Ce lundi marque le Blue Monday (ou « lundi triste » en portugais) ! Cette date, créée en 2005, prend en compte plusieurs facteurs qui conduisent au malheur : des conditions météorologiques aux dettes accumulées durant la période festive, en passant par le nombre de jours restants avant le salaire, les échecs des résolutions du Nouvel An et, bien sûr, le niveau habituellement bas de motivation en début d'année !
Bien qu'il n'existe pas de certitude absolue quant à son origine, il est certain que le Blue Monday est présenté comme un jour où les gens sont plus déprimés.
Chez BOOMFIT, nous te mettons au défi de voir ce jour avec optimisme et bonheur, puisque tu es un « influenceur » dans la vie de beaucoup, en les motivant à garder le focus et la détermination dans leurs entraînements et vers un mode de vie sain !
Et après tout, la tristesse n'est peut-être pas si mauvaise ! Dans une interview pour le site d'information « Notícias ao Minuto », le neuropsychologue et hypnothérapeute Alberto Lopes a donné des conseils pour rendre ce lundi heureux.
« La tristesse peut avoir un but, servant de catalyseur à l'autoréflexion et à la croissance personnelle. Accepter et explorer la tristesse comme une partie du spectre émotionnel est crucial pour un équilibre psychologique sain. »
Dans cette interview, le spécialiste a partagé certains outils pouvant aider à affronter ce jour, notamment les « habitudes saines », comme « la pratique d'exercice physique, une alimentation équilibrée et une bonne hygiène du sommeil », en faisant de l'espace de sommeil un lieu paisible et propice à la détente.
Comment ignorer le Blue Monday ?
La vérité est qu'il n'existe aucune preuve scientifique justifiant le Blue Monday. Cependant, puisque cette date s'ancre de plus en plus, l'une des meilleures façons est vraiment d'oublier qu'elle existe et de la considérer comme un mythe. Et même lorsque les jours sont plus difficiles, nous devons être prêts à les affronter…
Habitudes et modes de vie sains
Combattre des épisodes d'anxiété ou de dépression exige un soin rigoureux du corps et de l'esprit. Opter pour une alimentation équilibrée et la pratique régulière d'exercice physique est un moyen de lutter contre ces épisodes. De plus, il est important d'assurer un repos calme et suffisant, car « dormir est moitié soutien » et fondamental pour garantir une bonne qualité de vie à court, mais surtout à moyen et long terme.
Pratique régulière d'exercice physique
Il n'est plus une nouveauté que la pratique régulière d'activité physique est très importante pour la santé physique et mentale. Éviter le sédentarisme est la première étape pour améliorer la qualité du sommeil, l'humeur ou la capacité de concentration. Garder le corps en mouvement aide à libérer l'esprit !
Méditation et temps pour soi
La méditation a déjà été abordée sur notre blog. Maintenant, nous ajoutons à cette composante l'importance de « prendre du temps pour soi ». Profitons de ces jours « moins bons » pour l'autoréflexion, en réservant un moment pour penser à ses émotions et sentiments, ce qui permet d'acquérir des « insights » de connaissance de soi, pouvant aider lors d'événements futurs.
Établissement d'objectifs
Définis des objectifs réalisables au quotidien ! Inclure des objectifs assure un but et une direction, évitant la sensation d'être perdu. Peu importe s'ils sont petits ou grands, ils doivent être réalisables et procurer un sentiment de « désir accompli ».
Connexion sociale
Il n'est pas nécessaire d'être sur les réseaux sociaux pour être connecté à ceux qu'on aime. Profite de ces jours moins bons pour te reconnecter avec ta famille, tes amis ou ton partenaire autour d'un dîner ou d'un simple café. Ce type d'événements sociaux permet d'activer les endorphines, hormones stimulant les sentiments de plaisir et de bonheur.
Le pouvoir du rire
Au-delà d'être une expression émotionnelle positive, le rire peut servir de distraction positive, détournant l'attention des pensées négatives ou des inquiétudes. Cette expression est souvent partagée socialement et peut renforcer les liens avec amis, famille ou collègues. Une bonne rigolade est sans aucun doute une expression essentielle qui éloigne la sensation des jours moins agréables !
Temps en plein air
La lumière naturelle et le contact avec la nature sont d'excellents stimulateurs qui augmentent les pensées et les solutions créatives. La connexion à la nature peut aussi être un outil puissant pour trouver l'équilibre au quotidien, contribuant à diminuer le stress.
Ignorer le Blue Monday
Le lundi est déjà un jour « ennuyeux », après un week-end qui peut être intense et rempli d'activités. Faire comme si ce lundi était un lundi normal est un point de départ pour ne pas sombrer dans des pensées négatives ou des inquiétudes inutiles. Nous savons que ce n'est pas toujours facile, mais une bonne planification de la journée aide à transformer un lundi en un excellent point de départ pour une semaine pleine d'énergie et d'optimisme.
Considérations finales
Il est vrai que le Blue Monday fait ressortir des pensées qui ne sont pas les plus joyeuses. Cependant, si le découragement ou les sentiments négatifs envahissent tes athlètes, n'oublie pas : prends note de ces recommandations et applique-les autant que nécessaire. Tu contribues ainsi au bien-être de chacun d'eux, en les influençant positivement chaque jour.
Ne laisse pas les jours moins bons affecter ta journée !
