o si antes hacía sentadillas con 10kg y ahora con 20kg, son logros realistas y tangibles”, ejemplifica.
En este proceso, la evaluación física de cada alumno es importante, ya que aporta insights importantes para preparar un plan de entrenamiento “seguro, eficaz y adaptado” a las necesidades de cada atleta, ayudando a crear un “plan más inteligente, basado en información real sobre tu cuerpo, previniendo lesiones y optimizando los resultados con el tiempo”.
"Los días de baja motivación son normales y forman parte del proceso"
Ciertamente, se recomienda el acompañamiento de un profesional del fitness. Pero para quienes tienen poco tiempo, hacer ejercicio en casa puede ser una opción, pero sólo después de la evaluación inicial: “Sugeriría comenzar con sentadillas, flexiones, zancadas, planchas, elevación pélvica, jumping jacks, saltos con cuerda, etc.”. ¿Y qué equipamiento recomienda Diana? “Sin duda, el material de BOOMFIT”, dijo de inmediato. Al fin y al cabo, la “calidad y el precio son excelentes! Para empezar, compraría unas mancuernas, bandas elásticas pequeñas y una cuerda”, ejemplifica.
¿Existe alguna frecuencia recomendada para los novatos? Para Diana, es algo “muy individual” y esa frecuencia se obtiene gracias a la evaluación física, junto con gustos, tiempo disponible y objetivos del atleta: “Siempre hay que adaptar y encontrar un punto de equilibrio, para que el ejercicio no sea una obligación sino un placer”, afirma, añadiendo que el entrenamiento debe “respetar siempre los límites individuales, promover progresos graduales y garantizar que los ejercicios sean seguros y eficaces”.
La combinación de todos estos factores también debe equilibrarse con otro aspecto: encontrar un punto común entre los diferentes tipos de entrenamiento, ya sea cardio, fuerza o flexibilidad. Y eso se logra “de manera inteligente y gradual”, adaptándose a “lo que le guste al alumno”: “Lo importante es tener un enfoque equilibrado y constante para obtener los mejores resultados a largo plazo, siempre teniendo en cuenta los objetivos del alumno”, dice Diana, quien refuerza el papel de la alimentación en este proceso, destacando la importancia de un nutricionista: “Una alimentación adecuada puede optimizar el rendimiento, aumentar la energía, mejorar la composición corporal y acelerar la recuperación, mientras que una dieta desequilibrada puede perjudicar estos aspectos”.
Este es, por tanto, un trabajo conjunto entre el entrenador personal y el atleta, que puede requerir estrategias en los primeros meses de entrenamiento. Sin embargo, para la profesional, “establecer metas realistas y tangibles, tanto a corto como a largo plazo” y “crear una rutina” son aspectos que ayudan al atleta en el proceso: “La clave para evitar rendirse o perder el enfoque, especialmente en los días en que la motivación no está tan alta, está en crear hábitos sólidos, ser flexible y tener estrategias para superar esos momentos”, subraya.
El camino de cada atleta también depende de la fuerza de voluntad propia, sabiendo que habrá días buenos y menos buenos: “Los días de baja motivación son normales y forman parte del proceso. De hecho, todos los tienen, lo importante es no permitir que interrumpan tu camino”, añade. Para Diana, el progreso de cada atleta “se logrará con el tiempo”: “las pequeñas victorias te llevan a la meta. Aferrarse a esas pequeñas, pero grandes, victorias hará que el camino sea menos arduo”, concluye.
Consideraciones finales
Como profesional del fitness, Diana Alves está acostumbrada a atender atletas profesionales o principiantes que buscan un estilo de vida más saludable.
Para ella, tiene todo el sentido hacer una evaluación física inicial para entender qué puede hacer cada atleta de forma segura, eficaz y adaptada a sus necesidades. De hecho, esta debería ser la forma en que cada atleta practique deporte, exigiéndose a sí mismo, pero sin olvidar que es una persona que merece “recompensarse por sus logros”.
Por eso en BOOMFIT, creemos en los atletas y profesionales que ven sus logros como una etapa más de un camino hacia el lema “mente sana en cuerpo sano”.
Si necesitas ayuda para encontrar el equipamiento adecuado para comenzar a practicar ejercicio físico regularmente, habla con nosotros: nuestro equipo está preparado para acompañarte en esa búsqueda.
¡Buenos entrenamientos!
