S'entraîner avec des kettlebells t'aidera à gagner en force, à améliorer ta condition physique et à surmonter d'éventuels problèmes liés aux haltères.
Si ta salle de sport dispose d'une gamme variée de kettlebells, tu peux commencer à t'entraîner dès maintenant. Si tu choisis de t'entraîner chez toi, tu devras te procurer cet équipement.
Comment utiliser correctement un kettlebell ?
Pour commencer à intégrer les kettlebells à votre routine d'entraînement, il est essentiel de garder à l'esprit qu'une bonne technique est tout aussi importante que pour n'importe quel autre exercice.
Commençons par examiner la question suivante :
si vous êtes débutant, vous devriez commencer avec un kettlebell de 4 kg ; pour un niveau intermédiaire, il est recommandé d'utiliser des kettlebells entre 8 kg et 12 kg.
Assure-toi que tes genoux sont légèrement fléchis avant de commencer ton entraînement par un exercice typique : le kettlebell swing.
Mais attention ! Si tu souffres d'une blessure au dos, tu dois demander l'aide d'un professionnel, car pour effectuer cet exercice, tu dois avoir une bonne posture corporelle.
Les bienfaits de l'entraînement avec des kettlebells
L'endurance est l'un des principaux avantages de l'utilisation des kettlebells.
Des bras toniques
Lors des exercices avec kettlebell, tu peux obtenir des contractions musculaires plus dynamiques, car le centre de gravité se déplace avec ton bras d'appui.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour vous entraîner
Vous pouvez faire beaucoup avec peu. Et, pour cela, vous n'avez pas besoin de vous entraîner régulièrement dans un espace spécialisé. Les kettlebells sont l'équipement idéal à avoir chez soi. Pratiques et faciles à ranger.
Gagnez du temps
Avec un emploi du temps chargé et peu d'envie d'aller à la salle de sport pour vous entraîner pendant 2 heures ou plus, optez pour une séance de 20 minutes avec le kettlebell. Efficace et rapide, cet entraînement vise à faire travailler tout le corps.
Entraînez-vous partout
Les kettlebells peuvent être utilisés partout, car ils sont faciles à ranger et prennent peu de place.
L'idéal est de mettre un kettlebell dans le coffre de ta voiture et de commencer à t'entraîner où tu veux !
Faites du cardio en même temps
Les exercices avec kettlebells sont très dynamiques et sollicitent divers groupes musculaires. Votre rythme cardiaque s'accélère à mesure que vous effectuez plusieurs répétitions, vous offrant ainsi un entraînement cardio intégré.
Les meilleurs exercices à faire avec un kettlebell
Kettlebell Swing
- Tenez le kettlebell à deux mains, fléchissez les genoux en position debout, sans oublier d'écarter les pieds à la largeur des épaules ;
- Gardez le dos droit et balancez le kettlebell jusqu'à hauteur des épaules ;
- Ne perdez pas votre élan en revenant à la position de départ.
Kettlebell Thruster
- Placez deux kettlebells sur vos épaules en les tenant par les poignées ;
- Accroupissez-vous en gardant les jambes à la hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis ;
- En soulevant les kettlebells au-dessus de la tête, tendez les jambes en même temps ;
- Répétez le mouvement d'accroupissement.
Kettlebell
Clean And Press-Les genoux légèrement fléchis et les jambes écartées à la largeur des épaules, saisis les deux kettlebells près des cuisses tout en conservant une position neutre de la colonne vertébrale ;
- Saute légèrement du sol puis tends les bras au-dessus de la tête dans un mouvement fluide ;
- Commence par placer tes mains à la largeur des épaules devant celles-ci et plie les genoux comme si tu effectuais un squat.
Kettlebell Snatch
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol tout en tenant le kettlebell entre vos jambes ;
- Ensuite, lorsque le kettlebell arrive à hauteur des épaules, tendez les bras en effectuant un mouvement inversé ;
- Ramenez le kettlebell à la position de départ, puis accroupissez-vous. Répétez ce mouvement avec un bras, puis changez de côté.
Kettlebell Goblet Squat
- Debout, tenez le kettlebell à deux mains ;
- Écartez les jambes et assurez-vous que vos genoux sont écartés à la largeur des épaules ;
- Accroupissez-vous en fléchissant les genoux et en contractant les fessiers tout en maintenant le kettlebell dans la même position.
Kettlebell Farmer's Walk
- Commencez par tenir un kettlebell dans chaque main ;
- Gardez les bras fermes et marchez aussi vite que possible en faisant des pas courts et rapides ;
- Effectuez l'exercice pendant le nombre de séries et de répétitions souhaité.
Kettlebell Shoulder Press
- Place-toi les pieds écartés à la largeur des épaules tout en tenant deux kettlebells près des épaules ;
- En soulevant l'un des poids, assure-toi que ton bras est complètement tendu ;
- Fais de même avec le bras opposé.
Commence dès aujourd'hui à intégrer les kettlebells à tes entraînements !
