La personalización de un Plan de Entrenamiento es algo que debe estar siempre presente en la labor de un Entrenador Personal. Por ello, enriquecer las rutinas de ejercicios debe ser una constante, aportando novedades al entrenamiento mientras se crea una sensación de exclusividad en quien lo practica.
Un excelente ejemplo de esto puede ser la introducción de nuevos equipos en el programa de entrenamiento.
En este artículo, hablaremos del “Bosu”, también denominado “Balance Station”. Al fin y al cabo, este equipo es una excelente y acertada adición a un Programa de Entrenamiento altamente eficaz. Para ello, es esencial que los Entrenadores Personales comprendan sus características, beneficios y la mejor manera de usarlo, asegurando un entrenamiento seguro y eficaz.
¿Qué entrenamos con el “Bosu”?
El “Bosu” (o “Balance Station”) está diseñado para activar músculos que, a menudo, se descuidan en ejercicios tradicionales. Este valor añadido ayuda a mejorar la estabilidad articular y prevenir lesiones.
La versatilidad del “Bosu” permite realizar una variedad de opciones de ejercicios: con la base apoyada en el suelo o hacia arriba, este equipo permite trabajar diferentes partes del cuerpo y se adapta a diversos niveles de habilidad. La inestabilidad de este equipo obliga a los músculos de los pies y tobillos a trabajar más, resultando en mayor fuerza y flexibilidad. También hay quienes recurren al “Bosu” para realizar ejercicios de alta intensidad, siendo una opción excelente para entrenamientos cardiovasculares.
Con un diámetro de (apenas) 60 cm, la Balance Station se presenta como un equipo compacto y fácil de manejar. La bomba para inflado y las bandas elásticas con agarre amplían aún más las opciones de ejercicio y entrenamiento.
¿Cómo estructurar un entrenamiento con el “Bosu”?
Parece sencillo, pero puede ser un desafío.
A todos los Entrenadores Personales les proponemos una sugerencia de rutina que pueden implementar y que está estructurada en torno a tres fases: Calentamiento, Entrenamiento Principal y Estiramiento.
👉 Calentamiento (10 minutos)
Esta primera fase puede comenzar con un movimiento de rotación de hombros y cadera en el “Bosu”, seguido de ejercicios de equilibrio en los que el atleta permanece de pie, con una pierna sobre el Bosu para activar los músculos estabilizadores.
👉 Entrenamiento Principal (30 minutos)
- Sentadillas con “Bosu”: Colocar la base del “Bosu” en el suelo y realizar sentadillas, asegurándose de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. (3 series de 12-15 repeticiones)
- Flexiones con los pies en el “Bosu”: Con los pies sobre el “Bosu” y las manos en el suelo, es posible realizar flexiones manteniendo la estabilidad. (3 series de 8-10 repeticiones)
- Burpees en el “Bosu”: Comenzar de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Colocar el “Bosu” con la parte plana hacia abajo, firmemente en el suelo. (3 series de 8-10 repeticiones)
- Plancha con los pies en el “Bosu”: Colocar los pies sobre el “Bosu” y mantener la posición de plancha, asegurando que el cuerpo esté alineado. (3 series de 30-60 segundos)
👉 Estiramiento (10 minutos)
En esta fase, el enfoque debe estar en las áreas trabajadas durante el entrenamiento, como piernas, espalda y hombros:
- Piernas - Estirar los músculos de las piernas, como cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
- Espalda - El estiramiento de la espalda puede aliviar la tensión acumulada durante el entrenamiento y prevenir dolores.
- Hombros - Estirar los hombros es crucial para mantener la amplitud de movimiento y prevenir lesiones.
Consideraciones Finales
Incorporar el “Bosu (o “Balance Station”) en programas de entrenamiento es una forma eficaz de diversificar las rutinas y proporcionar un desafío que mejora la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Al incluir el “Bosu”, el Entrenador Personal no solo está “ofreciendo” más ejercicios: también está mostrando conocimiento técnico que puede impulsar el rendimiento del atleta.
El uso de equipos como el “Bosu” puede ser un diferencial que mejorará la calidad de los entrenamientos, pero también solidificará la reputación del profesional en el mercado.
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¡Buenos entrenamientos!
