Dans toute salle de sport, on trouve un mélange de machines et d'haltères.
Naturellement, beaucoup de gens ne savent pas quelle est la meilleure option.
Cet article vous permettra de découvrir les avantages et les inconvénients des deux. Vous pourrez ainsi prendre la meilleure décision en fonction de vos objectifs.
Commençons par une définition simple des deux :
- Poids libres : poids qui ne sont fixés à aucun appareil (barres , haltères et kettlebells en sont quelques exemples) ;
- Machine : elles ont une amplitude de mouvement définie. Il suffit de se concentrer sur le fait de tirer ou de pousser le poids, il n'y a pas de liberté de mouvement (l'extension des jambes et le pec fly en sont quelques exemples).
Les machines à câbles présentent des caractéristiques des deux, elles sont donc exclues de ce « débat ». C'est une machine, mais il y a une liberté de mouvement dans l'exécution des exercices.
Avant d'aborder le débat poids libres contre machines, il y a une chose que vous devez faire en premier lieu…
Au début, le plus important est de définir vos objectifs. Que souhaitez-vous atteindre lorsque vous vous entraînez ?
Devenir culturiste ?
Devenir haltérophile ?
Est-ce un complément pour vous aider dans un autre sport (le football, par exemple) ?
Est-ce simplement un loisir qui vous aide à rester en forme ?
Répondre à cette question est une étape essentielle, non seulement pour choisir entre les poids et les machines.
Cela vous aide également à décider de tout le reste concernant votre entraînement et votre alimentation.
Poids libres
Avantages :
- Vous travaillez sur toute l'amplitude du mouvement - Les poids libres offrent une liberté totale dans l'exécution des exercices. Cela vous permet de gagner en force, en masse musculaire, en mobilité et d'avoir des articulations plus saines ;
- Travail des muscles stabilisateurs - Le contrôle des poids relève entièrement de votre responsabilité. Cela signifie que vous solliciterez fortement vos stabilisateurs du tronc, des épaules et du dos, par exemple ;
- Travail de plusieurs muscles à la fois - La plupart des exercices avec poids libres sont des mouvements composés, ce qui signifie qu'ils sollicitent plusieurs muscles en même temps ;
- Meilleur développement musculaire - Plusieurs études montrent que les exercices avec poids libres sont plus efficaces pour gagner en masse musculaire, car ils sollicitent davantage de fibres musculaires ;
- Gagner en force - En matière d'entraînement de force, le débat est clos. La meilleure façon de gagner en force est d'utiliser des poids libres ;
- Ils brûlent plus de calories - Comme les exercices avec poids libres sollicitent davantage de muscles et exigent une stabilisation, ils brûlent plus de calories que les exercices sur machine ;
- Plus efficaces - Si vous disposez de peu de temps pour vous entraîner et que vous souhaitez obtenir de bons résultats avec peu d'exercices, optez pour les poids libres. Les poids libres font travailler plusieurs muscles à la fois, ce qui évite d'avoir à effectuer de nombreux exercices ;
- Ils permettent une grande variété - Avec seulement un jeu d'haltères et une barre avec des poids, vous pouvez effectuer des dizaines d'exercices.
Inconvénients :
- Ils sont plus difficiles à maîtriser – La courbe d'apprentissage des poids libres est plus longue que celle des machines ;
- Risque accru de blessure en cas de mauvaise exécution – La stabilisation de l'exercice repose entièrement sur vous. Ainsi, si celui-ci est mal exécuté, vous risquez de vous blesser. Pour éviter cela, vous devez apprendre la bonne technique et ne pas vous précipiter pour augmenter la charge. Ce processus ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut un peu de patience et les résultats finiront par apparaître.
Machines
Avantages :
- Faciles à prendre en main – Comme les mouvements sont guidés par les machines, leur utilisation est bien plus simple que celle des poids libres ;
- Isolation efficace des groupes musculaires - Si vous avez un muscle moins développé que les autres, l'utilisation d'une machine pour l'isoler vous aide à le développer. Si vous vous remettez d'une blessure, les poids libres peuvent être trop lourds pour ce muscle. L'utilisation de machines est donc un bon moyen d'augmenter votre force et de faciliter votre récupération.
Inconvénients :
- Elles suppriment toute la stabilité de l'exercice - En utilisant des machines, vous ne sollicitez pas vos muscles stabilisateurs, ce qui entraîne des faiblesses lorsque vous n'utilisez pas la machine. Cela peut également conduire à des blessures chroniques et/ou à une mauvaise posture.
- Parfois, elles placent le corps dans des positions non naturelles et inconfortables - Comme il n'y a pas de liberté de mouvement, les machines ne tiennent pas compte des différentes morphologies, ce qui peut entraîner des blessures.
Interprétation
Heureusement, vous n'avez pas à choisir entre utiliser uniquement des machines ou uniquement des poids libres. Vous pouvez utiliser les deux, en fonction de vos besoins.
Cependant, si nous devions recommander un seul de ces choix, nous opterions pour les poids libres.
En raison de tous les avantages qu'ils offrent, les poids libres constituent la meilleure option pour la grande majorité des gens.
Le célèbre entraîneur d'athlètes, Jeff Cavaliere, est opposé à l'utilisation des machines. L'une de ses nombreuses raisons est que celles-ci font travailler les muscles individuellement et ne sollicitent pas les muscles stabilisateurs. Or, les athlètes en situation de compétition ont besoin que leurs muscles travaillent simultanément et qu'ils bénéficient d'une bonne stabilité. Les machines n'offrent ni l'un ni l'autre.
Comme indiqué ci-dessus, la manière dont vous vous entraînez dépend de vos objectifs.
Pour la plupart des gens, le meilleur choix sera un entraînement axé sur les poids libres, complété par quelques exercices sur des machines. Vous bénéficiez ainsi du meilleur des deux mondes.
