Une fois les fêtes de fin d'année passées, il est temps de se remettre en forme, après des mois passés à table à manger bien plus que de raison. Vous pouvez retrouver la forme, perdre quelques kilos et vous sentir en pleine forme pour la nouvelle année en suivant un régime détox pour purifier votre corps et en adoptant un nouveau programme d'entraînement et d'alimentation.
Vous êtes trop occupé ou démotivé pour faire de l'exercice ? C'est un sentiment courant, surtout chez ceux qui tentent de se lancer dans le monde du fitness.
Cependant, les experts affirment que les séances courtes, comme deux ou trois séances de 12 minutes par jour, peuvent être tout aussi bénéfiques que les séances plus longues.
La clé réside dans l'intensité et l'utilisation efficace du temps.
Comment augmenter la difficulté de vos entraînements ?
Commencez par essayer quelques exercices pliométriques, du jogging ou de la corde à sauter pour un entraînement à fort impact.
Les exercices à faible impact constituent une excellente alternative aux exercices à fort impact pour ceux qui préfèrent un entraînement plus léger.
Entraînement de 12 minutes pour brûler des calories après les fêtes.
Chez BOOMFIT, tu trouveras les meilleurs alliés pour cet entraînement et ainsi perdre les calories en excès :
- Tapis de Pilates ;
- Roue abdominale ;
- Haltères en vinyle ;
- Corde de combat ;
- Kettlebell ;
- Station d'équilibre ;
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Step Pro
2 minutes de soulevés de hanches
Avec cet entraînement, tu travailles tes muscles du bas du corps ainsi que tes abdominaux.
Pour commencer l'exercice, allonge-toi sur le dos, plie les genoux, pose les pieds au sol pour t'appuyer et étire les bras près du corps.
Soulevez vos fesses sans exercer de tension sur vos bras, en utilisant uniquement la force de vos abdominaux et de vos fessiers. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au tapis, en répétant ce mouvement 12 à 15 fois.
2 minutes avec la roue abdominale - AB Wheel
Pour commencer cet exercice, place un tapis de Pilates sous tes genoux. Mets-toi à genoux et saisis la roue abdominale à deux mains tout en gardant les bras tendus.
Ensuite, faites rouler la roue vers l'avant tout en gardant le corps bien droit.
2 minutes d'élévations latérales
Il s'agit d'un exercice très simple qui peut être effectué debout ou assis, et qui nécessite une paire d'haltères. Commence par lever les deux bras à hauteur des épaules sans les tendre complètement, puis abaisse-les de manière contrôlée une fois l'étape précédente terminée.
2 minutes de Battle Rope
Tout au long de cet exercice, tu dois garder les hanches fléchies, la colonne vertébrale alignée et les abdominaux contractés.
2 minutes de squats goblet
Pour réaliser cet exercice, il vous suffit d'avoir un kettlebell et de vous assurer que vos coudes sont alignés avec le reste de votre corps.
1 minute de planche
Pour cet exercice, tu peux utiliser un tapis de Pilates ou une balance station.
1 minute de step
Imagine que tu montes une série de marches ; c'est l'objectif de l'entraînement. Place-toi près du step pro, puis monte la marche en utilisant d'abord le pied droit, suivi du gauche, et termine en posant les deux pieds sur la marche.
Pour finir
Si tu décides d'apporter des changements positifs à ton mode de vie en ce début d'année, tu oublieras bientôt les calories supplémentaires que tu as consommées pendant les fêtes.
Adopter un mode de vie sain améliorera non seulement votre condition physique, mais aussi votre santé cardiovasculaire et mentale.
Commencez dès maintenant à vous entraîner !
