C'est une compétition internationale, mais aussi une méthode d'entraînement !
Elle s'appelle HYROX et, contrairement aux idées reçues, c'est une pratique moins technique, mais qui intègre de nombreux exercices fonctionnels, rendant cette méthode accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique.
Créé par l'organisateur d'événements Christian Toetzke et le joueur de hockey et champion olympique Moritz Furste, le premier événement HYROX a eu lieu en 2018, en Allemagne, avec environ 650 participants. Depuis, la popularité de cette compétition/méthode d'entraînement a évolué et, en 2023, plus de 175 000 athlètes ont pris part aux 65 événements HYROX organisés.
Mais qu'est-ce que le HYROX ? Et comment peut-il aider tes athlètes à atteindre leurs objectifs ?
BOOMFIT redonne la parole aux professionnels et s'est entretenue avec l'athlète portugais Tiago Costa pour comprendre sa vision de cette compétition.
« HYROX a changé ma vie ! »
Nous avons d'abord demandé à Tiago ce qu'était le HYROX et ce qui différenciait cette activité du crossfit, et il s'est montré très enthousiaste : « Pour moi, le HYROX est l’épreuve d'endurance la plus complète, par la variété de ses exercices, entrecoupés de courses, et c'est aussi une épreuve inclusive pour tous les âges et niveaux physiques », explique l’athlète.
Le « côté compétitif » et le « défi et dépassement de soi » sont toujours présents dans le HYROX, les athlètes doivent être « hybrides ». Comment ça ? « Ils doivent trouver un équilibre entre les éléments basiques et cardiovasculaires comme la course, le vélo, la natation, et le travail de force et puissance, pour développer toutes les autres capacités : force, puissance, vitesse, équilibre et précision », explique l’athlète, ajoutant que cet équilibre « est la clé d’or pour l’athlète ». Le corps reflète cet équilibre. Comparé à sa première compétition, l’évolution de Tiago est évidente, le corps acquérant « une mémoire musculaire et s’adapte à la course et aux exercices. Toutes les stations sont devenues plus rapides, la course aussi », assure-t-il.
Pour une compétition HYROX, Tiago considère que chaque athlète doit se préparer selon ses « objectifs personnels : finir la course ou améliorer son record personnel ». Connaître les règles et comprendre que « la course joue un rôle important » dans l’épreuve est essentiel. Mais la préparation va bien plus loin, comprenant une « alimentation propre et cohérente » : « généralement, avant l’entraînement, je prends un repas plus riche en glucides pour avoir plus d’énergie (une stimulation comme la caféine est fondamentale) et après l’entraînement, j’absorbe des protéines via yaourts, shakes ou même viande ou poisson, car c’est essentiel pour ma récupération avant la séance suivante ou le jour d’après », illustre l’athlète, précisant que ce régime doit être « adapté à chacun ». La récupération post-compétition est aussi cruciale pour Tiago, qui « diminue l’intensité des entraînements » la semaine suivant la compétition, misant sur « des étirements actifs pour éliminer toutes les accumulations de la course ».
Qu'est-ce qui distingue HYROX du Crossfit ?
L’athlète énumère plusieurs différences, commençant par la durée : « Une compétition HYROX dure en moyenne entre 60 et 90 minutes, tandis que le Crossfit peut aller de quelques secondes à 20 minutes », précise-t-il. De plus, une compétition HYROX a un format fixe comprenant « huit kilomètres de course, entrecoupés de 8 stations d’exercices », avec des catégories en duo masculin, féminin et mixte, qui présentent un « niveau technique plus bas comparé au Crossfit » mais une « intensité plus élevée ».
Après avoir été athlète de Crossfit pendant « plusieurs années », Tiago a ressenti le besoin d’associer une autre passion : la course à pied. Née lors de la pandémie de COVID-19, cette passion a commencé quand l’athlète s’est lancé dans des « courses de trail longue distance », finissant par trouver un « sport/épreuve » qui combine ses « deux passions » : « HYROX est arrivé car j’aimais autant la course que les exercices, et grâce au format de la compétition, on peut progresser constamment pour améliorer ses records personnels », souligne-t-il. D'ailleurs, le record personnel est pour Tiago un des objectifs à améliorer « aussi bien en individuel qu’en duo », et il souhaite aussi « tenter une qualification pour l’“Elite 15” dans un “Major”, une épreuve qui donne accès au championnat du monde avec les 15 meilleurs athlètes ».
Ainsi, Tiago Costa considère que HYROX a fait de lui un « meilleur athlète », d’autant plus qu’il a commencé « à s’entraîner davantage et à être plus motivé » : « Ce type d’entraînement a beaucoup amélioré mon pourcentage de masse grasse corporelle », ajoute-t-il, soulignant que cela lui « apporte plus de santé et de bien-être. Sans aucun doute, HYROX a changé ma vie ».
Pour ceux qui souhaitent débuter le HYROX, Tiago est catégorique : « Cherchez un professionnel pour vous accompagner dans votre progression », précisant qu’un « excellent point de départ » serait « d’apprendre les exercices et d’améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire, notamment en course ». Mais surtout, Tiago estime qu’il y a une chose à ne pas faire : « Ne vous comparez pas aux autres athlètes. Suivez votre propre parcours et améliorez vos points faibles », conclut-il.
Considérations finales
Plus qu’un sport, HYROX est une méthode cohérente ouverte à tous les âges et toutes conditions physiques avec une grande intensité physique.
Tiago est la preuve que le sport change la vie pour le meilleur : aujourd’hui, c’est un athlète plus complet avec des objectifs à long terme, toujours avec l’objectif de devenir une personne plus saine.
C’est pour des personnes comme Tiago que BOOMFIT travaille chaque jour. Nous travaillons pour offrir les équipements et accessoires qui améliorent la performance des professionnels dans toutes les compétitions.
Si vous êtes également un professionnel et souhaitez les meilleurs équipements pour vos entraînements, contactez-nous : notre équipe est prête à vous aider !
Bon entraînement !
