Aujourd'hui, le téléphone est souvent le premier et le dernier objet que nous voyons. Ce geste apparemment innocent peut affecter le corps, le rythme du sommeil et même notre image de soi. En libérant quelques minutes — voire heures — de temps d'écran, nous créons de l'espace pour ressentir de nouveau notre respiration, la fermeté de nos pieds sur le sol ou même la légèreté d'écouter le corps en mouvement.
Nous vivons connectés et, que ce soit pour travailler, étudier, communiquer ou même nous détendre, nous utilisons les écrans. La technologie est un outil extraordinaire : elle rapproche les gens, permet d'apprendre, d'inspirer et de partager. Mais, lorsque nous laissons cette technologie nous dominer, l'équilibre se perd. Une exposition excessive — souvent inconsciente — peut épuiser l'énergie, nuire au sommeil, générer des comparaisons irréalistes et influencer des choix qui ne servent ni notre corps ni nos objectifs.
Un des risques est de suivre des tendances d'entraînement ou de nutrition diffusées par des personnes non formées, sans compréhension de ce qui est sûr, efficace ou adapté à la réalité de chacun. Le résultat ? Exercices mal exécutés, plans alimentaires inadaptés et parfois plus de frustration que de progrès. C'est pourquoi il est important non seulement de filtrer ce que nous consommons numériquement, mais aussi d'évaluer qui nous suivons et comment ces informations nous impactent.
La nutrition ne se résume pas à ce que nous mettons dans notre assiette : elle se construit aussi dans les choix quotidiens concernant l'information, les environnements et les personnes que nous consommons. Ce que nous voyons, entendons et lisons alimente (ou épuise) notre esprit, influence la motivation et façonne notre comportement.
L'impact du temps d'écran sur la santé
La science confirme : l'utilisation excessive des appareils stimule constamment le système nerveux sympathique, activant le mode "combat ou fuite", ce qui augmente le cortisol, fragmente le sommeil et favorise la fatigue. Dans cet état de tension, il est courant d'avoir plus de désir pour des aliments caloriques et moins de motivation pour s'entraîner.
De plus, l'exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans le soir retarde la libération de mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. Cela rend non seulement l'endormissement difficile, mais compromet également la profondeur et la qualité du repos. Le manque de sommeil réparateur nuit à la récupération musculaire, altère l'humeur et influence directement les hormones régulatrices de l'appétit, comme la ghréline et la leptine, augmentant la faim et réduisant la sensation de satiété — ce qui favorise des choix alimentaires moins judicieux.
Il y a aussi l'impact au moment des repas — manger en regardant la télévision ou en utilisant le téléphone — ce qui réduit l'attention portée à ce qui est dans l'assiette. Sans s'en rendre compte, on mâche moins, on mange plus rapidement et on ingère plus de calories que nécessaire.
Avec moins de repos et plus de stress, le corps tend à économiser de l'énergie et à éviter l'effort physique. Avec le temps, s'installe un cercle difficile à briser : moins de mouvement génère moins d'énergie, et moins d'énergie rend le mouvement de plus en plus difficile.
Ce qui arrive lorsque nous nous déconnectons
Réduire, même sans éliminer complètement, le temps d'écran peut apporter des bénéfices ressentis en quelques jours :
• Un sommeil plus profond et réparateur.
• Plus d'énergie et de volonté pour s'entraîner.
• Une plus grande conscience dans les choix alimentaires.
• Des relations humaines de meilleure qualité et plus présentes.
• Une réduction du stress et de l'anxiété.
Des études récentes montrent que même de petites réductions — comme une heure de moins d'écran par jour — peuvent avoir un impact positif sur l'humeur, la concentration et le repos, surtout lorsqu'elles sont combinées à plus d'activité physique.
Stratégies simples pour commencer
Se déconnecter ne doit pas être radical. On peut commencer par de petits pas :
• Établir des zones sans téléphone : comme la table à manger et la chambre.
• Essayer d'échanger 30 minutes de défilement contre une marche, quelques étirements ou une lecture légère : utiliser ce temps pour ressentir le corps, percevoir la respiration et être plus conscient du moment.
• Le soir, créer un rituel pour préparer le sommeil : éteindre les écrans, baisser la lumière, s'étirer ou faire une respiration profonde. Ces pratiques envoient des signaux clairs au corps pour ralentir.
• Et, pendant les repas, s'autoriser à manger sans distractions numériques : en plus d'améliorer la digestion, cela aide à reconnaître les signaux de satiété et à savourer vraiment les aliments.
Plus qu'un luxe, un soin essentiel
Se déconnecter ne signifie pas rejeter la technologie, mais reprendre le contrôle sur elle. C'est un acte de soin de soi qui redonne énergie, concentration et plaisir aux petites choses — depuis un entraînement plus présent jusqu'à un repas savouré calmement.
« Se déconnecter n'est pas un luxe ; c'est un choix conscient pour vivre avec plus de santé, d'équilibre et de sens. »
📌 À propos de l'auteure
Rita Marques est nutritionniste passionnée par l'aide aux personnes pour trouver un équilibre entre le corps, l'esprit et l'alimentation. Forte d'une expérience pratique dans le monde du sport et d'une approche centrée sur l'individualité, elle écrit pour BOOMFIT sur des thèmes liés à la nutrition fonctionnelle, à la performance et au bien-être.
