Par Rita Marques, Nutritionniste
S'entraîner deux fois par jour augmente significativement les besoins énergétiques et la nécessité de récupération. Maintenir la même alimentation que pour une journée d'entraînement normale est une erreur courante.
La gestion nutritionnelle lors d'entraînements bi-quotidiens doit garantir trois piliers : énergie disponible, récupération efficace et hydratation adéquate.
Avant chaque séance
Avant chaque entraînement, il est essentiel de garantir :
✔️ des glucides faciles à digérer
✔️ un peu de protéines
Les glucides augmentent la disponibilité énergétique et protègent le muscle d'être utilisé comme source d'énergie. Les protéines aident à préserver la masse musculaire et à initier le processus de réparation.
Entre les entraînements : la phase la plus critique
L'intervalle entre les séances est déterminant.
Entre les entrainements, l'objectif est de :
✔️ reconstituer le glycogène
✔️ soutenir la réparation musculaire
✔️ maintenir une hydratation adéquate
La stratégie doit être pratique et digestible. Exemples :
✔️ yaourt avec fruits et avoine
✔️ pain avec œufs
✔️ riz avec une protéine légère
✔️ smoothie alimentaire complet
La priorité est la combinaison de glucides + protéines + liquides.
Après la deuxième séance
Dans les 1 à 2 heures suivant l'entraînement, il est important de fournir à nouveau :
✔️ des glucides
✔️ des protéines de qualité
Cela accélère la récupération, réduit la fatigue accumulée et prépare le corps pour le jour suivant.
L'hydratation n'est pas optionnelle
Lors de séances longues ou avec une forte sudation, il peut être pertinent d'utiliser des boissons riches en électrolytes ou isotoniques.
Le sodium aide à la rétention des liquides et améliore l'absorption de l'eau et des glucides, surtout lorsqu'il y a deux stimulations dans la même journée.
Le point le plus oublié : le sommeil
Sans un sommeil suffisant, aucune stratégie nutritionnelle ne fonctionne efficacement.
La récupération hormonale, la synthèse protéique et la reconstitution de l'énergie dépendent directement de la qualité du sommeil. Nutrition et repos ne fonctionnent pas isolément.
Conclusion
S'entraîner deux fois par jour ne demande pas seulement plus d'effort physique. Cela exige une planification nutritionnelle stratégique.
Plus que d'augmenter les calories de façon aléatoire, l'accent doit être mis sur la répartition intelligente des glucides, protéines, liquides et récupération.
📌 À propos de l'auteure
Rita Marques est nutritionniste et passionnée par l'aide à trouver un équilibre entre corps, esprit et alimentation. Avec une expérience pratique dans le monde du sport et une approche centrée sur l'individualité, elle écrit pour BOOMFIT sur des thèmes de nutrition fonctionnelle, performance et bien-être.
