Fue creado a principios del siglo XX, se popularizó en los años 90 y hoy en día es una práctica muy común en Estudios de Fitness de todo el mundo.
Hablamos del Pilates, un método creado por el entrenador personal alemán Joseph Hubertus Pilates, que aporta beneficios a todos los practicantes, mejorando la salud mental y física de quienes lo practican.
Existen formas y métodos derivados, pero aunque se centra en el core y en la flexibilidad, todos tienen algo en común: se enfocan en las necesidades del atleta, ayudándolo en diversos niveles y con impactos a largo plazo, desde la prevención de la incontinencia urinaria hasta la mejora de la calidad del sueño.
Para muchos principiantes, optar por asistir a sesiones de Pilates en un gimnasio puede ser una opción viable. Pero esto no es la solución para todos, lo que lleva a practicarlo en casa, lo que puede conllevar a tomar decisiones erróneas que pueden perjudicar en lugar de ayudar.
Por eso, BOOMFIT conversó con Sofia Leitão, Entrenadora Personal e Instructora de Pilates, para que nos cuente un poco más sobre este método y cómo puede practicarse de forma segura en cualquier lugar.
“¡Todos los ejercicios te ayudarán!”
Al comenzar nuestra conversación con Sofia, quisimos saber si realmente es posible hacer Pilates en casa y obtener resultados, y la respuesta fue un claro “sí”. Pero los atletas que comienzan deben ser cautelosos: “Si nunca has hecho [Pilates], primero debes contar con un acompañamiento presencial o en línea que te ayude con el feedback sobre postura, movimiento y activación muscular”, enfatizó, ya que es necesario “elaborar un plan de entrenamiento adaptado a ti y a tus necesidades. No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas”.
De hecho, es el plan diseñado por un instructor cualificado el que estructura las sesiones, incluso si el atleta no dispone de mucho tiempo: “Si no tienes mucho tiempo, se puede acordar hacer mini entrenamientos de 15 minutos dos, tres o cuatro veces por semana”, ejemplifica, sugiriendo que la máxima a seguir es aquella en la que “mejor empezar pocas veces y no desanimarse que poner el listón muy alto y luego no poder cumplir el plan”. Sin embargo, el plan debe contar con una participación “sincera” y colaborativa por parte del atleta, quien debe “decir sus problemas de salud, dificultades, dolores y objetivos reales” al elaborar el plan y hablar con el profesional en caso de dudas. También es esencial que el atleta entienda que “al inicio, debe hacer ejercicios que a primera vista parecen fáciles, pero que deben ejecutarse correctamente para poder avanzar”.
Con el tiempo, es posible incluir Pilates en la rutina diaria: “Mientras conduces, cuando paras el coche en un semáforo o en un paso de peatones, allí [es posible] contraer el suelo pélvico” o “[hacer] algunos ejercicios de estiramiento en la silla de la oficina” son solo algunos ejemplos. Y se verán progresos medibles. Cuando se le preguntó cómo medir los avances en la práctica de Pilates, la profesional indicó que la forma más fácil es “grabando las sesiones, tomando fotos, y verás las diferencias obtenidas”: “Después de 3 meses de entrenamiento, tu flexibilidad cambia y la movilidad de la columna lo agradece”, asegura.
Para Sofia, “un buen colchón” es el equipo “más importante de todos”, recomendando también “bandas elásticas" de varias intensidades y la “bola de masaje para el pie”. Los equipos son excelentes auxiliares en el entrenamiento”, asegura la Entrenadora Personal, señalando que estos son equipos básicos y que, más tarde, el atleta puede invertir en una “Bola de Pilates”, en un “Anillo de Pilates” y en una “minibola”.
Inicialmente, el atleta también debe recibir indicaciones sobre ejercicios que impliquen la “alineación corporal”, la “respiración lateral torácica” y cómo activar el suelo pélvico: “El ‘Shoulder bridge’, el ‘One leg circle’, el ‘Swimming’, ‘The swan’, el ‘Spine twist’ o el ‘Mermaid’ son algunos ejercicios buenos para principiantes”, dice Sofia, citando también otros ejercicios como el “‘Swimming 4 apoyos’, el ‘Hundred’ o el ‘leg pull prone’” que son extremadamente efectivos para fortalecer el core. Sin embargo, la movilidad y la flexibilidad también se ven positivamente afectadas al hacer estos ejercicios: “Todos los ejercicios te ayudarán, dependiendo de tu especificidad”, asegura.
Consideraciones finales
Más que un simple complemento, el Pilates es un método que aporta beneficios reales a quienes lo practican, constituyéndose como algo completo y que ve al atleta de forma integral.
Para Sofia, Pilates ofrece ventajas con solo tres meses de entrenamiento y en el que todos los ejercicios contribuyen a mejorar la salud y el bienestar del atleta.
Cada atleta es único en sus especificidades y por ello es necesario encontrar un profesional cualificado que, como Sofia, sea capaz de ofrecer el acompañamiento necesario y los equipos adecuados.
Por eso, en BOOMFIT, encontrarás una selección de productos de calidad para la práctica de Pilates.
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¡Buen entrenamiento!
