Tout le monde connaît l'importance de l'exercice physique pour la santé. Cependant, il y a quelques jours, une nouvelle recherche a été publiée sur la relation entre l'activité physique et les modifications cellulaires et moléculaires dans l'organisme.
Que ce soit en courant, en marchant ou en s'entraînant en salle de sport... quelle que soit l'activité, l'exercice physique aide effectivement à améliorer la santé physique et mentale ! En tant qu'élément essentiel du bien-être de chacun, il est important de « écouter » les signaux du corps, en sachant identifier ses besoins, afin que l'exercice physique puisse s'ajuster aux exigences de chaque athlète.
Mais quelles sont les modifications connues au niveau moléculaire quand on pratique une activité physique ?
Selon le magazine Visão, une équipe de chercheurs a utilisé un échantillon de jeunes rats adultes pour découvrir les effets que l'activité physique provoque dans l'organisme. L'équipe du consortium « Molecular Transducers of Physical Activity Consortium » (également appelé MoTrPAC) a utilisé diverses techniques de laboratoire pour analyser les modifications moléculaires survenues après huit semaines d'exercices intenses.
Selon cette recherche, tous les tissus corporels testés réagissent à l'entraînement, avec plus de 35 000 molécules biologiques qui répondent et s'adaptent à l'exercice de résistance dans le temps, y compris des tissus d'organes normalement non associés à l'exercice. Ce qui semble avoir suscité un grand intérêt ce sont les différences généralisées entre organismes mâles et femelles, affectant le cerveau, les glandes surrénales, les poumons et le tissu adipeux.
Certes, cette expérience a été réalisée sur des rats, mais elle ouvre la voie à davantage d'études sur les êtres humains. En effet, les conclusions de cette étude soulignent la nécessité d'inclure des athlètes des deux sexes dans les recherches futures pour bien comprendre le rôle de l'exercice physique sur la santé. Cette étude a déjà ouvert d'autres perspectives, car les connaissances acquises guideront les chercheurs dans l'analyse des données d'une autre étude en cours chez l'humain, portant sur la réponse de l'organisme à l'exercice physique, mais de manière plus large, avec plusieurs paramètres et sur une longue période.
Pour répondre à la question qui donne son titre à cet article :
👉 L'exercice physique est bénéfique pour la santé car il n'impacts pas uniquement les muscles : il influe positivement sur d'autres organes du corps, régulant le système immunitaire et contribuant au contrôle des maladies cardiovasculaires ou du foie. En effet, l'étude a révélé que même le foie, qui n'est pas un organe directement impliqué dans l'exercice, subit des modifications positives susceptibles d'améliorer la santé, avec des implications pour le développement de traitements des maladies hépatiques non alcooliques.
Ainsi, il est possible d'affirmer que l'exercice physique active tout le corps, avec des effets positifs à tous les niveaux sans exception.
Comment créer une routine d'entraînement facile à maintenir ?
Bien que de nombreux professionnels du fitness et des études récentes insistent sur l'importance de l'exercice physique, beaucoup d'athlètes ont encore du mal à maintenir des routines d'entraînement efficaces.
Souvent, ce n'est pas par manque d'engagement, mais plutôt par absence d'une stratégie claire. Ainsi, si vous accompagnez un athlète, voici quelques conseils.
👉 Établir des priorités
Définir ce qui est le plus important en matière d'exercice physique peut être la clé pour créer une routine d'entraînement ! Discutez avec votre athlète des objectifs qu'il souhaite atteindre : perdre du poids, gagner de la masse musculaire, améliorer l'endurance cardiovasculaire, réduire le stress ou simplement être plus actif.
Ces priorités vont orienter et aider à mettre en place une routine d'entraînement adaptée !
👉 Planifier
Avoir un plan d'entraînement est essentiel pour assurer la constance. Votre aide en tant que coach personnel dans la planification de l'entraînement peut être décisive, car le plan guidera tout ce qui est nécessaire pour atteindre les objectifs, de la durée et la fréquence à l'intensité de l'entraînement.
👉 Flexibilité
Tout ne se passe pas toujours comme prévu ! Et c'est normal ! L'important est de savoir ajuster les horaires et l'entraînement en fonction des besoins, en l'adaptant à notre routine et aux imprévus. L'objectif est d'éviter les manquements, en restant ouvert, par exemple, à une séance plus courte ou différente, à ajuster l'entraînement en cas de fatigue ou à réévaluer le programme.
Rappelez-vous que chaque athlète est unique et que l'exercice physique doit être un moment où il se sent bien, et non une « punition » : se sentir bien pendant la séance est aussi une étape fondamentale pour une routine d'entraînement réussie.
Considérations finales
Il est certain que de nombreuses études sont encore nécessaires pour comprendre pleinement l'ampleur de l'impact de l'exercice physique sur notre corps. Mais, d'après ce que l'on sait déjà et toutes les modifications positives qui affectent le corps et l'esprit des athlètes, l'exercice physique devient un outil pour favoriser le bien-être et la santé.
Chez BOOMFIT, c'est ce qui nous motive chaque jour : faire en sorte que les gens soient plus heureux grâce à l'exercice physique. Ainsi, si vous êtes un professionnel et avez besoin de soutien pour créer ou rénover votre salle de sport ou espace fitness, contactez-nous : nous avons un catalogue d'équipements et d'accessoires pour vous aider dans cette mission !
Bon entraînement !
