Nous avons déjà mentionné ici, sur le blog, que les cordes à sauter sont un outil d'entraînement extraordinaire pour améliorer la capacité aérobie et travailler la partie cardiovasculaire de l'athlète.
Cette fois, nous allons parler de l'impact que les cordes à sauter ont sur la récupération cardiovasculaire de ton athlète, étant même utilisées pour réguler tous les aspects liés à la santé du cœur.
Si tu n'es pas très familier avec ce sujet, nous allons partager les insights nécessaires pour que tu puisses t'équiper et ainsi informer ton athlète/client des avantages de cet outil dans le plan d'entraînement.
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L'impact de la corde à sauter sur l'athlète, selon les études
Une étude de l'université Bulent Ecevit en Turquie a conclu qu'un programme d'entraînement à la corde à sauter, sur dix semaines, contribue positivement au développement des compétences motrices. L'étude est basée sur un échantillon de 240 garçons âgés de 10 à 12 ans. Les participants ont montré des "différences significatives" sur tous les paramètres analysés (poids, pourcentage de graisse, force des jambes et volume maximal d'oxygène), ce qui a même entraîné une augmentation du développement des enfants.
Si, chez les enfants, l'impact de cet équipement est si important, il est possible de l'extrapoler aux adultes. En effet, la corde à sauter joue un rôle essentiel dans la réduction du risque d'accidents cardiovasculaires, favorisant une régulation de la fréquence cardiaque, l'améliorant et permettant une récupération plus rapide. Selon une étude de l'Institut de génie biomédical de l'Université de technologie de Kaunas, en Lituanie, une récupération normale plus rapide de la fréquence cardiaque indique que le système cardiovasculaire est efficace et que l'athlète est réellement en forme.
Cependant, cette période augmente en fonction de plusieurs facteurs tels que l'âge, un style de vie plus ou moins sédentaire, le stress, l'alimentation suivie ou même des facteurs génétiques. La corde à sauter apparaît ainsi comme un moyen d'aider au contrôle de cette récupération, en stimulant le système cardiovasculaire et en augmentant l'efficacité du cœur. Le Conseil américain de l'exercice (ACE) affirme même que sauter à la corde est "excellent pour l'agilité, la coordination mains-pieds et le travail des pieds", aidant aussi à améliorer "la densité osseuse et la stabilité du corps entier", tout en pratiquant une "grande amplitude de mouvements avec un seul équipement".
Comment puis-je transmettre cela à mes athlètes ?
- Démystifier l'équipement
Pour les athlètes plus méfiants et même pour ceux qui ont déjà confiance en ton travail, il est important de démystifier l’équipement en évitant qu'il soit perçu comme un "jouet" ou "une affaire d'enfants". Tu dois essayer de transmettre que la corde à sauter, lorsqu'elle est intégrée dans un plan d'entraînement cohérent, joue un rôle fondamental, surtout pour les athlètes présentant des risques cardiovasculaires associés.
- Le facteur "challenge"
La corde à sauter va ajouter un facteur "challenge" au plan d'entraînement, permettant d'améliorer la coordination motrice et de travailler les membres inférieurs et supérieurs, en introduisant une difficulté accrue et bénéfique pour ton athlète. La corde à sauter doit être intégrée naturellement au plan d'entraînement et tu dois expliquer quels sont les objectifs visés avec cet équipement à ce moment précis.
- Les bénéfices pour l'athlète
On dit souvent que l'important n'est pas la destination, mais le voyage. La même logique s'applique aux cordes à sauter : il faut expliquer clairement quels bénéfices les exercices apportent à ton athlète et pourquoi cet équipement est clairement adapté à la situation ! Comme nous le disons toujours : chaque athlète est unique et il est nécessaire que les exercices et les équipements répondent aux besoins de l'athlète et non l'inverse.
Les cordes à sauter BOOMFIT
Tu peux trouver quatre types de cordes à sauter :
Considérations finales
Souvent sous-estimées, les cordes à sauter sont vraiment un add-on dans tout entraînement ! Elles améliorent non seulement la coordination, le timing, la posture, le système cardiovasculaire et l'endurance, mais permettent aussi d'éviter la monotonie du cardio traditionnel. Et si tu es coach personnel, tu sais à quel point il est important de rompre les routines.
C'est pour cela que tu dois inclure les cordes à sauter dans les programmes d'entraînement que tu proposes, encourageant ton athlète à bénéficier des avantages de cet équipement.
Si tu cherches des cordes à sauter pour ton espace fitness ou pour tes services à domicile ou en extérieur, l'équipe BOOMFIT est là pour t'aider à faire le meilleur choix pour toi : contacte-nous !
Bon entraînement !
