L'entraînement Tabata est un excellent moyen de tirer le meilleur parti des exercices d'aérobie, de sortir de votre zone de confort et de pratiquer une activité qui exige le maximum de vos capacités.
Relèverez-vous le défi ?
La méthode Tabata est un type d'entraînement par intervalles de haute intensité sur de courtes périodes, qui entraîne une dépense calorique pendant et après l'entraînement, même lorsque le corps est déjà en phase de récupération.
L'objectif d'un entraînement Tabata est d'améliorer les capacités physiques, notamment grâce à :
- Augmentation de l'endurance physique ;
- une réduction du temps de course sur certaines distances ;
- Amélioration de certains paramètres de santé, comme par exemple le cholestérol et la tension artérielle.
Comment pratique-t-on le Tabata ?
Pour commencer, vous devez choisir le type d'exercice ou la série d'exercices que vous allez pratiquer.
Ensuite, vous devez décider si vous allez faire une séance de 4 ou 20 minutes – si vous n'avez aucune expérience, commencez par 4 minutes et augmentez progressivement jusqu'à atteindre les 20 minutes.
C'est précisément en tenant compte d'un entraînement de 4 minutes que nous vous donnons quelques indications.
Vous devez effectuer les exercices choisis de la manière suivante :
Faites 20 secondes d'exercice, puis récupérez pendant 10 secondes. Vous pouvez alterner les exercices entre chaque pause.
De plus, surveillez l'intensité pendant l'entraînement et ralentissez un peu si votre fréquence cardiaque devient trop élevée. Et n'oubliez jamais que vous devez adapter l'entraînement si nécessaire, si vous ressentez une gêne.
La pratique de cette méthode n'est pas recommandée aux personnes inexpérimentées ou non encadrées, car l'effort physique est intense et vous risquez de ne pas effectuer les exercices correctement, ce qui pourrait entraîner des blessures et une usure physique pouvant avoir des conséquences indésirables.
C'est pourquoi il est recommandé de toujours consulter un professionnel du sport.
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Les bienfaits de la méthode Tabata
L'entraînement à haute intensité présente certains avantages pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir leur poids et à mener ainsi un mode de vie équilibré et sain.
1. Dépense calorique accrue
Non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après : la méthode Tabata est extrêmement intense, ce qui peut entraîner une augmentation significative de la dépense calorique post-entraînement.
2. Moins de temps d'exercice
En seulement 20 minutes d'entraînement cardio Tabata, vous pouvez obtenir des résultats équivalents à une heure de course à pied ou de vélo modéré et à deux heures de yoga ou de marche.
C'est donc un moyen de rentabiliser votre temps, sans compromettre les résultats que vous recherchez.
3. Augmentation de la masse maigre
Comme ils exigent un maximum d'effort, d'engagement et de stimulation des tissus musculaires, les exercices de la méthode Tabata obligent le corps à régénérer ces fibres, ce qui favorise le gain de masse musculaire.
4. Augmentation des capacités anaérobies et aérobies
Le fondateur de cette méthode (le Dr Izumi Tabata) fait état d'une augmentation de 14 % de la capacité aérobie et de 28 % de la capacité anaérobie chez les pratiquants. Cela se traduit par une augmentation générale de l'endurance de chaque personne.
Différence entre Tabata et HIIT
Vous avez certainement déjà entendu parler du HIIT, les entraînements par intervalles à haute intensité.
Alors, qu'est-ce qui le distingue des entraînements Tabata ?
Les deux sont des entraînements par intervalles à haute intensité.
La principale différence réside essentiellement dans la durée, dans la mesure où les exercices HIIT sont plus flexibles en ce qui concerne le temps consacré à l'exercice et celui consacré à la pause ou au repos. Il suffit donc de s'écarter des règles et des durées indiquées dans la méthode Tabata pour entrer dans la sphère du HIIT.
Ce sont deux bonnes options pour brûler des graisses et gagner en masse musculaire. De plus, ce sont des méthodes totalement adaptables à vos objectifs, vous permettant de choisir des exercices plus ciblés pour travailler certaines parties du corps.
La méthode Tabata permet donc d'obtenir d'excellents résultats en peu de temps.
Mais n'oubliez pas que si vous faites vos premiers pas dans le monde de l'exercice physique, il est conseillé de vous faire accompagner par un spécialiste.
De plus, les résultats que vous visez ne pourront être atteints et maintenus qu'avec un bon programme nutritionnel.
