Beaucoup de personnes recherchent l'exercice physique dans leur quête d'une vie saine, que ce soit pour des raisons esthétiques ou non.
Perdre du poids fera nécessairement partie de ce processus : la consommation de graisses par le corps durant l’exercice amène l’athlète à réduire son poids. Mais un autre problème survient : le relâchement de la peau.
Pour plusieurs athlètes dont la principale motivation pour l’exercice est la perte de poids, sans un conseil et un suivi appropriés, le relâchement cutané qui apparaîtra sera un facteur de démotivation. Il est donc extrêmement important de savoir comment agir pour faire de l’exercice un outil pour une vie plus saine.
C’est pourquoi BOOMFIT a parlé avec la Personal Trainer Filipa Amendoeira des impacts du relâchement cutané dans le processus de perte de poids et comment les éviter, en valorisant l’athlète lui-même.
« Le secret réside dans l’adhésion, la constance et l’équilibre »
La première question posée à Filipa portait sur la raison de l’apparition du relâchement pendant le processus de perte de poids. Elle nous a répondu de manière très imagée : « Tu as un sac rempli de choses. Si tu vides le sac, il devient tout froissé, tombant... », compare la professionnelle, ajoutant que « c’est exactement ce qui arrive à notre corps : la peau est simplement tendue car un excès de graisse la remplit, et soudain, cette perte de graisse a lieu sans qu’il y ait de stimulation musculaire pour que la peau s’adapte, c’est exactement cela qui se produit ».
Et comment prévenir ce relâchement ? « La seule façon est d’associer toujours le travail musculaire au déficit calorique obtenu par l’alimentation, combinant toujours exercice physique et diète », explique la professionnelle. Pour Filipa, « les meilleurs exercices sont ceux qui nous permettent d’effectuer des mouvements de qualité avec un bon ratio stimulation-fatigue », c’est-à-dire des « entraînements de force » qui « stimulent la capacité musculaire » : « Les meilleurs exercices sont ceux qui te permettent d’obtenir une amplitude de mouvement », insiste la professionnelle, précisant que ces exercices possèdent « un bon potentiel de développement musculaire » et « permettent de travailler avec de bonnes amplitudes et d’entraîner le muscle dans sa globalité ».
À cela s’ajoute l’alimentation, où la « bonne hydratation » est « fondamentale pour l’élasticité de la peau », mais il est aussi important que le régime alimentaire respecte certaines règles : « tu dois simplement t’assurer d’être en déficit calorique, mais aussi de consommer une quantité adéquate de protéines, graisses et glucides par jour, adaptée à toi et à ton objectif ».
Fidèle à notre maxime « chaque athlète est unique », Filipa considère également que l’entraînement est quelque chose de « très individuel » : « Tu dois t’entraîner selon ce qui est réel pour toi. Pense toujours comme cela : c’est le plan qui doit s’adapter à ta vie, et non la vie à ton plan ! ». Et comment intégrer les exercices de résistance dans le programme d’entraînement ? En définissant un objectif réaliste. « Il est toujours beaucoup plus facile d’adopter une habitude si tu fixes un jour et une heure précis : c’est ton engagement ! », souligne la professionnelle, insistant sur le fait que la réalité doit aussi être « avec nous-mêmes », en préparant l’entraînement à la salle ou à la maison. « Qui ne se prépare pas, se prépare à échouer ! ».
« Le plus difficile n’est pas d’arriver, mais de maintenir »
Cependant, le relâchement a des impacts différents selon les athlètes. Des facteurs comme l’âge, le type d’entraînement effectué ou le métabolisme influenceront le corps, faisant que les résultats semblent ne pas apparaître, du moins visiblement : « Si tu fais ce qu’il faut, tu vois des résultats très rapides. Mais dans le miroir, tu ne vois rien », assure la professionnelle, qui conseille que le « avant et après » soit réalisé par des photos. « Sinon, tu risques de te décourager et de penser que rien ne se passe ! ». Mais bien sûr, il n’y a pas de résultats universels, il faut évaluer au cas par cas, en comprenant la nécessité ou non d’une méthode plus risquée pour inverser tout le relâchement : « Effectivement, il y a des cas d’obésité où des personnes perdent 50, 60 ou 70 kilos et où la peau a été étirée à un état extrême, mais quand on perd 5 ou 10 kilos, c’est tout à fait possible. Il faut vraiment évaluer chaque cas », explique-t-elle.
Malgré toutes ces conditions, il y a un atout plus important que tout le reste : l’athlète lui-même. Pour Filipa, dans un programme de perte de poids, « ce qui donnera des résultats, c’est ce que tu es capable de maintenir pour le reste de ta vie » et les résultats sont relatifs : « Le plus difficile n’est pas d’arriver, mais de maintenir », estime-t-elle. La personal trainer souligne qu’il faut abandonner « les plans restrictifs, les entraînements aléatoires » et miser sur « quelque chose qui s’intègre dans ta journée, qui te procure du plaisir et correspond à ce dont tu as besoin et que tu aimes le plus : le secret est dans l’adhésion, la constance et l’équilibre », rendant tout le processus « le plus naturel possible ».
Et où est l’athlète ? Il est au centre de tout : « Sans toi, ton travail n’existe pas parce que tu n’existes pas. Sans toi, ton mari/femme n’existe pas parce que tu n’existes pas. Sans toi, tes enfants n’existent pas parce que tu n’existes pas. Si ta personne n’existe pas, rien d’autre n’existe dessous : alors prends soin de toi, car tu es ton plus grand atout ! ».
Conclusions finales
Pour Filipa Amendoeira, le relâchement constaté lors d’un processus de perte de poids peut être évité, en suivant un plan dans tous ses aspects et qui s’adapte à la vie de l’athlète et non l’inverse.
Créer ce plan doit se faire en collaboration entre l’athlète et le professionnel qui le suit, sans jamais décevoir les attentes, mais en se concentrant toujours sur l’objectif de persistance des résultats.
Ici, chez BOOMFIT, nous croyons en cette persistance, aidant des dizaines d’athlètes et de professionnels à suivre ce chemin. C’est pourquoi nous travaillons chaque jour pour apporter les meilleurs équipements à des prix justes : contacte-nous et nous t’aiderons dans ce parcours.
Bon entraînement !
