Certains préfèrent les Poids Libres aux Machines de Musculation, ou vice versa. Alors, quelle est la méthode la plus appropriée ?
Les Poids Libres sont un excellent choix pour ceux qui optent pour un entraînement plus fonctionnel, impliquant plusieurs muscles et mouvements naturels ; les Machines de Musculation sont utiles pour cibler des muscles spécifiques, offrir sécurité et faciliter l'entraînement pour les débutants.
BOOMFIT a discuté avec le Coach Personnel Tiago Gago pour comprendre les différences et déterminer quelle méthode est la plus recommandée.
« Une méthode d'entraînement n'est pas supérieure à l'autre »
En discutant avec Tiago, nous avons constaté qu'il adopte notre devise « Chaque athlète est unique », car il considère que lorsqu'une personne débute ce type d'entraînement, il faut prendre en compte les objectifs : « Plus que le matériel, il faut considérer l'individu en choisissant le [type d'entraînement] qui correspond le mieux à ses besoins et particularités », explique le Coach Personnel, ajoutant qu'il faut « évaluer la personne devant nous et essayer de définir son profil, mettre en lumière les principales problématiques de santé, expérience en entraînement, blessures passées, motivation, etc. » avant de « sélectionner ce qui répond le mieux au contexte spécifique de chacun. La personne avec qui nous travaillons ou prescrivons un exercice nous donne ces réponses pour un plan d'exercice plus adapté ».
Pour le professionnel, l'Entraînement avec Poids Libres et Machines diffère seulement sur un point : la « direction de la résistance. Dans le premier cas, hormis quelques scénarios mécaniques, la résistance provient de la force de gravité agissant sur une masse, qui est l'haltère ou la barre ; sa direction est donc toujours la même et le pratiquant doit s'adapter à cette particularité pour obtenir un certain défi pour un groupe musculaire ; pour les machines, la résistance vient des plaques, mais peut être redirigée et appliquée à certaines articulations, où le pratiquant peut se placer dans une position plus stratégique et ainsi atteindre plus efficacement l'objectif de l'exercice », explique-t-il. Pour Tiago, aucune forme d'entraînement n'est supérieure à l'autre, contrairement à l'idée reçue que l'entraînement avec poids serait supérieur aux machines : « À ce stade, nous comprenons que ce n'est pas tout à fait vrai », notamment parce que « tout dépend de la maîtrise avec laquelle nous appliquons une approche ou une autre et, évidemment, de l'individu devant nous ».
Cependant, les deux formes ont des bénéfices, pouvant même « offrir les mêmes résultats », car les muscles « ne savent pas s'ils travaillent avec un poids libre ou une machine ». Il revient donc à un Coach Personnel « compétent » de savoir « utiliser les deux dans différents contextes », puisque « ces deux approches peuvent coexister dans un plan d'entraînement. Tous les pratiquants devraient avoir accès à un professionnel du sport capable de les intégrer au mieux pour la personne », explique Tiago Gago, ajoutant que la stratégie doit être celle des professionnels « plus conservateurs en matière de santé du pratiquant, optant pour les solutions les plus sûres et, en fonction de sa progression, incluant l'une ou l'autre dans le plan d'entraînement ».
Pour les athlètes débutants en fitness, le professionnel recommande d'ignorer « les « modes » qui apparaissent » et de recourir à « quelqu'un qui peut les guider », car « de plus en plus, les professionnels du sport sont qualifiés pour travailler avec tous types de personnes, possédant des connaissances solides en physiologie et biomécanique, ce qui constitue une bonne garantie pour ceux qui les consultent ».
Considérations finales
Beaucoup pourront penser que les Machines sont une méthode supérieure aux Poids Libres, et d'autres verront le contraire. Mais au final, tout dépendra des réels besoins et conditions physiques de l'athlète.
Comme le dit Tiago, dans un « monde parfait », tous « devraient avoir accès à un professionnel du sport » qui guiderait chaque pratiquant vers un plan d'entraînement équilibré et efficace.
C'est pourquoi, si tu es athlète, nous te recommandons de trouver un Coach Personnel qui te fournira le bon support et t'aidera à définir des objectifs clairs et atteignables. Si tu es Coach Personnel, ta mission sera d'orienter ton athlète et lui offrir les meilleurs équipements pour qu'il atteigne ses objectifs et se sente valorisé.
C'est ici que BOOMFIT peut t'aider : nous disposons d'un catalogue avec des dizaines d'équipements et accessoires, incluant des Poids Libres et des Machines, qui viendront compléter les services que tu offres. Contacte notre équipe : nous sommes disponibles pour t'aider dans tes projets de développement !
Bons entraînements !
